당신은 지나가는 주마다 더 무겁고 무겁게 느낍니다. 이것은 정상입니다. 임산부는 특히 임신 2 기 및 3 기에서 변비에 시달립니다. 의사가 빈혈을 예방하기 위해 철분 제제를 처방하면 변비 문제가 더욱 악화됩니다.
임신 중 변비에 대처하는 가장 좋은 방법은식이 섬유가 풍부하고 수분이 많은 식단을 먹는 것입니다. 영양사들은 하루 동안 30g의 섬유질을 몸에 제공 할 것을 권장합니다. 이는 모든 성인에게도 권장되는 양입니다.
섬유질은 변비 예방에 도움이됩니다.
섬유질은 식물성 제품에서 추출한 소화 불가능한 성분입니다. 그 출처는 예를 들어 가루, 통 곡물 빵, 벼 쌀, 오트밀, 밀기울, 콘플레이크 및 무엇보다도 야채와 과일 (특히 건조)입니다. 우리 조상의 식단은 섬유질이 훨씬 풍부했습니다. 사람들은 굵게 갈아서 가루로 만든 빵, 더 많은 가루, 겨울에는 소금에 절인 양배추와 말린 과일을 먹었습니다. 우리는 섬유질이 훨씬 적은 통밀 대신 흰 밀 롤, 과일 대신 바 및 사탕과 같이 고도로 가공 된 제품을 먹습니다. 그러나 그것은 소화 시스템의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 섬유는 소위를 자극합니다 장내 벌레의 움직임으로 인해 소화되지 않은 음식 부분과 독성 폐기물을 신체가 제거합니다. 따라서 임신 중에 프로게스테론의 영향으로 장이 "게으른"경우, 식습관을 조금 바꾸고이 유용한 성분을 함유 한 더 많은 제품을 식단에 포함시켜야합니다.
중대한
일일 섬유질 양
식단에 다음과 같은 제품이 포함되어 있으면 일일 섬유질을 섭취하게됩니다.
예 1 :
- 감자 3 개 (섬유질 3g)
- 냉동 야채 스프 1/2 리터 (12g)
- 시금치 4 큰술 (6g)
- 바나나 2 개 (9g)
예 2 :
- 과일 뮤 즐리 4 큰술 (4g)
- 메밀 3 큰술 (4g)
- 그레이엄 번 1 개 (6g)
- 호밀 빵 2 장 (6g)
- 셀러리 1/2 개 (7g)
- 감귤 2 개 (3g)
빈혈이있는 경우 식단에 섬유질을 과용해서는 안됩니다.
섬유질이 많은 음식을 소량 만 먹었다면 천천히 도입하고 점차적으로 양을 늘리십시오. 덕분에 소화관은 더 많은식이 섬유에 익숙해지고 더 잘 처리 할 수 있습니다. 섬유질의 양을 늘릴 때는 더 많은 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 섬유질이 제 역할을하려면 섬유를 잘 "적시"야합니다. 따라서 하루에 최대 2 리터를 마 십니다. 아직도 미네랄 워터가 최고입니다. 또한 천연 야채 및 과일 주스, 바람직하게는 무가당, 갓 짜낸 또는 밤새 병에 담아서 섭취하는 것이 좋습니다. 참고 : 빈혈로 고통받는 여성은식이 섬유의 양을 과도하게 섭취해서는 안됩니다.추가로 밀기울 또는 섬유질 제제를 사용합니다. 섬유질은 소화 시스템에서 젤을 형성하여 다음과 같은 구조의 영양소를 결합합니다. 철분, 따라서 음식에서 흡수를 제한합니다.
프로바이오틱스는 변비에 유익한 효과가 있습니다
Probiotics는 적절한 양으로 섭취하면 명백한 영양 효과와 함께 인체에 유익한 영향을 미치는 살아있는 미생물입니다. 변비 방지 효과는 주로 장 이동 속도 향상에 기반합니다 (즉, 신진 대사의 노폐물은 장에서 더 적은 시간을 소비하고 더 빨리 배설됩니다). 가장 인기있는 프로 바이오 틱 제품은 바이오 요구르트와 호 산성 우유입니다. 그들이 효과적으로 일하기 위해서는 정기적으로 먹어야합니다.
중대한
변비에 대처하는 방법?
- 지방이 많고 소화하기 어려운 음식을 피하십시오
지방은 대장의 박테리아 식물상의 활동에 악영향을 미쳐 소화가 덜 효율적이고 헛배 부름과 변비가 나타납니다.
- 코코아와 초콜릿은 물론 음식과 제품을 피하십시오
60 % 이상을 함유 한 다크 초콜릿의 경우 특히 그렇습니다. 코코아는 매우 "아름다운"작동합니다.
월간 "엠작 마마"
