저는 1200kcal 다이어트로 체중을 줄이고 있습니다. 나는이 식단이 괜찮다고 생각했었다. 오늘 나는 내가 얼마나 많은 해를 끼쳤는 지 알고있다. 오늘은 더 많은 운동을합니다 (보통 45 분의 운동 용 자전거와 약 30-40 분의 근력 운동). 하루에 2000kcal가 넘는 BMR을 계산했습니다. 나는 그러한 부분의 칼로리 소비를 기꺼이 고수 할 것입니다. 제가 살이 찌는 것이 가능합니까? 내 신진 대사가 느립니다.
1,200kcal과 2,000kcal의 식단으로 몸을 파괴 할 수 있으며, 특히 매일 강렬한 운동을하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 신체에는 수십억 개의 생화학 반응으로 코드화 된 엄청난 스트레스이며, 그 후에는 신진 대사를 영구적으로 변화시킬 수있는 명확한 흔적이 있습니다. 예를 들어 체중이 증가합니다.
매일 근력 운동은 스포츠를 떠나 사는 전문가를 위해 예약되어 있으며 격일로하는 경향이 있습니다. 내분비와 신경계를 약화시키지 않고 부상의 원인이되는 만성 피로로 이어지지 않도록 휴식이 필요합니다.
한 문장으로, 당신이하는 일로 체중이 늘어날 지 모르겠습니다. 영양은 근력 운동과 유산소 운동이 다르며, 여기에서 유전형과 식단에서 다량 영양소의 비율이 중요합니다. 영양사의 도움을 받아 체성분을 확인하고 영양사를 기반으로 영양 프로그램을 수립 할 것을 제안합니다. 차례로 트레이너는 하프 마라톤 달리기 또는 근육 및 신체 비율 개선과 같은 목표를 달성 할 운동 프로그램을 개발해야합니다. 그것은 합리적으로 이루어져야하고, 시간이 지남에 따라 확산되어야하며, 정상적으로 생활해야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
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