봄에 피곤하고 살 힘이 없습니까? 식단을 재생하고 바꿀 때입니다. 이 기간 동안 아마란스, 퀴 노아, 치아 씨드, 마카, 클로렐라, 스피루리나, 스펠 드 및 그 제품, 바다 갈매 나무속 주스, 곡물 풀 (밀 및 어린 녹색 보리)과 같은 제품을 식단에 도입하는 것이 특히 좋습니다.
겨울과 봄이 바뀌는시기는 창밖으로 온도가 자주 변하는시기로 적응하기 어렵고 에너지가 부족합니다. 또한 봄, 자연의 부흥, 자연과 함께 우리의 유기체가 "재생"되기를 기다리는 시간이기도합니다. 그러나 겨울이 끝날 무렵 우리는 종종 형태의 쇠퇴를 느끼고 대기열에서 기다리는 꿈과 직업적 도전은 우리에게 행동하도록 압력을가합니다. 그래서 우리는 더 많은 에너지를 느끼고 다시 태어나기를 원하지만 "4 월은 약간의 겨울과 약간의 여름을 섞는다"는 것 또한 우리의 신체적, 정신적 상태에 영향을 미치고 다른 영향을 미칩니다. 물론 누구도 날씨에 중독되어서는 안되지만 자연적으로 태양이 비추면 기분이 좋아지고 몸은 봄의 첫 숨을 다른 방식으로 처리합니다. 결과적으로 우리는 봄에 큰 부흥을 원할 때 종종 피곤함을 느낍니다. 그리고 여기에 질문이 생깁니다-어떻게 자신을 도울 수 있습니까?
우선-신체 활동과 적절한 호흡
-기분이 나아지고, 움직이고, 숨을 쉬고, 노래하고, 영적인 영감을 찾고, 가능한 한 자연광으로 자신을 밝히고 싶다면 Grzegorz Pawłowski, 코치, 트레이너, 생활 및 웰빙 코칭 강사에게 조언합니다. 그는 웰니스 코칭의 원칙에 따라 우리 모두는 육체적, 정서적, 정신적, 영적 네 가지 영역을 통해 살고 있으며 이러한 각 영역을 적절하게 관리해야한다고 지적합니다.
-세계 보건기구 (WHO)에 따르면 공식적인 건강식 피라미드는 잘 구성된 식사 외에 신체 활동이 훨씬 더 중요하다는 것을 보여줍니다. 특히 외부가 우울할 때 돌볼 가치가 있습니다. 우리가 할 수 있고 상태가 좋은 한, 그것은 스포츠, 춤, 요가, 심지어 긴 산책 일 수 있습니다. 집중적 인 움직임은 우리 에너지의 70 % 이상이 호흡에서 나오기 때문에 심호흡을 동반합니다. 연구에 따르면 통계적인 사람은 폐 부피의 1/3 만 사용합니다. 이것이 우리가 생명력과 모든 건강의 주요 원천을 제한하는 방법입니다. 심호흡을하는 것은 몸과 마음과 영혼에 매우 영양가가 될 수 있습니다. "확장식이 요법"의 다른 성분으로는 움직임, 호흡, 건강에 좋은 음식, 목소리 발달 및 조명이 있습니다. 우리는 또한 빛과 소리로 자신에게 영양을 공급하기 때문입니다. 우리가 경험하는 모든 것의 긍정적 인 측면을 알아 차리고, 우리 자신의 가치에 따라 살며, 우리의 영적 영감을 돌보는 것을 기억합시다. 그리고 우리는 CUUD 다이어트 (신체, 감정, 정신, 정신)를 가지고 있습니다. Grzegorz Pawłowski는 조언합니다. 또한 여전히 짧은 이날 동안 그는 특히 역동적 인 명상, 요가, 그리고 훨씬 더 많은 춤을 추천합니다 (예 : 접촉 즉흥 연주, 5 가지 리듬, 프리 댄스 또는 카포에라).
둘째-영양
우리 음식의 미네랄 결핍은 건강이 좋지 않고 에너지가 부족한 원인 중 하나입니다. 특히 겨울과 봄이되면 몸을 깨끗이 할 가치가 있으며 해초, 스피루리나, 클로렐라, 콩나물, 밀 또는 보리의 녹색 콩나물과 같은 천연식이 보충제를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 식단에 다양한 음식, 특히 곡물과 야채를 기본으로 한 음식을 도입해야하며, 정제 된 제품, 산패 한 지방을 자유 라디칼의 공급원으로 피해야합니다 (우리 몸에서 지속적으로 형성되며, 그 초과분은 처음에는 면역력 저하에 기여한 다음 문명 질병으로 이어집니다). Organic Farma Zdrowia의 영양 전문가 인 Agnieszka Sienkiewicz는이 기간 동안 아마란스, 퀴 노아, 치아 씨드, 마카, 클로렐라, 스피루리나, 철자 및 그로 만든 제품, 바다 갈매 나무속 주스, 잔디와 같은 제품을 식단에 도입하는 것이 특히 가치가 있다고 조언합니다. 곡물 (보리 및 밀).
1. 아마란스 (아마란스)
아마란스는 세계에서 가장 오래된 재배 식물에 속하는 씨앗으로, 5,000 년 전 잉카와 아즈텍 식단의 기초였습니다. 그것은 면역 기능을 강화시키는 상당한 양의 비타민 E와 스쿠알렌을 함유하고 있습니다. 철분, 마그네슘, 칼슘, 인 및 칼륨을 다른 곡물의 곡물보다 몇 배 더 많이 제공합니다. 그것은 비타민 A와 C뿐만 아니라 비타민 B를 다량 함유하고 있기 때문에 영양 결핍과 빈혈로 고생하는 약하고 피곤한 사람들에게 훌륭한식이 성분입니다. 그것은 우리 몸에 음식과 함께 제공해야하는 필수 아미노산을 포함하는 매우 귀중한 단백질 공급원입니다. 우리는 부엌에서 통 곡물, 시리얼, 밀가루 및 팽창 곡물을 사용할 수 있습니다.
2. 퀴 노아
퀴 노아라고도 알려진 퀴 노아는 남아메리카에서 왔습니다. 고단백 곡물 (제품 100g 당 18g)으로 분류됩니다. 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 지방 함량이 좋고 (지방 11 % 함유) 철, 인, 비타민 E 및 B 비타민을 제공하며 신체를 강화합니다. 다른 곡물이나 가루와 함께 요리하는 것이 가장 좋습니다.
3. 치아 시드
치아 씨앗은 전통적으로 중남미에서 재배 된 스페인 세이지의 품종으로 비슷한 효과와 영양가를 가지고 있습니다. 아즈텍 전사들은 치아의 섭취로 인해 피로에 대한 인내력이 더 높았 기 때문에이 씨앗은 자연에서 발견되는 가장 영양가있는 음식 중 하나로 알려져 있습니다. 그들은 높은 함량의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 하루 최대 권장 치아 양은 1 큰술입니다.
4. 맥
그것은 해발 4000-4500m의 고도에서 페루에서 자란 식물입니다. 특정 고산 기후에서. 마카는 신체의 육체적 지구력을 자극하고 강화합니다. 진정 및 스트레스 해소 효과가 있습니다. 그것은 기억, 지식과 지능을 흡수하는 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 디저트와 칵테일에 추가로 하루에 2-3 티스푼을 사용하는 것이 좋습니다.
5. 퍼지
벌써 2 만 5 천. 수년 전에 약용 식물로 알려진 정화조. 주로 지중해 서부에서 자랍니다. 항산화 특성 (자유 라디칼 파괴)을 가진 식물 물질 그룹에 속하는 화합물 인 폴리 페놀의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. Cistus는 면역 체계를 지원합니다. 항 바이러스, 항균, 항진균 및 항히스타민 특성이 있습니다. 독특한 천연 독감 치료제입니다. Cistus는 다양한 형태로 섭취 할 수 있지만 가장 간단하고 효과적인 형태는 전체 식물에서 차를 끓이는 물 1 컵당 1 티스푼으로 끓이는 것입니다.
6. 스피루리나
스피루리나는 바다 만에서 발견되는 미세 조류입니다 (물에는 고농도의 미네랄과 유기 화합물이 포함되어 있습니다). 영양가가 높고 건강에 좋은 가치가 강한 식물입니다. 기본 구성 요소는 단백질입니다. 그것은 우리 몸에서 생산할 수없는 8 개의 아미노산을 포함하고 있습니다. 외인성 아미노산. 스피루리나는 체중 조절을 지원하고 모발, 피부 및 손톱을 강화합니다.
7. 철자
Spelled는 고대부터 재배 된 밀의 한 종류입니다. 그것은 몸을 강화하고 쾌활한 기질에 기여합니다. 피로감을 줄여줍니다. 그것은 효율성 감소, 심장 및 순환계 문제, 알레르기, 감염에 대한 감수성 증가를 돕습니다. 그것은 정신에 긍정적 인 영향을 미치고 기분을 향상시킵니다. 특정 식단과 함께 하루에 세 번 섭취하면 면역력을 높이고 독소를 제거합니다. 체계적으로 사용되는 철자식이 요법은 전신을 재생합니다. 감각 기관을 강화하고 노화 과정을 늦 춥니 다. 그것은 더 나은 소화와 근육 조직의 더 나은 구축에 영향을 미칩니다. 철자 곡물에는 다량의 단백질, 섬유질, 불포화 지방산, 탄수화물, 비타민 및 생물 요소가 포함되어 있습니다. 곡물, 가루, 밀가루, 빵, 파스타, 플레이크, 밀기울, 커피, 시럽의 형태로 먹습니다.
8. 바다 갈매 나무속
바다 갈매 나무속은 주로 비타민 C 함량이 매우 높은 것이 특징입니다. 따라서 우리 몸이 온도 변화에 적응하기 어렵고 감기에 노출되는 겨울과 봄 사이의 과도기에 특히 잦은 날씨 변화 기간에 예방 적으로 사용할 가치가 있습니다. 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 190 개 이상의 생리 활성 물질이 포함되어 있습니다. 그중에는 항산화 제, 플라보노이드, 아미노산, 불포화 지방산, 미량 원소 (칼륨, 철, 인, 망간, 붕소, 칼슘 및 실리콘 포함) 및 비타민-A, C, D, E, K, P가 있습니다. , 그룹 B에서.
9. 밀 잔디
밀순에는 기분을 개선하는 행복 호르몬 인 세로토닌과 트립토판이 포함되어 있으며, 이는 신체가 따뜻한 봄날을 기다릴 때 확실히 중요합니다. 진정 효과가 있습니다. 그것은 몸 전체, 특히 간의 해독을 지원합니다. 그것은 훌륭한 단백질 공급원이며 20 개 이상의 아미노산을 포함하고 있습니다.
10. 보리 잔디
"발아 된 어린 보리"또는 "녹색 보리"라고도 알려진 보리 잔디는 우리 몸을 완전히 재생하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 보리 잔디의 놀라운 이점은 많은 영양소와 독특한 소화 효소의 조합에서 비롯됩니다. 곡물의 이러한 천연 영양소는 서로를 보완하고 세포와 기관의 적절한 기능을 회복시킵니다. 어린 보리에는 또한 기분을 개선하는 소위 "행복 호르몬"인 세로토닌과 트립토판이 포함되어 있습니다. 칵테일로 사용하거나 물에 뿌릴 수 있습니다. 일일 소비량은 2 티스푼입니다.
밀과 보리의 곡물 풀은 엽록소와 비타민 A의 공급원입니다. 또한 비타민 B12, 단백질 및 기타 영양소가 풍부합니다. 곡물 풀은 유해한 활성 산소로부터 건강한 세포를 보호하므로 노화 과정을 방해합니다. 분말 및 정제 형태로 구입할 수 있습니다.
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