낮 동안의 체중 변동

안녕하세요 :) 저는 19 살, 키 170cm, 몸무게 약 63kg입니다. 불행히도, 내 체중이 한 달에 평균 3-4kg 씩 변동하기 때문에 글을 쓰고 있습니다 (저는 매일 몸무게를 잴 수 있고 2 일 안에 3kg을 늘릴 수 있습니다). 나는 하루에 4-5 끼를 먹는다 .1500-1600 kcal (아침에는 우유를 넣은 콘플레이크와 귀리 밀기울 0.5 %, 그다음에 밀기울이 들어간 천연 요구르트; 점심 : 야채와 고기의 일부, 과일; 저녁 : 통 곡물 롤에 추가, 때로는 약간 크래커 또는 초콜릿 2-3 큐브), 나는 패스트 푸드를 먹지 않고 기름에 고기를 튀기지 않지만 테프론 팬에서 정해진 시간에 먹고 1.5 l의 물, 커피 및 녹차 2 잔을 마시고 운동 3 평균 45-60 분 동안 일주일에 5 번 (달리기, 에어로빅, 수영장, 자전거) 여전히 체중이 증가합니다. 최근 (2 주 전) 거주지를 변경했습니다 (그 전에는 아일랜드에 반년 동안 있었는데 그곳에서도 문제가있었습니다). 그 원인이 무엇인지 알려주세요. 지속적인 체중 증가를 어떻게 방지 할 수 있습니까? 나는 항상 체중에 문제가 있었는데 질병이나 유전 적 배경이있을 수 있습니까? 나는 힌트를 요구하고 있으며 끊임없는 고문과 통제에 질려 있습니다.

안녕하세요 캐롤리나! 지속적인 통제권에 대해 작성하는 마지막 문장을 추가 한 것이 좋습니다. 뭘 위해 이러는거야? 당신의 몸무게가 3kg 더 많아도 아주 좋습니다. 우선, 매일 몸무게를 그만 두십시오. 우리는 일정한 체중이 없습니다. 체중은 지방 외에도 내장의 질량, 장의 대변, 방광의 소변량, 체세포에서 아직 배설되지 않은 물을 보여줍니다. 또한 생리주기의 다른 날에 체중이 최대 수 킬로그램까지 다양합니다. 몸무게도 하루 종일 변합니다. 당신은 아무것도 질리지 않습니다. 기분이 나아지려면 필요하다고 생각하는 모든 테스트를 수행하십시오.

몇 가지를 추천합니다. 무엇보다도 일주일에 한 번, 아침, 화장실 사용 후, 아침 식사 전에 몸무게를 재십시오. 더 자주 몸무게를하고 싶은 유혹이 든다면 킬로에 집착하는지 확인하십시오. 주중에 먹는 것을 매우주의 깊게 기록하십시오. 한 달 동안 똑같이하십시오. 이렇게하면 체중, 체중 및 음식 섭취 사이에 상관 관계가 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 생리가있는시기와 식욕이 어떻게 성장하고 더 많이 먹습니까?

또한 사무실에서 전체 성분 분석을 수행 할 수있는 영양사에게 가십시오. 무엇보다도이 분석은 신체에 얼마나 많은 지방과 수분이 있는지 보여줍니다. 체중이 다시 증가하면 그에게 올 것이라고 약속을 잡으십시오. 그런 다음 다시 측정하고 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있습니다. 해야 할 일이 많습니다. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기