컴퓨터 문제-여러 시간 동안 모니터 앞에 앉아있을 때의 위험에 관한 모든 것

컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있으면 몸과 정신이 모두 긴장됩니다. 여러 시간 동안 한 자세로 앉아 손으로 같은 동작을 반복하면 눈이 화면에 고정됩니다. 이것은 긴 하루를 보낸 후 신체의 다른 부분에서 피곤하고 고통 스럽습니다.

책상 뒤에 앉으면 경미한 질병 만 생기는 것은 아닙니다. 비 활동적인 생활 방식-그리고 이것이 당신이하는 일이고, 하루의 대부분을 컴퓨터에서 보내는 것-다음과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킵니다. 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 골관절염. 그러나 건강 문제에 대한 운명은 아닙니다. 이를 방지하는 방법을 알아보십시오.

척추 통증

모니터 앞에 많은 시간을 앉아 있으면 척추에 통증이 있습니다. 앉을 때 서있을 때보 다 두 배 더 많이로드됩니다. 과부하와 운동 부족은 척추를 올바른 위치에 유지하는 근육과 인대를 약화시킵니다. 그리고 이러한 지원 없이는 "비계"의 좋은 상태를 유지하기가 어렵습니다. 따라서 목과 등의 통증 (특히 하부-요추), 척추의 곡률 및 관절의 퇴화. 그러나 과부하 된 척추는 다음과 같은 다른 질병을 유발할 수도 있습니다. 팔, 다리, 머리 (편두통 포함)의 통증, 시각 및 청각 장애, 흉골 뒤의 통증. 이는 척추 주변의 근육에 연결된 힘줄, 신경 및 혈관이 신체의 먼 부분에 통증을 '보내기'때문입니다.

무엇을해야합니까? 컴퓨터에서 올바른 위치를 유지하십시오. 구부리거나 머리를 너무 앞으로 뻗지 말고 책상 위로 구부리지 마십시오.

의자의 등받이를 조정하여 견갑골에 닿고 요추에 닿도록합니다. 좌석이 윤곽이 잡히지 않은 경우 허리 베개 또는 말아 올린 수건 등을 사용하십시오.
화면의 위쪽 가장자리가 시선 아래에 있도록 얼굴 앞에 배치하면 목 통증을 피할 수 있습니다.
매 시간마다 몇 걸음 씩 걷고 몸을 펴십시오. 목 근육도 늘립니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 천천히 낮추고 여러 번 올린 다음 옆으로 바꿉니다.
스포츠를하십시오-수영, 아쿠아 에어로빅, 노르딕 워킹, 필라테스, 핏 볼 (큰 공 운동)은 척추에 유익합니다. 또한 복부와 등 근육을 강화하기 위해 운동을하십시오. 그들은 척추를위한 자연스러운 코르셋을 만듭니다. 과체중을 일으키지 마십시오-여분의 킬로가 척추와 관절에 부담을줍니다.

무거운 다리

앉은 자세로 장시간 앉아 있으면 다리가 부어 오르고 정맥류가 생길 수 있습니다 (28 페이지 참조). 다리가 오랫동안 움직이지 않으면 소위 다리에서 심장으로 혈액을 펌핑하는 데 도움이되는 근육 펌프. 이로 인해 혈액이 정맥에 남아 있고 벽을 눌러 정맥 확장에 기여합니다.

무엇을해야합니까? 직장에서는 간단한 운동을 수행하십시오. 발을 똑바로 펴고 구부리고 원을 그리며 굴리고 발가락에 서십시오.

의자의 가장자리가 허벅지에 닿지 않고 발 전체를 바닥에 놓을 수있는 높이에 의자를 놓습니다. 이것이 불가능하다면 발판을 사용하십시오.
다리에서 피가 유출되는 것을 막지 않으려면 너무 꽉 조이는 속옷, 바지와 양말, 스타킹, 수갑이 꽉 조이는 옷을 피하십시오.
또한 다리를 꼬지 마십시오.
집에서는 다리를 몸 위로 올린 상태로 누워 휴식을 취하십시오.
걷기, 수영, 회전 등 다리의 혈류를 개선하는 운동을하십시오.

초과 중량

별로 활동적이지 않은 라이프 스타일과 지방과 단 음식이 풍부한 메뉴는 체중을 늘리는 간단한 방법입니다. 몸은 제공된 칼로리를 사용할 수 없으며 지방 조직으로 전환되므로 추가 파운드가 발생합니다. 그러나 과체중은 다음과 같은 많은 질병의 위험이 더 커집니다. 죽상 경화증, 고혈압, 제 2 형 당뇨병.

무엇을해야합니까? 일일 메뉴에서 동물성 지방 (지방 고기, 버터)이 포함 된 제품을 제한하십시오.

빵과 바와 같은 살찌는 간식을 피하십시오. 조금만 먹고 싶다면 사과, 견과류, 호박씨 등 건강에 좋은 간식을 찾으십시오.
섬유질이 풍부한 식품 (겨, 통밀 빵, 현미, 야채 포함)을 선택하십시오.
그리고 과일), 오랫동안 충만감을줍니다.
움직이기 시작하십시오-정기적으로, 적어도 일주일에 3-4 회, 산책, 달리기, 수영, 운동을하십시오. 육체적 노력으로 날씬한 몸매를 유지할 수 있으며 과도한 체지방도 처리합니다.

수근관 증후군

이 질병은 키보드로 입력하고 마우스를 사용할 때, 특히 손목이 과도하게 구부러진 경우 동일한 동작을 규칙적으로 반복하는 것이 선호됩니다. 매일 눈에 띄지 않는 부상은 힘줄의 염증과 부종을 일으켜 손목 터널의 공간을 줄이고 그것을 통과하는 중앙 신경을 압박합니다. 이로 인해 손이 약해지고 손가락이 따끔 거리며 밤에 심해지는 통증이 팔꿈치와 팔까지 퍼집니다.

무엇을해야합니까? 팔뚝을 편안하게 놓을 수 있도록 키보드와 책상 가장자리 사이에 최소 10cm의 여유 공간이 있는지 확인하십시오 (손목을 테이블 가장자리에 두지 마십시오).

젤 패드를 키보드와 마우스 앞에 놓고 손목을 그 위에 놓습니다 (손을 공중에 매달리지 마십시오).
키보드에 가볍게 입력하고 마우스를 누르지 마십시오.
매 시간마다 몇 가지 편안한 운동을하십시오 : 악수하십시오. 번갈아 주먹을 쥐고 손가락을 곧게 펴십시오. 머리 뒤쪽에 손가락을 땋고 팔꿈치를 접으십시오.

치질

이들은 항문 안쪽에 형성되고 작고 부드러운 쿠션처럼 보이는 정맥 확장입니다. 때때로 그들은 너무 커져서 청 적색 결절의 형태로 나옵니다. 일반적으로 화상을 입거나 상처를 입히고 폭발 할 때 (예 : 압력으로 인해) 피가 나기 시작하고 종이에 피의 흔적이 보입니다.
세면 용품 또는 속옷. 치질은 주로 변비가있는 사람들을 괴롭 힙니다.

무엇을해야합니까? 질병의 증상이 악화되기 때문에 변비를 허용하지 마십시오. 따라서 메뉴를 수정하고 신체 활동을 늘리십시오.

치질이있는 경우 금송화, 참나무 껍질 또는 카모마일과 같은 허브 주입을 사용하여 항문 주변의 타는듯한 느낌, 통증 완화 및 염증을 완화 할 수 있습니다.
진통제 및 항염증제를 가진 연고와 좌약으로 구제를 얻을 수 있습니다. 가장 효과적인 약을 선택하려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

변비

신체 활동 부족은 복부 근육을 약화시켜 장 연동 운동을 늦 춥니 다. 메뉴도 좋지 않다면
섬유질, 우리는 수분을 거의 마시지 않으며 스트레스와 서두르 기 때문에 화장실 방문을 연기하므로 배변에 문제가 생길 수 있습니다. 이 상태가 오랫동안 지속되면 장에 독성 물질이 형성되어 장의 상태와 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.

무엇을해야합니까? 매일 운동량을 관리하십시오-육체적 노력은 장의 기능을 향상시킬 것입니다. 예를 들어, 달리기, 행진, 춤추는 것은 물론, 복부 근육을 강화하기위한 운동도 할 수 있습니다. 골반저 근육 및 횡경막과 함께 복부 압박을 형성하여 특히 다음과 같은 영향을 미칩니다. 장 연동 운동.

섬유질이 풍부한 제품 (통 곡물 시리얼, 생야채 및 과일, 말린 과일 포함)으로 메뉴를 풍부하게합니다.이 성분은 장내 음식물 통과를 촉진하고 신체에서 음식물 찌꺼기의 배설을 촉진합니다.
요거트와 케 피어처럼-그들은 연동 운동을 개선하고 장에서 유익한 미생물을 유지하는 데 도움이되는 프로 바이오 틱 박테리아를 포함합니다 (30 페이지 참조).
하루에 최소 2 리터의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오 (비 탄산 미네랄 워터, 과일 차, 야채 주스).
배변이 필요하다고 느낄 때마다 화장실을 사용하십시오.

골다공증

칼슘이 적은 식단과 함께 운동 부족, 다량의 커피 마시고 흡연은 석회 제거 및 뼈 손실 과정을 증가시킵니다. 이 질병은 수년에 걸쳐 발생하지만 결함이 이미 매우 크면 눈에 띄게 나타납니다 (종종 골절).

무엇을해야합니까? 정기적으로 스포츠에 참여하십시오-운동은 지속적인 뼈 형성과 파괴 과정 사이의 균형을 유지하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

메뉴에 칼슘이 풍부한 제품이 부족하지 않은지 확인하십시오. 대부분은 우유와 그 제품에 있습니다.
매일 야외에서 시간을 보내십시오-태양의 영향으로 피부는 칼슘 흡수에 필요한 비타민 D3를 생성합니다. 가을과 겨울에는 의사와 상담 후 두 가지 성분을 모두 보충하는 것이 좋습니다.

자극받은 눈

컴퓨터 작업은 자연스럽고 건강한 시력에 도움이되지 않습니다. 좁은 범위의 시각 능력 만 활성화합니다. 이것은 장기적으로 일부 기술이 사라질 수도 있으며 추가로 시력의 단조 로움이 시각적 과부하에 기여한다는 것을 의미합니다. 흐릿한 시력, 복시, 건조감 및 작열감 (안구 건조), 결막의 붉어짐, 눈물, 빛에 대한 민감성, 안구 결함 악화 등이 가장 흔한 눈 문제입니다.

무엇을해야합니까? 모니터를 눈에서 40–75cm 떨어진 곳에 둡니다. 화면은 화면 상단이 시선보다 약간 아래에 있도록 눈 바로 앞에 있어야합니다. 빛이 반사되지 않도록 화면을 창 옆에 두십시오.

조명을 잘 관리하십시오. 가급적이면 책상 위에 서있는 램프 여야합니다. 그 빛은 키보드와 사용중인 문서에 비춰 져야합니다.
특수 액체로 화면을 정기적으로 청소하십시오.
눈을 깜박이는 것을 잊지 마십시오.이 반사는 눈물을 퍼뜨리는 데 도움이됩니다. 눈이 건조하다고 느끼면 소위 특별한 방울을 사용하십시오. 인공 눈물.
눈의 긴장을 풀기 위해 매시간 휴식을 취하십시오. 화면에서 눈을 떼고 창 밖을 바라보고 속눈썹을 펄럭이고 8자를 그리며 눈을 꼭 감고 펼칩니다.
합리적으로 섭취하십시오-항산화 제는 눈에 중요합니다 : 비타민 A (버터, 달걀 노른자), C (감귤류, 초크 베리), E (올리브 오일, 해바라기 씨), 아연 (해산물, 시리얼 제품), 셀레늄 (브라질 너트), 루테인 (시금치, 파슬리)와 제아잔틴 (옥수수)은 자유 라디칼을 중화시킵니다. 그리고 오메가 -3 지방산 (생선)은 안구 건조증의 위험을 줄여줍니다.

중대한

귀하의 권리 사용

컴퓨터 스테이션으로 작업하는 경우 작업 시간을 포함하여 매시간 5 분 휴식을 취할 수 있습니다.
규정에 따르면 컴퓨터 작업 중 시력 교정 용 안경을 사용해야하는 경우 구입 비용은 고용주가 부담해야합니다 (환불 금액은 내부 규정에 따라 결정됩니다).
임신 중이라면 하루에 4 시간 이상 모니터를 사용하지 마십시오.

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