흡연의 영향을 줄이기 위해해야 ​​할 일

담배를 피우는 것은 헤어지기 쉽지 않은 중독입니다. 이미 담배를 피우고 있기 때문에 적어도 몸을 조심스럽게 조심하십시오. 다음은 중독의 부정적인 영향을 줄이기 위해해야 ​​할 몇 가지 팁입니다.

수년간 중독으로 고군분투 해왔다면 흡연이 몸에 미치는 피해를 잘 알고 있습니다. 중독이 더 강하기 때문에 여전히 담배를 피 웁니다. 확실히 언젠가는 그를 끝낼 힘을 찾을 것입니다.

이런 일이 일어나기 전에 흡연의 끔찍한 결과를 최소화하기 위해 최선을 다하십시오. 시간의 위험을 발견하기 위해 몸에 귀를 기울이십시오.

흡연의 영향-혈압 조절

담배 연기의 일산화탄소는 혈액이 산소를 운반하는 것을 어렵게 만듭니다. 담배를 피운 지 1 분만에 혈관이 좁아 져 방어 반응이 나타납니다.

신체의 모든 세포에 산소를 공급하려면 심장이 더 열심히 일해야합니다. 당신은 그것이 더 빨리 뛰고 혈압이 상승한다고 느낍니다. 담배를 피우면 혈압을 조절하고 고혈압을 치료해야합니다.

흡연자의 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 여러 번 증가한다는 것을 잊지 마십시오! 특히 운동 후 심장 주변의 압력은 종종 협심증의 첫 번째 증상입니다. 그것은 일반적으로 아직 소위 발병하지 않은 40-50 세 흡연자에게서 발생합니다. 막힌 관상 동맥 부위의 측부 순환.

흡연의 영향-콜레스테롤 검사

흡연의 영향으로 "좋은"콜레스테롤의 양은 낮아지고 "나쁜"콜레스테롤의 양은 증가합니다. 따라서 매일 식단에서 콜레스테롤이 풍부한 음식을 피해야합니다. 붉은 고기보다 흰 고기를 선택하고 바다 생선을 먹습니다. 기름으로 만 튀기고 가능한 한 자주 올리브 기름을 사용하십시오. 버터와 노란색 치즈를 제한하십시오.

담배를 피울 때 뼈와 위를 보호하십시오

담배는 골다공증의 원인이되는 "뼈 도둑"목록에 있습니다. 연구에 따르면 흡연은 엉덩이, 척추 및 팔뚝 골절 발생과 밀접한 관련이 있습니다. 골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법은 칼슘이 풍부한 식단입니다. 대부분은 우유와 유제품에 있습니다. 성인은 하루에 1000mg의 칼슘이 필요하며, 임산부, 수유부 및 폐경기 여성의 경우이 요구량은 1500mg으로 증가합니다.
담배는 위 분비를 증가시키고 위 내벽을 보호하는 프로스타글란딘의 양을 줄입니다. 그러면 궤양이 발생하는 것이 더 쉬우 며 흡연자에게는 궤양을 치료하는 것이 더 어렵습니다. 그러므로 하루에 5 번씩 규칙적으로 먹는다.

담배를 끊으면 무엇을 얻을 수 있습니까?

• 20 분 후 압력과 심박수가 정상으로 돌아옵니다.
• 8 시간 후에는 50 %까지 떨어집니다. 혈액의 니코틴과 이산화탄소 수준, 산소 수준이 정상으로 돌아옵니다.
• 24 시간 후에 이산화탄소가 사라지고 폐가 정화되기 시작합니다.
• 48 시간 후에 신체는 니코틴을 제거합니다.
• 72 시간 후 기관지는 이완됩니다.
• 2-12 주 후에 장기에 대한 혈액 공급이 개선됩니다.
• 3-9 개월 후 기침이 사라지고 폐 기능이 10 % 향상됩니다.
• 1 년이 지나면 심장 마비의 위험이 절반으로 떨어집니다.
• 10 년 후에는 폐암 위험이 50 % 감소합니다.
• 15 년 후 심장 마비의 위험은 비 흡연자와 비슷합니다.

금연 방법

담배 피워? 비타민 섭취

흡연자는 비타민에 대한 필요성이 증가합니다. 담배 한 개가 약 25mg의 vit을 파괴합니다. C. 일일 필요량은 100mg이므로 ​​결핍되기 쉽습니다. 감귤류, 키위, 건포도, 특히 검은 건포도, 브로콜리, 고추, 양배추, 토마토 및 파슬리가 풍부합니다. 또한 비타민 B, 특히 B1 결핍을 보충해야합니다. 현미, 통밀 빵, 견과류, 말린 과일 및 콩류에 많이 있습니다.

흡연자! 폐 모니터링

1 년에 한 번 정기적으로 흉부 X- 레이를 실시하십시오. 아침 기침에주의를 기울이십시오. 이것은 자극에 대한 폐의 자연적인 방어입니다. 폐가 규칙적인 담배 연기에 익숙해지면 더 많은 점액이 생성되기 시작하고 기침을 할 때 과도한 점액이 제거됩니다. 이것이 만성 기관지염의 첫 증상입니다. 수년간 폐의 폐포를 파괴 한 후 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)으로 바뀔 수 있습니다. 폐활량 측정 검사는 초기 단계에서도이 교활한 질병을 감지합니다. 감염없이 쉰 목소리가 2 주 이상 지속되면 만성 인후염과 마찬가지로 의료 상담이 필요합니다. 3 주 이상 지속되고 전통적인 치료에 반응하지 않는 기침은 우려의 또 다른 원인이며 흉부 X- 레이가 필요합니다. 기침이 객혈과 관련이 있으면 주저하지 마십시오! 음식을 삼키거나 식도로 이동하는 데 어려움이 있다는 것은 또 다른 경고 신호입니다. 따라서 흡연자가 삼키는 데 어려움이 있고 패 혈성 인두염이없는 경우 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다.

흡연 및 호르몬 피임

경구 피임약을 조심하세요! 호르몬 알약을 많이 사용하고 담배를 많이 피우고 35 세라면 혈전 색전증의 위험이 있습니다. 이 경우 담배는 이러한 유형의 피임에 대한 심각한 (절대적이지는 않음) 금기 사항입니다. 임신을 계획하고 있고 반복적 인 노력에도 불구하고 성공하지 못한 경우 중독이 잘못되었을 수 있음을 고려하십시오. 연구에 따르면 담배는 ​​불임을 유발할 수 있으며 특히 하루에 20 세 이상 흡연하고 18 세 이전에 담배를 피우는 경우 더욱 그렇습니다. 그들이 남성 불임에도 영향을 미친다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다.
담배는 정말로 그러한 노력과 치료의 가치가 있습니까? 아니면 그냥 끊는 것이 더 쉬울수록 중독에서 벗어나는 데 도움이되는 더 효과적인 방법과 조치가 더 많이있을 것입니다. 항상 시도 할 가치가 있습니다 ...

월간 "Zdrowie"