고기없는 식단이 체중 감량에 좋은 방법인가요?

안녕하세요 부인, 고기에 대한 질문이 있습니다. 신체의 적절한 기능을 위해 필요합니까? 고기없는 다이어트를하면 더 건강하고 날씬해 질까요? 일반적으로 몸을 슬리밍하는 것을 의미합니다. 나는 육체적으로 활동적이고 건강하게 먹지만 160cm의 짧은 키로 55kg으로 상당히 무겁습니다. 나는 체지방에는 문제가 없지만 과도한 근육이 있습니다. 근육을 줄이면 몸이 날씬해 질 거라고 생각 했죠? 친애하는!

육류는 다른 식품 공급원에서 필요한 아미노산을 보충 할 수없는 사람의 신체 기능에 필요합니다. 즉, 식단에 충분한 철분과 건강에 좋은 단백질이 포함되어 있지 않습니다. 당뇨병, 암, RA 또는 심혈관 질환 (의료 및 영양 병력)의 위험이 높은 사람들에게는 고기없는 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

붉은 육류 (오리, 돼지 고기, 소고기, 양고기)는 포화 지방산을 너무 많이 함유하고있어 위에서 언급 한 질병의 위험을 증가시킵니다. 귀하의 나이의 사람을 이유를 떼는 데 대한 건강상의 정당성은 없습니다. 당신이 할 수있는 일은 지방이 많은 고기를 제외하고 송아지 고기, 칠면조 또는 닭고기만을 먹는 것입니다 (가금류는 항상 껍질을 벗기지 않음).

고기를 치워 서 더 날씬해 질 것인지 묻습니다. 아니에요. 실루엣의 모양은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 두 번째 질문은 "무거운"실루엣이 실제로 있는지 여부입니다. 당신의 매개 변수와 당신이 이끄는 라이프 스타일을 감안할 때, 당신의 무거움이 어디에서 보이는지 궁금합니다. Food Pyramid의 지침에 따라 하루에 두 부분의 고기를 일주일에 4-6 회 먹으면 근육이 생기지 않습니다. 당신이 실제로 얼마나 많은 근육을 가지고 있는지, 근육이 너무 많은지 평가할 영양사라면 누구나 할 수있는 체성분 테스트를 할 가치가 있습니다. 또한 당신이하고있는 운동의 양에 대해서도 생각하십시오. 달리기, 수영, 자전거, 롤러 스케이트는 전문적으로 훈련하지 않는 한 강한 근육을 제공하지 않습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기