건강한 정맥의 데칼-정맥류를 피하기 위해해야 ​​할 일

건강한 다리를 원한다면 정맥 관리가 필요하다. 어렵지도 시간도 많이 걸리지 않습니다. 습관을 살펴보고 정맥류를 피하기 위해 약간의 조정을하십시오.

1. 너무 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오. 정맥류를 피할 수 있습니다.

많은 여성들이 코르셋, 슬리밍 속옷, 스타킹의 도움으로 몸매를 교정하려고합니다. 이것은 건강에 해 롭습니다. 단단히 압축 된 정맥에서는 혈액이 심장으로 자유롭게 흐르지 못해 정맥류가 촉진됩니다. 꽉 끼는 바지, 허리에 꽉 끼는 치마를 피하십시오.

2. 정맥류를 원하지 않으면 태양을 피하십시오

고온은 혈관 확장 및 혈액 막힘을 유발합니다. 따라서 햇볕에 눕지 마십시오. 다리에 문제가 없다면 이동하면서 일광욕을하십시오. 부은 다리, 거미 정맥 또는 정맥류가있는 사람은 그늘에서 일광욕을해야합니다.도시에서 여름을 보낼 때에도 태양으로부터 발을 보호하십시오. 통기성있는 바지와 긴 치마를 입으십시오.

3. 정맥류를 피하기 위해 자주 자세를 바꾸십시오.

심장으로가는 정맥혈의 흐름을 방해하므로 오랫동안 서 있거나 앉아 있지 마십시오. 직장에 서있는 경우 제자리에 서거나 한 다리에서 다른 다리로 체중을 이동하고 발끝으로 쪼그리고 앉으십시오. 앉아서 일하는 경우 편안한 의자를 선택하고 (몸의 무게는 허벅지가 아닌 엉덩이에 있어야하며 발은 공중에 매달리지 않아야 함) 책상 아래에 발판을 놓습니다. 발을 꼬지 말고 발에 앉지 마십시오. 때때로 손가락을 움직이고 작은 원을 만들고 잠시 걷습니다.

4. 걷기, 수영, 공놀이

운동은 순환을 개선하고 근육을 강화합니다. 매일 산책을 위해이시기를 활용하는 것이 좋습니다. 격렬한 발걸음을 내 디디는 것입니다. 일반 걷기를 노르딕 걷기로 대체 할 수 있습니다. 기회가 있다면 자전거를 타십시오. 또한 혈액이 다리에서 심장으로 원활하게 흐르는 횡경막의 작동을 조절합니다. 수영은 좋은 스포츠입니다. 근육 훈련과 수 치료를 결합하여 정맥의 혈류를 개선합니다. 좋아하는 신체 활동을 선택하고 일주일에 3 회 이상 규칙적으로 운동하십시오. 그러나 정맥은 너무 강하게받는 것을 좋아하지 않으므로 적당한 속도로 운동하십시오. 정맥류에 걸리기 쉬운 경우, 격렬한 하이킹, 자전거 타기 및 근력 운동을 피하십시오.

5. 끌어 당기는 사람을 조심하십시오

정맥의 적들은 접힌 무릎 양말, 발목 부분을 누르는 양말 및 자립 스타킹입니다. 커프가 넓고 너무 빡빡하지 않은 것을 선택하십시오. 다리가 빨리 피곤해지면 종아리 주위에 나선형 그림이 표시된 스타킹을 사용하십시오. 다리가 부어 오르면 정맥류가 생기는 유전 적 경향이 있거나 정맥류가 형성되기 시작하여 의료용 무릎 양말 (타이트)을 착용하고 정맥류에 맞서십시오. 제어 된 방식으로 다리에 압력을가함으로써 근육 펌프를 지원합니다. 기능을 수행하려면 개별적으로 선택해야합니다. 의사 (예 : 가정의)가 압박의 크기와 강도를 결정합니다 (I부터 IV까지 표시되는 4 가지 압박 등급이 있음). 그들은 침대에서 일어나기 전에 아침에 착용하고, 누워서 하루 종일 착용해야합니다.

6. 라인 관리

몸무게가 많을수록 특히 발에서 적절한 순환을 유지하기가 더 어려워집니다. 복부 비만은 특히 위험합니다.이 부분의 과도한 지방은 다리에서 심장으로의 혈류를 방해하기 때문입니다. 따라서 과체중을 일으키지 마십시오. 더 두꺼운 가루, 통밀 파스타 및 빵을 섭취하십시오. 버터, 라드, 크림, 지방이 많은 육류 및 냉육을 포기하십시오. 메뉴에 생선을 포함합니다 (그들의 지방은 죽상 경화증과 혈전으로부터 순환계를 보호합니다). 가능한 한 많은 야채와 과일을 섭취하십시오 (혈관을 밀봉하고 정맥을 강화하며 정맥류로부터 보호하는 비타민과 바이오 플라보노이드를 제공합니다).

7. 거꾸로 휴식

이상적으로는 심장 위에 있어야합니다. 이렇게하면 혈액이 더 쉽게 배출됩니다. 따라서 두 번째 의자 나 벽에 기대어 놓으십시오. 때때로 자전거, 가위, 반지를 몇 개 만드십시오. 누워있는 동안 발 아래에 말아 올린 담요 또는 베개를 놓으십시오. 밤에는 다리가 심장과 수평이되어야합니다. 베개를 평평한 베개로 교체하십시오.

8. 이동 중에 중지

외출과 휴가의 계절이 시작됩니다. 긴 여정보다 혈관에 해로운 것은 없다는 것을 기억해야합니다. 다리를 낮추고 앉으면 혈관이 수축되어 적절한 혈액 순환이 방해됩니다. 이로 인해 다리와 팔이 부어 오르고 심지어 혈전증이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 2-3 시간마다 여행하는 동안 잠시 휴식을 취하십시오. 차를 세우는 것만으로는 충분하지 않지만 위치를 바꾸려면 나가야합니다. 스트레칭, 몇 번의 스윙, 구부리기-뼈를 펴고 적절한 순환을 회복하십시오. 비행기에서 신발을 벗고 편안한 양말을 신고 발로 몇 가지 간단한 운동을하세요.

9. 특별한 경우를 위해 핀을 남겨 두십시오

매일 걷는 신발은 넓은 발가락, 유연한 밑창, 2 ~ 5cm의 안정된 발 뒤꿈치로 편안해야합니다. 그러면 종아리 근육이 완벽하게 작동하여 혈액을 위쪽으로 펌핑합니다. 프로필 샌들이나 슬리퍼를 구할 가치가 있습니다. 도시 밖에서 산책이나 여행을 할 때 유용합니다. 소위 플립 플롭도 좋습니다. fakirki-발을 마사지하여 순환을 개선하십시오. 하이힐에 우아한 샌들을 신을 수도 있지만 휴일에만 가능합니다. 평평한 신발을 신고 하루 종일 걷는 것도 다리에 좋지 않습니다.

10. 다리를 단단하게

차갑거나 따뜻한 물로 목욕하는 것은 다리의 유향입니다. 그러면 혈관이 수축되고 혈액이 더 빨리 흐릅니다. 가장 좋은 해결책은 샤워를 따뜻한 (뜨겁지 않은) 물과 차가운 (얼음이 아닌) 물로 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 해변, 호수를 따라 걸어보세요. 집에서-욕조에 몸을 담그십시오 (말 밤나무, 아르니카, 금송화, 라벤더 오일을 물에 넣을 수 있습니다-혈관을 축소하는 데 도움이됩니다). 잔디, 모래 위에서 맨발로 걷기-이 마사지는 혈액 순환을 개선하고 혈액 배출을 촉진합니다.