슬리밍은 우리의 나이, 성별 및 체형에 맞게 조정되어야합니다. 30 대 여성을위한 식단이 60 대 성숙한 여성에게 반드시 좋은 것은 아닙니다. 따라서 과체중이라면 괭이를 햇볕에 가져 가지 마십시오. 특정 나이에 2 킬로가 더 커지면 아름다움이 사라지지 않습니다.
40 살이되었고 몇 파운드를 더 흘려서 중년의 위기에 대처하기로 결정했다면 이웃 딸이 추천하는 무작위 신문 식단에 탐욕스럽지 마십시오. 그녀는 겨우 21 세이고, 그녀의 몸은 며칠의 단식에도 고통없이 대처할 수 있으며 완전히 단식하지 않습니다. 차례로 당신은 합리적이고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 한편으로는 약간의 체중을 줄이고 다른 한편으로는 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다. 20 세를위한 슬리밍 다이어트가 다르기 때문에 30, 40, 60 세 사람이 사용할 수있는 다이어트와는 매우 다릅니다.
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20-30 세에 체중을 줄이는 방법
이 나이에는 대개 작은 아이를 집중적으로 돌 보거나 주로 책상에 앉아있는 학생의 생활 방식을 바꾼 후 허리와 허벅지 주변의 체중이 증가하는 경우가 많습니다. 그러나이 나이의 사람들은 이미 과체중이 진행된 상태에 있습니다. 때때로 그들은 이미 고혈압이 있거나 내당능 장애가 있으며 체중 감량을 시도한 후 발생합니다. 이 나이에 건강한 체중과 적당한 신체 활동을하는 여성은 하루에 2,000 ~ 2,500 칼로리를 섭취해야하며 활동이 적거나 앉아있는 생활 방식의 경우 1,600 ~ 2,100 칼로리를 섭취해야합니다. 적절한 단백질 복용량에 대해 기억할 필요가 있습니다-체중 1kg 당 0.8g, 즉 62kg의 여성은 약 50g의 단백질을 다양한 형태로 먹어야합니다 (우유 한 잔, 100g의 코티지 치즈 및 예를 들어 100g의 마른 고기). 그러나 칼슘을 조심하십시오-그것을 과용해서는 안됩니다 (하루에 칼슘을 얼마나 섭취하는지는 중요하지 않지만 주로 지방으로 인해 얼마나 빠르고 효율적으로 흡수되는지). 또한 칼슘이 너무 많으면 철과 같은 다른 귀중한 미량 영양소의 섭취를 방해 할 수 있습니다. 따라서 하루 900-1200mg의 칼슘이면 충분합니다. 즉 훈제 연어 두 조각, 통 곡물 빵 두 조각, 말린 살구 50g 및 코티지 치즈).
권장 제품 : 살코기, 우유 및 그 제품, 쌀, 감자, 지방, 야채 및 과일 (바나나와 포도에주의)
중대한적절한 체중 감소는 주당 0.5 ~ 1kg의 체중 감소를 기준으로합니다. 전문가, 영양사 및 의사가 적절히 조절하는 저에너지 식단은 몇 주, 몇 주 또는 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.
모든 연령대에서 기본적인 혈구 수와 혈액 화학 검사 및 만성 질환과 관련된 가능한 검사가 필요합니다. 심혈관 질환, 당뇨병 및 고혈압의 존재에 대해 아는 것이 중요합니다. 또한 체성분 (지방뿐만 아니라 근육량과 수분 함량)을 모니터링 할 가치가 있습니다. 또한 비만에 대사 장애 또는 만성 질환이 동반되는 경우 모니터링 할 가치가 있습니다. 혈압, 갑상선 호르몬과 TSH 수치, 혈중 요산 수치.
40-50 세 슬리밍
어떤 사람들에게는 과체중에 대한 첫 번째 문제가 나타나는 것은이 연령대에서만입니다. 여성의 경우 신체 활동이 적고 신진 대사가 느린 남성의 경우 폐경과 관련이 있으므로 일일 권장 칼로리가 1800-2000 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 일반적 으로이 기간 동안 복부 지역의 지방 조직 축적이 증가하며 이는 종종 지방 및 탄수화물의 대사 장애 및 고혈압 발생과 관련이 있습니다. 또한 소화관의 기능이 저하 될 수 있습니다. 에너지 요구 사항도 감소합니다. 전년도와 마찬가지로 단백질 만 섭취해야합니다. 정상적인 칼슘의 경우에도주의가 필요합니다. 그러나 콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 지방 때문에 약간의 혼란이 발생할 수 있습니다. 네덜란드 과학자들의 보고서에 따르면 여성의 총 콜레스테롤이 약간 증가하면 파킨슨 병 발병 위험이 크게 감소합니다… 반면에 불리한 콜레스테롤의 양을 최소한으로 제한하는 일본식 식단과 패스트 푸드를 기반으로 한 미국식 식단 중 하나를 선택했다면 전자가 확실히 이길 것입니다. 떠오르는 태양의 땅 주민들의 장수의 비밀로 간주되는 것은 나쁜 콜레스테롤의 최소 복용량입니다.
추천 식품 : 생선, 살코기, 콩, 과일 및 채소
60 세 이상 슬리밍
슬리밍 다이어트는 의사의 감독하에 만 가능합니다. 여전히 적당한 신체 활동과 동일한 체중으로 일일 총 에너지 요구량은 1,900-2,200 칼로리로 감소하고 신체 활동은 1,500 칼로리에서 1,800 칼로리로 감소합니다. 그러나이 나이에는 하루에 약 70g의 많은 단백질이 필요합니다. 그러나 지방을 제한 할 가치가 있습니다 (그러나 생선에 포함 된 필수 불포화 지방산을 섭취하는 것을 잊지 마십시오). 영양사는 또한 비타민 E, B2, B6, 엽산 및 칼슘의 복용량을 늘릴 것을 권장합니다.
권장 칼로리 량 : 의사와상의해야합니다.
추천 제품 : 시금치, 호두, 마늘
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