다이어트는 코골이에 영향을 미칠 수 있습니다. 질병의 중증도에 영향을 미치는 특정 제품 그룹이 있습니다. 예를 들어 술을 마시면 코골이가 더 심해집니다. 코골이를 더 악화시킬 수있는 다른 음식은 무엇입니까?
식단은 코골이의 심각성에 영향을 미칩니다. 적절한 식단은 코골이의 이차적 요인이지만 이것이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 체중은이 문제와 밀접한 관련이 있습니다.
과체중 및 비만인 사람들은 날씬한 사람들보다 더 자주 코를 골습니다. 이것은 목 주위의 과도한 지방으로 인해 목구멍을 압박하고 루멘을 좁히고 공기 흐름을 방해하기 때문입니다. 코골이에 대한 기본식이 권장 사항은 건강한 체중을 유지하는 것입니다.
술을 마시면 코골이가 심해집니다. 알코올성 음료는 목 근육을 포함한 신체 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 따라서 매일 코골이로 고생하는 사람들은 저녁 시간에 술을 피하는 것이 좋습니다.
코골이를 증가시키는 음식은 두 가지 제품 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 신체의 만성 염증을 유발 및 악화시키고 호흡기에서 점액 분비를 증가시킵니다. 염증과 과도한 가래는 모두 코골이를 일으키는 요인입니다.
과학적 연구에 따르면 코골이의 경우 만성 전신 염증 마커의 농도가 코골이 문제가없는 사람보다 훨씬 높습니다. 음식 알레르기 항원과 불내성 제품은 염증, 과도한 가래 및 기타 호흡 곤란을 유발할 수 있기 때문에 매우 중요합니다.
다이어트와 코골이. 코골이 제품
- 낙농
유제품은 상부 호흡기의 점액 분비를 증가시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 과도한 가래 또는 너무 높은 밀도는 호흡을 어렵게 만들고 코골이를 유발하는 요인입니다.
더욱이 우유 단백질은 매우 흔한 식품 알레르겐이며 유제품의 유당은 식품 과민증을 일으키는 공통 성분입니다.
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- 밀
밀은 일반적인 알레르겐입니다. 또한 점액 분비가 증가한다는 비난을 받고 있습니다.
- 설탕
순수한 설탕과 과자는 신체에 미치는 부정적인 영향이 매우 잘 입증 된식이 성분입니다. 설탕의 주요 작용 중 하나는 조직의 만성 염증을 유발하고 악화시키는 것입니다.
설탕과는 별개로, 과자에는 경화 된 식물성 기름과 제빵 과정에서 생산되는 고급 AGE 최종 제품에서 추출한 염증성 트랜스 지방이 가장 많이 포함되어 있습니다.
코골이를 완화 할 수있는 식단은 야채와 기름진 바다 물고기를 기본으로 한 항 염증 식단입니다.
- 붉은 고기 가공
냉햄, 소시지, 소시지 및 통조림 식품과 같은 붉은 육류 제품은 염증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 이 효과는 주로 식품 첨가물 (아질산염)과 열처리 중 생성되는 물질 (AGE, 고급 당화 최종 제품) 때문입니다.
- 알레르겐
음식 알레르겐은 염증을 증가시킵니다. 그들은 점액 분비를 증가시키고 상부 호흡기 조직의 부기를 유발할 수 있습니다. 음식 알레르기와 과민증은 매우 개별적이지만 가장 일반적인 알레르기 유발 물질에는 우유 및 유제품, 계란, 견과류, 땅콩, 생선, 해산물, 밀 및 대두가 포함됩니다.
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다이어트와 코골이-먹지 말아야 할 것? 금기 제품
다이어트의 도움으로 코골이를 없애려면 질병의 심각성에 영향을 미치는 제품을 제외하는 것이 좋습니다. 이것은 아래 목록에서 모든 음식을 제거하는 것이 아니라 장기적으로는 줄이는 것을 의미합니다.
식단을 제거하는 열쇠는 자신의 몸을 관찰하는 것입니다. 누구나 음식에 다르게 반응 할 수 있으므로 개별 제품을 제외하고 변화를 관찰하는 것이 좋습니다. 밀이나 견과류는 모든 사람에게 문제가되지 않습니다. 일부는 유제품에 더 많이 반응하고 다른 일부는 덜 반응합니다.
코골이 문제가 발생할 경우 살펴볼 가치가있는 제품은 다음과 같습니다.
- 우유
- 노란 치즈
- 코티지 치즈
- 모짜렐라, 페타, 블루 치즈, 가공 치즈
- 사워 크림
- 분말 크림, 분유
- 요거트, 케 피어, 버터 밀크
- 아이스크림
- 빵, 파스타, 러스크
- 설탕
- 쿠키, 웨이퍼, 사탕, 딱딱한 사탕, 초콜릿, 제과, 도넛, 빵
- 케이크 크림
- 달콤한 음료
- 소시지, 프랑크푸르트, 냉햄, 통조림
- 달걀
- 땅콩과 견과류
- 알코올 음료
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항 염증 식단 : 항 염증 제품의 규칙 및 목록.모두가 때때로 코를 골다. 문제는 매일 밤 코골이가 우리를 동반 할 때 시작됩니다. 파트너 (때로는 우리 자신)의 수면을 어렵게 만드는 것은 성가신 일뿐 만 아니라 건강 문제도 유발합니다. 코골이는 수면 중에 목의 근육이 이완되고 혀가 물러나는 것과 관련이 있습니다.
기류는 주로 숨을 내쉴 때 이러한 근육을 움직이게합니다. 목이 좁아 질수록 코골이 소리가 커집니다. 코골이는 깊은 수면 단계에서 악화됩니다. 그 원인은 무엇입니까?
- 수면 무호흡 증후군
- 코를 통한 호흡 곤란 (예 : 비강 중격의 곡선, 콧 구멍의 구조, 폴립, 비점막 비대)
- 호흡기 알레르기
- 코와 목의 염증
- 초과 중량
- 노년
- 술 마시기
- 흡연
- 일부 진정제
- 뒤에서 자
출처 :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
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