근육량을위한 단백질 다이어트? 단백질을 많이 섭취하면 근육이 단단해집니다

단백질 식단과 단백질이 풍부한 식단-그게 차이입니다. 근육량을 늘리기위한 훈련을 할 때, 사람은 더 많은 단백질이 필요하지만 탄수화물, 특히 복잡한 단백질을 포기할 수는 없습니다. 식사는 열량이어야하지만 소화하기 쉽고 부피가 크지 않아야합니다.

단백질 식단은 주로 탄수화물의 양이 극적으로 제한되는 Dukan 식단과 관련이 있습니다. 근육 형성 훈련 중에 그러한 식단은 충분한 에너지를 제공하지 않기 때문에 받아 들일 수 없습니다. 그러나 단백질에 대한 증가 된 수요는 식사를 적절하게 구성하고 선택된 아미노산을 보충함으로써 충족되어야합니다.

근육량을 늘리기 위해 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

많은 보디 빌딩 트레이너들은 매일 체중 1kg 당 2-2.5g의 단백질을 권장합니다. 그러나 영양 생리 학자들은이 용량을 승인하지 않습니다. 정상적인 생활 방식을 유지하는 성인의 단백질 요구량은 체중 1kg 당 0.9g입니다.

과도한 단백질은 신체에 해 롭기 때문에 스포츠를 하더라도이 용량을 크게 초과하지 않는 것이 좋습니다. 우선 단백질의 변형 과정에서 생성 된 물질을 배설하기 위해 노력해야하는 신장에 큰 부담을줍니다. 둘째, 식단에 너무 많은 단백질이 포함되어 있으면 칼슘 손실이 발생하여 간단하게 골다공증을 유발할 수 있습니다.

두 번째 문제는 식사량입니다. 적절한 양의 단백질을 흡수하려면 충분한 양의 음식이 필요합니다. 배가 가득 차는 것은 훈련에 도움이되지 않습니다. 따라서 고기가 단백질의 주요 공급원이되어서는 안됩니다. 우유, 치즈 또는 요구르트에서 더 많은 단백질을 찾을 수 있습니다. 계란은 우리가 필요로하는 모든 아미노산을 포함하는 훌륭한 공급원입니다. 단백질이 어디에서 왔든 우리가 많이 먹으면 물을 많이 마셔야합니다. 특히 물을 많이 마셔야합니다. 이것은 신장이 과잉을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

중대한

근육량 훈련 중 다이어트

사람이 훈련 할 때 그는 더 많은 에너지를 요구합니다. 매우 활동적인 여성은 하루에 약 2,500 kcal, 매우 활동적인 남성은 하루에 약 3,350 kcal을 소비합니다. 에너지는 다음에서 발생해야합니다.

탄수화물의 60 %, 바람직하게는 복합물에서 우리는 글리코겐 저장을 보충하기 위해 훈련을받은 후에 만 간단한 것을 허용합니다.
단백질에서 25 %,
15 % 지방에서. 우리는 그들이 건강한 불포화 지방이어야하며 필요한 오메가 지방산을 제공해야한다는 것을 기억합니다.

근육량을 키우는 사람은 하루에 5-7 끼를 먹어야합니다.단백질은 각각에서 발견되어야합니다. 그러나 훈련 전 식사에는 더 많은 탄수화물이 포함되어야하며 취침 전 식사는 단백질로 구성됩니다.

우리는 가금류, 생선, 해산물, 쇠고기, 유제품 및 계란과 같은 살코기에서 단백질을 얻습니다.

탄수화물은 통 곡물, 채소 및 과일에서 추출해야합니다.

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저자 : Time S.A

효과적인 훈련은 부엌에서 시작된다는 것을 기억하십시오. Poradnik Zdrowie의 혁신적인식이 시스템 인 JeszCoLubisz를 사용하십시오. 활동적인 사람들을위한 계획을 선택하고 당신이하는 스포츠에 적절하게 식사하십시오. 효율성을 높이고 신체의 재생 과정을 지원하며 항상 숙련 된 영양사의 지속적인 관리를받습니다.

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영양소 및 보충제

접시에서 단백질의 부피가 큰 부분을 피하는 방법은 단백질 파우더를 사용하는 것입니다. 돈까스, 치즈 또는 소시지의 일부 대신 아미노산이 함유 된 분말을 사용합니다. 그러나이 방법도 안전하지 않습니다.

단백질 영양소는 신체를 산성화하므로 잘못된 pH로 인해 신체의 다양한 중요한 과정이 중단됩니다. 또한 우유에서 생산되는 보충제에는 항생제 또는 식물 보호 제품의 잔류 물이 포함될 수 있습니다. 분말 형태에서는 농도가 높을 수 있습니다. 영양소는 20 세까지 금지되어 있습니다.

근육 형성에 필요한 적절한 양의 단백질을 제공하는 더 안전한 방법은 선택한 아미노산을 보충하는 것입니다. 사실, 보디 빌더에게 필요한 것은 다량의 단백질이 아니라 그들입니다. 아르기닌, 글루타민 및 분지 사슬 아미노산 (BCAA)에 도달 할 가치가 있습니다.

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