12 살 소녀를위한 다이어트

저는 12 살이고 키 162cm, 몸무게 53kg입니다. 제 BMI가 정상이라고 생각합니다. 다리는 날씬하지만 배와 옆면이 큽니다. 또한, 나는 넓은 어깨 (나는 수영 연습에 사용)와 넓은 가슴 (내가 큰 가슴을 가지고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 반대입니다)을 가지고 있습니다. 입에 "만두"도 있어요. 불필요한 "몸"을 잃을 수 있도록 내 또래 사람에게 적합한 식단이 무엇인지 묻고 싶습니다. 나는 단 것을 많이 먹지 않고 야채와 과일을 좋아합니다. 나는 붉은 고기를 먹지 않는다.

Zuzia, 가장 중요한 규칙은 적당히 먹는 것입니다. 어떤 제품도 포기해서는 안됩니다. 모든 것을 소량으로 섭취하십시오. 과자, 예 : 일주일에 한 번. 제한없이 야채를 먹을 수 있습니다.당신을 위해 준비된 요리를 튀기지 말라고 요청할 수 있다면, 식단의 일일 칼로리 함량은 최대 300kcal (평균 한 끼)까지 감소 할 것입니다. 또한 신체 활동 (걷기, 자전거 타기, 수영장 등)을 늘림으로써 많은 영양 손실없이 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 매일 먹어야합니다 : 탈지유, 흰 치즈와 같은 기름기없는 유제품, 요거트, 살코기 일주일에 3 ~ 4 회, 생선, 과일, 야채, 검은 빵, 죽 또는 쌀 또는 파스타 교대). 또한 다양한 식단을 유지하는 것을 잊지 마십시오 (동일한 야채와 과일을 반복해서 먹지 마십시오). 매일 2 리터의 물을 마시십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기