저는 37 세입니다. 최근에 조깅을 시작했고, 수영장과 체육관에갑니다 (서킷 운동과 에어로빅). 활동하면서 제대로 먹는 법을 모르겠어요. 나는 아침 (오전 6시), 체육관 일주일에 세 번 (오전 7시), 수영장에서 일주일에 한 번, 항상 토요일에, 아침에도 뛰었습니다. 조언을 구하고 있습니다.
안녕하세요 Jakub!
영양소와 에너지 요구량을 결정하려면 체중을 측정해야하며 이상적으로는 신체 구성과 근육량을 결정해야합니다. 자신의 체격이 무엇인지 알고 체지방이 너무 많지 않다면 식단을 설계 할 수 있습니다. 스포츠 목표도 중요합니다. 당신의 주된 목표가 달리기라면, 체육관은 달리기에 기능적으로 도움을 주어야합니다 (예 : 근력과 근육 발달이 아니라 몸을 구부리거나 짧은 보폭으로 만드는 빌딩 요소 강화, 팔 운동 불량 등), 그렇지 않으면 칼로리 섭취 처럼 보입니다.
이것이 처음이라면, 오랜 시간 "스포츠가 분출"한 후 혈액 검사와 ECG를 받아야합니다. 아마도 운동 구역을 평가하기위한 운동 검사를 받아야합니다. 그러나 그것은 당신이 마라톤을 뛰거나 체중 감량을 원하는지에 달려 있습니다. 보시다시피 쉽지 않습니다. 내 사무실에 오신 것을 환영합니다.
친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
