남성을위한 대량 다이어트

저는 34 세이고 최근 체중이 기록적인 57.5kg으로 떨어졌기 때문에 도움을 요청하고 있습니다. 나의 하루는 다음과 같습니다 : 오전 5시 30 분 일어나서 강아지와 함께 산책 40 분; 6:30 출근 사이클링 (30 분 격렬한 페달링) 7:00 작업 시작 (강력한 육체적 노력) 9:45 첫 번째 휴식 (30 분 소요) 13:00 두 번째 휴식 (또한 30 분) 16:30 작업 종료 그리고 또 다른 격렬한 사이클링 홈; 17:00 개와 외출 (45 분) 20:00 마지막 개와 외출 (45 분) 22:30 경 잠에 들어갑니다. 체육관에 갈 시간이별로 없어서 집에서 운동 할 아틀라스를 샀습니다. 지금까지 식사가 불규칙해서 전문적인 도움을 요청하기로 결정했습니다. 나는 질량을 위해 기적의 다이어트가 필요합니다 (최대 85kg를 얻고 싶습니다). 나는 키가 168cm라고 덧붙일 것입니다.

$config[ads_text1] not found

당신이 먹는 음식과 양, 연구 결과를 모른 채 조언하기가 어렵습니다. 얼핏 보면 에너지 소비가 너무 높고 적절한 식단으로 균형을 맞추고 있지 않을 수 있습니다. 몇 가지 권장 사항을 따르십시오.

• 정해진 시간에 약 5-6 끼를 정기적으로 먹습니다.

• 과자, 칩, 짠 스낵과 같은 제품을 피하십시오.

• 마지막 식사는 단백질이 풍부해야하며, 주로 아침에, 가급적이면 훈련 전에 탄수화물 제품을 많이 섭취하고 하루가 진행됨에 따라 그 수를 제한해야합니다.

• 훈련 1 시간 전쯤에는 복합 탄수화물이 풍부한 식사를하고, 훈련 후에는 탄수화물이 풍부한 식사를하여 부족함을 메우십시오.

• 하루에 3-4 리터 정도의 미네랄 워터를 많이 마시도록하십시오.

행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 좋아하는 "대도시에서의 다이어트"라는 책의 저자.