근육량을위한 식단에는 근육의 주요 구성 요소 인 단백질이 적당량 포함되어야합니다. 그러나 식단의 과도한 단백질은 해로울 수 있습니다. 근육 증가를 위해 식단에서 적절한 양의 단백질을 어떻게 계산합니까? 근육량을위한 식단은 어떻게 구성되어야합니까?
근육량을위한 식단은 적절한 양의 단백질을 포함해야합니다. 그것이 근육을 만드는 이유이기 때문입니다. 단백질 참여에 관한 근육량 식단의 규칙은 무엇입니까? 근육량을 위해 식단에 얼마나 많은 단백질이 있어야합니까?
대량 식단 : 대량 식단에서 단백질의 양은 얼마입니까?
트레이너는 체중을위한 다이어트를 사용할 때 매일 체중 1kg 당 2-2.5g의 단백질을 권장하며,이 모델은 훈련하는 대부분의 사람들에게 적합합니다. 그러나 영양 생리 학자들은 과도한 단백질이 신체에 해 롭기 때문에 너무 많다고 생각합니다. 과도한 단백질은 신장에 큰 부담을주게되는데, 이는 단백질 전환 과정에서 생성 된 물질을 배설하기 위해 열심히 노력해야하며 칼슘 손실로 이어져 골다공증을 유발합니다.
이 단백질 양의 두 번째 문제는 식사량입니다. 적절한 양의 단백질을 흡수하려면 충분한 양의 음식이 필요합니다. 배가 가득 차는 것은 훈련에 도움이되지 않습니다. 따라서 고기가 단백질의 주요 공급원이되어서는 안됩니다. 우유, 치즈 또는 요구르트에서 더 많은 단백질이 발견됩니다. 계란은 필요한 모든 아미노산을 포함하는 훌륭한 공급원입니다. 단백질이 어디에서 왔는지에 상관없이 많이 먹으면 특히 물을 많이 마셔야합니다. 이것은 신장이 유해한 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
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단백질 보충제는 훈련 기관에 적절한 양의 단백질을 제공하는 방법입니다. 영양 학자들은 단백질의 90 %까지 함유 할 수 있기 때문에 분리 유청 단백질 형태의 보충제를 특히 권장합니다. 농축액과 가수 분해물 형태의 단백질 보충제가 시중에 나와 있습니다. 20 세 미만의 사람들에게는 영양소를 권장하지 않습니다. 근육 형성에 필요한 적절한 양의 단백질을 제공하는 더 안전한 방법은 선택한 아미노산을 보충하는 것입니다. 사실, 보디 빌더에게 필요한 것은 다량의 단백질이 아니라 그들입니다. 아르기닌, 글루타민 및 분지 사슬 아미노산 (BCAA)에 도달 할 가치가 있습니다.
체중 감량 다이어트 : 단백질 섭취에 가장 좋은시기
단백질은 모든 식사에 포함되어야하며, 취침 전 마지막 식사는 주로 수면 중에 근육량이 형성되기 때문에 단백질로 구성되어야합니다.
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