콜레스테롤 식단을 어떻게 먹어야합니까? 내 콜레스테롤은 202입니다. 과자를 먹을 수 있습니까?
콜레스테롤을 낮추는 식단은 십자화과, 콩과 식물 씨앗, 식물의 녹색 부분, 즉 상추, 케일, 통 곡물 및 쉽게 소화 가능한 살코기 (생선 또는 가금류) 등의 야채로 구성되어야합니다. 치즈, 요구르트, 버터 밀크 또는 천연 케 피어와 같은 발효유 음료를 마실 수 있습니다. 좋은 지방을 잊지 말고 일주일에 한두 번 연어 나 송어 형태로 먹습니다. 또한 물을 많이 마시고 계속 움직여야합니다.
생활 방식을 건강한 생활로 바꾸면, 즉 매일 잘 먹고 잘 움직이면 (예 : 걷기) 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 제과 제품은 콜레스테롤 다이어트 요법에 권장되지 않습니다. 완제품은 콜레스테롤을 높이고 비만을 촉진하는 경화 지방으로 만들어집니다. 도넛이나 기성품 케이크, 비스킷, 사탕 대신에 다크 초콜릿 한 조각이나 사과, 배 또는 베리류 (냉동 식품) 만 먹는 것이 좋습니다. 후자는 우유 음료와 함께 셰이크의 형태로 그리고 예를 들어 케일을 추가하여 먹을 수 있습니다.
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이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
