남성 효능 다이어트는 성기능을 유지하는 데 도움이되는 성분이 풍부해야합니다. 건강한 지방, 아연, 셀레늄 및 비타민 D. 신체의 테스토스테론 수치에 영향을 미치며, 이는 성욕과 매력의 수준을 담당합니다. 영양사 Mikołaj Choroszyński의 조언을 참조하십시오. 그는 효능 식단에 어떤 제품이 포함되어야하는지 제안합니다.
다이어트는 힘과 발기를 유지하는 능력에 큰 영향을 미치지 만,이를 알고있는 남성은 거의 없습니다. 이것은 부분적으로 단어의 완전한 의미에서 남자가되는 것을 선호하지 않는 오늘날의 잘못입니다. 삶의 속도, 환경 오염, 정크 다이어트, 낮은 신체 활동은 많은 장애의 발생에 기여합니다. 그들 중 일부는 위험한 문명 질병의 발달로 이어지며 거의 모든 것이 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칩니다. 이들은 성적 수행과 같은 일반적으로 남성의 높은 수준을 유지하기위한 최적의 조건이 아닙니다.
이 기사에서는 효능을 감소시키고 개선하는 요인을 살펴볼 것입니다. 또한 성기능을 더 오래 유지하기 위해 식단에 어떤 성분이 정기적으로 나타나야하는지도 알게됩니다. 이 기사는 모든 사람이 무언가를 얻을 수 있지만 주로 19 ~ 59 세 남성을 대상으로합니다.
성적 효능이란 무엇입니까?
정욕은 남자를 매우 대담하게 만들지 만 사랑은 항상 겁을 먹습니다. 프랑스어 속담.
다양한 통계 자료에 따르면 성욕 부족은 남성의 최대 15 %에 영향을 미칠 수 있으며 이러한 지표는 매년 증가하고 있습니다 1. 그러한 사람들은 성생활에 완전히 만족하지 않습니다. 이것은 종종 낮은 웰빙 또는 심지어 우울증으로 이어집니다. 그러나 다른 측면에서 보면 우울증의 존재만으로도 남성의 70 %가 효능에 부정적인 영향을 미칩니다! 그래서 환경은 극도로 불리하지만 우리가 할 수있는 일이 없다는 뜻입니까?
음 ... 아니! 남성의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 솔루션이 있습니다. 하지만 먼저 효능을 이해하는 방법을 설명하겠습니다.
성학에서의 성적 효능은 신체가 성적으로 반응하는 능력을 의미하며, 단위 시간 (일, 주, 월, 연도) 당 성적인 반응의 빈도로 측정됩니다. 즉, 성관계를 가질 수있는 남자의 능력입니다.
또한 다음을 확인하십시오.
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남성의 효능을 감소시키는 것은 무엇입니까?
효능 수준에 영향을 미칠 수있는 수정 가능한 요소가 있습니다. 부정적인 것을 제한하고 유익한 것을 올리면 성기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 현재 문제에 비추어 볼 때 그러한 지식은 금으로 가치가 있습니다.
남성 효능에 부정적인 영향을 미치는 것은 무엇입니까?
- 장기적인 스트레스
스트레스는 필수적입니다. 스트레스가 많은 상황에서 상처를 입지 않으면 성욕이 증가 할 수 있습니다. 그러나 오늘날 우리는 장기적인 스트레스에 훨씬 더 자주 대처합니다. 이 경우 신체가 오랫동안 스트레스 호르몬에 노출되기 때문에 투쟁 또는 도피 메커니즘이 작동하지 않습니다. 차례로 이것들은 효능에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다.
당신이 살고있는 환경, 주변 사람들, 스트레스가 많은 상황에 어떻게 접근 하는지를 돌보십시오. 스트레스 수준을 최소한으로 유지하면 매주 긍정적 인 변화를 볼 수 있습니다.
현재의 지식 상태를 고려할 때 균형 잡힌 식단에 비해 효능을 향상시키기 위해 보충제를 섭취하는 것은 효과가 없습니다.
- 가공 식품
우리 몸의 모든 것은 벽돌로 만들어져 있습니다. 블록은 일반적으로 먹고 마시면 얻을 수 있습니다. 귀중한 음식을 돌보지 않으면 많은 추가 혜택을 얻지 못합니다. 결핍은 해를 끼치 지 않는다는 것을 기억하십시오. 하지만 문제가 생기면 다채롭고 다양한 음식을 먹느냐에 주목하세요. 귀중한 지방 공급원과 건강에 좋은 단백질을 포함하여 하루에 5 인분의 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
알만한 가치강력 살인자
이러한 제품은 종종 남성 메뉴에 포함됩니다. 매일 먹으면 남성의 건강을 해치고 성기능을 저하시킵니다. 우선, 그들은 심장 혈관계에 나쁜 영향을 미치고 혈액의 콜레스테롤 수치를 높이고 혈액 순환이 나쁠수록 발기 부전의 위험이 커집니다. 좋은 연인이되고 싶다면 그들을 제한하는 것이 좋습니다.
- 알코올-혈관을 확장하여 음경 해면체의 혈액 유지를 방지합니다. 또한 테스토스테론의 대사를 담당하는 간을 손상시킵니다.
- 소시지 및 기타 가공육 제품-순수한 육류 대신 MSM (기계적으로 분리 된 육류), 많은 트랜스 지방, 방부제 및 인공 향료가 포함되어 있기 때문에 가끔 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 옐로우 치즈-칼슘의 좋은 공급원이지만 특히 가장 저렴한 "치즈와 같은"제품을 선택하는 경우 지방이 높습니다. 매일 먹으면 순환계에 해를 끼칩니다.
- 즉석 식사-기성 피자, 캐서롤, 라자냐, 중국 수프-이 모든 제품은 가장 저렴하고 품질이 떨어지는 재료로 만들어지며 건강에 가장 해로운 팜 지방이 풍부합니다. 그들은 천연 성분이 아닌 인공 향료에만 맛을 냈습니다. 효능 문제를 원하지 않는다면 식단에서 완전히 제거하십시오.
- 과도한 설탕
빠른 생활, 패스트 푸드, 스낵, 달콤한 음료. 어딘가에서 알고 있습니까? 설탕이 풍부한 식단은 중요한 생식선 자극 호르몬 (생선 기능에 영향을 미치는 호르몬 그룹, 즉 난소 및 고환)의 수치를 낮 춥니 다. 이것은 테스토스테론과 에스트로겐 사이의 불균형을 유발합니다. 명확히 말하면 남성은 테스토스테론 수치가 더 높고 여성은 에스트로겐이 있으며 우리는이 균형을 방해하고 싶지 않습니다. 따라서 포도당과 과당 함량이 높은 제품을 섭취하면 호르몬 균형에 직접적인 영향을 미칩니다 2. 그 자리에 설탕을 제한하고 녹말이 많은 음식을 선택하십시오.
- 신체 활동 부족
신체 활동은 모든 영역에서 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 건강은 생활 방식입니다. 이 영역에서 성기능을 유지하고 싶다면 저장할 수 없습니다. 하루에 10,000 보를 걷고 일주일에 3-4 번 근력 운동을한다.
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- 환경의 독소
우리의 환경은 문명의 발전과 함께 변화하고 있습니다. 물, 공기 및 음식의 오염 물질이 체내로 유입되어 예를 들어 지방 입자와 결합한 다음 세포막에 내장됩니다. 이러한 입자는 수년간 우리와 함께 있기 때문에 위험합니다. 반면에 그들은 스스로 반응하므로 다른 세포와 효소의 기능을 변경하여 기꺼이 반응합니다.
BPA의 농도와 이와 유사한 형태에 주목할 가치가 있습니다. BPA (비스페놀 A)는 플라스틱 생산에 사용되는 화합물입니다. 여성 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있습니다. 흡수를 방지하려면 일회용 포장을 피하고, 플라스틱 용기에 음식을 데우지 말고, 일회용 물병을 다시 채우지 말고, 가능한 한 신선하고 포장되지 않은 음식을 사용하십시오.
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효능 다이어트
효능 식단에 필요한 성분은 다음과 같습니다.
- EFA, 즉 필수 불포화 지방산
광범위한 특성으로 인해 비타민 T라고도합니다. 필수 지방산은 오메가 -3, 오메가 -6 및 오메가 -9 지방산입니다. 그들은 항염 작용을 보여줍니다.
1:53 이하의 적절한 O3 대 O6 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 이 비율을 달성하려면 생선과 해산물, 견과류와 씨앗이 식단에 포함되어야합니다. 특히 치아 씨, 대마, 아마씨. 호두는 견과류에 가장 적합한 선택입니다.
- 아연
아연이 부족한 식단은 리비도 감소에 기여합니다. 이 성분을 보충하면 테스토스테론 수치가 증가합니다. 그러나이 효과는 결함이 수정 된 경우에만 두드러집니다. 연구에 따르면 아연 수치가 정상인 사람들은 추가 보충을해도 아무런 효과가 없었습니다.
많은 천연 최음제에는 자연적으로 아연이 풍부하다는 점은 언급 할 가치가 있습니다. 여기에는 굴, 해산물, 바다 생선, 견과류 및 씨앗 (특히 호박 씨앗), 통 곡물 제품이 포함됩니다.
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- 셀렌
효능 식단에는 셀레늄이 포함되어야합니다. 그것은 신체의 면역력을 증가시키는 강력한 항산화 제입니다. 또한 신체에서 중금속의 결합 및 제거를 지원합니다. 체내 셀레늄 함량의 절반 이상이 고환에서 발견됩니다! 찌꺼기 및 해양 기원 제품 : 갑각류와 어류는 특히 셀레늄이 풍부합니다. 또한 식단에 마늘, 버섯 및 콩과 식물을 포함하는 것이 좋습니다.
- 비타민 D
비타민 D는 선샤인 비타민이라고합니다. 혈중 테스토스테론 수치를 직접적으로 담당합니다. 그것은 자외선의 영향을 받아 피부에서 부분적으로 합성됩니다. 그러나 우리 위도에서는이 비타민을 마을 계란, 연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 같은 제품으로 보충 할 가치가 있습니다. 당신의 효능을 자연스럽게 향상시키기 위해 샐러드 나 샌드위치에 추가로 일주일에 약간의 생선을 포함하십시오. 그러나 9 월부터 가을과 겨울 내내 비타민 D3를 보충 할 가치가 있습니다 4.
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- 글리신과 프롤린
효능 식단에는 글리신과 프롤린도 포함되어야합니다. 이들은 결합 조직에서 풍부하게 발견되는 두 가지 아미노산입니다.그들은 뇌의 신경 전달 균형에 영향을 미치며, 이는 성기능의 맥락에서 핵심 요소 인보다 효율적인 수면으로 변환됩니다.
따라서 일일 메뉴에서 젤리, 다리 및 젤라틴을 잊지 마십시오. 그들은 항 염증 및 항산화 특성을 보여줍니다. 그들은 콜라겐 합성에 영향을 미치며 신체는 그들 덕분에 더 빨리 재생됩니다.
- 중국
여러 뇌 신경 전달 물질이 대뇌 구동을 담당합니다. 아세틸 콜린은 여기서 핵심적인 역할을합니다. 뇌와 신경계의 높은 수준은 적절한 콜린 공급을 보장하며, 가장 좋은 공급원은 난황, 간 또는 밀 배아입니다 5.
- 이노시톨
이 물질은 때때로 비타민 B8이라고도합니다. 100g의 정자에는 53mg의 이노시톨이 포함되어있는 것으로 추정됩니다. 이노시톨은 레시틴이 풍부하기 때문에 달걀 노른자, 간, 콩, 해바라기 씨, 견과류 및 녹색 채소와 같은 레시틴이 풍부한 식품의 추가 부분은 확실히 효능을 증가시킬 것입니다 6.
- 티록신
갑상선에서 분비되는 중요한 호르몬입니다. 그는 특히 활력과 성행위에 대한 책임이 있습니다. 티록신의 적절한 생산을 위해서는 콜린, 요오드뿐만 아니라 B, C 및 E 그룹의 단백질과 비타민이 필요합니다. 이러한 모든 성분을 제공하려면 통밀 빵과 함께 제공되는 연어 샐러드와 같은 귀중한 식사를 구성하는 것이 가장 좋습니다.
중대한그 밖에 효능을 향상시키는 것은 무엇입니까?
성생활의 질에 중요한 것은 식단 뿐만이 아닙니다. 효능을 높이려면 다음 사항도주의하십시오.
- 꿈
밤에 7-8 시간 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면은 성기능에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 낮 동안 특정 시간에 수면 중에 중요한 호르몬 분비 (분비)에 대한 신체 반응이 일어납니다. 일 주기성 수면 장애는 테스토스테론 수치 감소에 기여합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 웰빙이 감소하고 건강에 해로운 간식에 대한 욕구가 커집니다.
- 정상 체중
지방 조직은 강력한 내분비 기관입니다. 이것은 그 자체가 신체의 호르몬 수치에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 짐작 하셨겠지만 초과분은 매우 불리합니다. 적절한 수준의 남성 성 호르몬을 관리하려면 여분의 파운드를 제거하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 과체중을 줄이면 테스토스테론 수치가 최대 50 %까지 증가합니다!
요약
성행위는 전체 유기체의 이미지입니다. 그것은 육체적 정신적 건강을 모두 반영합니다. 높은 성적 효능을 돌보기 위해서는 수면, 신체 활동,식이 요법의 세 가지 기본 측면에 특히주의를 기울일 필요가 있습니다. 이들은 일상적인 현실에서 점점 더 자주 간과되는 요소입니다. 이것은 기사의 시작 부분에서 인용 한 통계 데이터에도 반영됩니다.
안타깝게도 지금까지 수면 부족, 신체 활동 또는 균형 잡힌 식단을 보완 할 수있는 기적의 약은 개발되지 않았습니다. 따라서 신체적, 정신적, 성적 상태를 결정하는 매일의 건강한 습관을 대체 할 수있는 것은 없습니다.
각주
1. 분류 기반 데이터-DSM III (정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼).
2. 아동 가족 연구소. "너무 많은 설탕은 성 스테로이드의 효과를 제어하는 유전자를 끕니다." ScienceDaily. ScienceDaily, 2007 년 11 월 21 일.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "오메가 -3 계열의 필수 불포화 지방산-특성, 발생, 생물학적 및 건강 중요성", 식품. 과학. 과학 기술. 품질, 아니요. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, 외. "간경변 환자의 혈청 25- 하이드 록시 비타민 D 농도에 대한 비타민 D 보충제의 효과 : 무작위 대조 시험". 영양소. 2016 년 5 월
5. Zeisel, Steven H. "유전자 반응 요소, 유전 적 다형성 및 후생 유전학은 콜린에 대한 인간의식이 요구 사항에 영향을 미칩니다". IUBMB life59.6 (2007) : 380–387. PMC. 편물. 8 월 1 일 2018.
6. Barbara Michalik. 콜린과 이노시톨. "더 오래 살자". 2000 년 5 월, 2000 년 5 월.
7. 내분비 사회. "과체중 남성은 체중을 줄임으로써 낮은 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다." ScienceDaily. ScienceDaily, 2012 년 6 월 25 일.
저자 정보 Mikołaj Choroszyński, 영양사 및 위장 코치 인간 영양 및 영양학 석사, 정신 영양사, 유 튜버. 신경 퇴행성 질환에 대항하는 다이어트에 관한 폴란드 시장 최초의 저서 "MIND Diet. A Way for a Long Life"의 저자. 영양은 항상 그의 열정 이었기 때문에 그는 Bdieta 다이어트 클리닉을 운영하면서 전문적으로 자신을 성취합니다. 그녀는 환자에게 건강을 유지하고보기 좋게 보이기 위해 무엇을 먹어야하는지 알려줌으로써 환자를 돕습니다.
