살을 빼고 싶은데 어떻게해야하나요?

여보세요! 저는 20 살이고 키 154cm, 몸무게 59kg입니다. 즉, 지금은 체중 감량을 시작했기 때문입니다. 나는 62kg의 몸무게를 사용했습니다. 단 것 먹지 않았고 오후 6시 이후에는 먹지 않고 물을 많이 마시고 차를 달지 않고 탄산 음료도 마시지 않습니다. 나는 정상적으로 아침을 먹지만 조금. 나는 또한 리필없이 점심을 조금씩 먹으며 식사 사이에 먹지 않습니다. 건강하게 먹는 방법? 내가 지금하고있는 일이 55-56kg까지 내려갈만큼 충분한가요? 현재 몸무게에 대해 기분이 나빠서하고 싶습니다. 도와주세요.

마사 부인! 당신은 규칙적으로 먹고, 과자를 먹지 않고, 물을 마시고, 오후 6시에 마지막 식사를한다고 씁니다. 아주 좋은 규칙, 당신이 그것을하는 것이 좋습니다! 또한 하루에 4 ~ 5 끼를 먹어야한다는 점을 기억하십시오. 당신은 키가 작기 때문에 부분이 적어야하므로 디저트 접시를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 나이의 키가 큰 사람보다 기초 대사율에 필요한 칼로리가 적습니다. 따라서 1000kcal 다이어트에서 키 164cm의 친구와 당신은 완전히 다른 체중 감량을 할 것입니다. 당신은 더 천천히 체중을 줄일 것입니다. 좋은 메뉴는 균형 잡힌 식단을 기반으로해야합니다. 그러한 식단을 구성하거나 자신의 식단이 좋은지에 대한 의견을 얻으려면 Human Food Pyramid를 참조하십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기