현재 가장 인기있는 슬리밍 다이어트 인 Dr. Loren Cordain의 팔 레오 다이어트는 선사 시대에 뿌리를두고 있습니다. 이것은 채식주의자를위한 제안이 아닙니다. 팔 레오 식단의 기본은 고기와 생선입니다. paleo 다이어트의 메뉴가 어떻게 생겼는지 확인하십시오.
팔 레오 식단을 통해 살코기, 생선 및 해산물, 모든 과일 및 녹말이없는 야채를 모두 먹을 수 있습니다. 그러나 곡물, 콩류, 유제품, 가공품 및 설탕은 피하는 것이 좋습니다.
다음을 포함하는 방식으로 paleo 다이어트의 메뉴를 정렬하십시오.
- 일반적인 슬리밍 식단에 비해 상대적으로 많은 양의 동물성 단백질
- 곡물, 녹말 괴경이 아닌 과일과 채소의 좋은 탄수화물
- 저 전분 과일과 채소의 많은 섬유질
- 적당량의 지방, 우세한 좋은 (단일 불포화 및 다중 불포화) 지방과 거의 동일한 양의 오메가 -3 및 오메가 -6 지방
- 고 칼륨 및 저 나트륨 제품
- 저 알칼리성 제품
- 비타민과 미네랄이 풍부한 식품
저자 : Time S.A
개별적으로 선택한 식단을 통해 쉽게 체중을 줄이고 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있으며 동시에 "기적적인"슬리밍 식단의 함정을 피할 수 있습니다. 건강 가이드의 혁신적인 온라인식이 시스템 인 JeszCoLisz를 사용하여 건강과 웰빙을 관리하십시오. 오늘 완벽하게 선택한 메뉴와 영양사의 지속적인 지원을 즐기십시오!
더 찾아 봐팔 레오 다이어트 : 샘플 메뉴
첫째 날
아침밥
- 사과 샐러드, 당근, 건포도 한 스푼
- 반숙 계란 2 개
- 차 또는 카페인이없는 커피
2 차 조식
- 참치, 토마토, 양파 샐러드와 부추
- 한 줌의 아몬드
- 광천수
공식 만찬
- 야채 샐러드 또는 순수한 야채 수프 (감자 없음!)
- 껍질없이 구운 칠면조 가슴살
- 찐 야채 : 브로콜리, 당근, 콜리 플라워, 아스파라거스 (선택 가능)
- 키위와 귤 또는 포도 다발
- 레몬 물
간식
- 선택 : 셀러리, 당근, 호두, 구운 연어, 말린 살구
둘째 날
아침밥
- 살코기 한 조각 또는 살코기 소시지 한 조각
- 배 또는 자두
- 카페인이없는 커피 한잔
2 차 조식
- 새우로 채워진 아보카도
- 신선 또는 냉동 라즈베리, 블랙 베리 또는 체리
- 광천수
공식 만찬
- 올리브 상추
- 대구 또는 호일에 구운 다른 바다 물고기
- 올리브 오일에 양파로 끓인 버섯 또는 기타 버섯
- 견과류와 구운 된 사과
- 레몬 물 또는 화이트 와인 한 잔
간식
- 선택 사항 : 삶은 계란, 무염 견과류, 스틱으로 썰어 놓은 셀러리 뿌리, 토마토
Paleo Diet : 단백질이 기본입니다.
팔 레오 식단은 단백질 함량이 높기 때문에 여전히 매우 이국적인 해산물 (홍합, 홍합, 게, 새우)뿐만 아니라 완전히 친숙한 육류 (등심 스테이크, 살코기 및 돼지 고기) 또는 가금류 (터키 및 닭 가슴살없이 가죽) 또는 찌꺼기 (닭고기 또는 쇠고기 간, 쇠고기 흉선, 소뇌, 쇠고기 심장). 또한 생선 (넙치, 참치), 계란은 고단백 제품은 아니지만 안전하게 먹을 수 있습니다 (특히 오메가 -3 산 함량이 높은 생선).
월간 "Zdrowie"
