나는 48 세, 100kg이고 사과 모양의 몸매입니다. 갑상선 기능 저하증이 있고 "여성 수술"을 받았습니다. 이제 갑상선 호르몬이 정상화되고 HRT 패치를 사용합니다. 내 몸무게는 내 인생을 어렵게 만들고, 나는 무겁고, 허리에서 살이 찐다. 우리 도시의 한 영양사가 내가 호르몬을 먹는다는 말을 듣고 팔이 부러진다 ... 나는 운동은 거의하지 않지만 건강하게 먹으려 고 노력한다. 나는 하루에 5 번 먹고 2 리터의 물을 마시고 조금 걷는다. 도움
다른 도시에서도 영양사와 다이어트 상담을 할 가치가 있습니다. 요점은 에너지 수준과 식단의 구성이 귀하의 필요에 개별적으로 일치해야한다는 것입니다. 갑상선 기능 저하증의 경우 식단은 총 에너지 요구량의 약 15 % 수준에서 단백질 공급을 보장해야합니다. 식단에서 단백질의 양이 증가하면 대사율이 증가하고 지방산의 산화를 촉진합니다. 동시에 하루에 약 1.5-2 리터의 물을 적절한 양의 액체에 대해 기억하는 것이 매우 중요합니다. 요오드가 포함 된 것을 선택할 수 있습니다 (항체가 정상인 한). 신진 대사율은 규칙적이고 적당한 운동을 통해 증가시킬 수도 있습니다. 식단은 더 적은 양의 지방을 제공해야합니다 (일반적으로 섭취량은 식단 총 에너지의 25 %로 제한되어야합니다). 따라서 생선, 유제품 또는 육류를 구입할 때는 저지방 유제품뿐만 아니라 저지방 유제품을 선택하십시오.
식단의 기본은 항상 그렇듯이 어두운 빵, 가루, 통 곡물 파스타, 쌀 및 곡물과 같은 통 곡물 시리얼이어야합니다. 또한 단순 설탕 및 추가 제품을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
요리를 준비 할 때는 찜, 로스팅, 스튜와 같은 건강한 요리 기술이 가장 좋습니다. 또한 비타민 A, C, B1과 미네랄, 특히 칼슘의 적정량에주의하여 녹색과 적색 채소의 양을 늘리고, 요오드 흡수를 악화시키고 갑상선종을 유발하는 제품 (예 : 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 순무, 양배추)을 제거하십시오. , 땅콩 및 일부 콩류-콩, 완두콩, 대두 (하지만 요리하면 갑상선종의 양이 약 30 % 감소합니다). 메뉴에서 바다 생선과 해산물의 양을 늘릴 가치가 있습니다.
아침 식사 약 300 kcal 귀리 플레이크 3 큰술, 물 한 컵, 천도 복숭아 2 개, 블루 베리 한 스푼, 아마씨 한 스푼, 해바라기 씨 한 스푼. 꽃잎을 밤새 담그십시오. 아침에 아마씨와 잘게 잘린 과일을 넣고 블루 베리와 해바라기 씨를 뿌린다.
두 번째 아침 식사 약 150 라즈베리 쉐이크-라즈베리 한 잔과 케 피어 또는 버터 밀크 한 잔을 섞습니다.
점심 약 400kcal 대구와 야채-대구 필레 약 200g, 레몬 주스를 뿌린 다음 참깨를 뿌린 후 그릴. 올리브 오일에 조림과 함께 먹고 호박, 가지, 작은 감자, 고추 및 토마토와 같은 조각으로 자릅니다.
차 약 60kcal 1 배
저녁 식사 약 250 칼로리 오믈렛과 야채 : 달걀 흰자 2 개를 뻣뻣해질 때까지 저어주고 달걀 노른자 1 개, 귀리 플레이크 한 숟가락, 토마토, 올리브 3 개, 파프리카를 추가합니다. 버터 티스푼으로 볶습니다. 골파를 뿌리고 가벼운 코티지 치즈 2 큰술과 함께 먹습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
