나는 현재 감소 영양을 사용하고 있습니다. 나는 하루에 1600 ~ 2000kcal를 소비하며 2500 ~ 3000을 태운다 (어린 아이들과 함께 일하고, 개 산책시키기, 일주일에 5 번 훈련). 영양을 줄이는 데 매크로 성분의 비율이 얼마나 중요한지 궁금합니다. 다양한 기사를 읽으면서 다양한 이론과 의견을 접하게됩니다. 저에게 일주일 동안의 평균 비율은 단백질-19 %, 지방-40 %, 탄수화물-38 %입니다. 나는 그것이 신체의 기능성에 대해 무엇을 의미하는지 모릅니다. 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 적절합니까? 저는 29 세, 키 165cm, 몸무게 60kg입니다.
우리 몸의 주요 에너지 원은 탄수화물입니다. 그것은 적혈구를위한 유일한 에너지 원인 뇌의 활동을위한 연료입니다. 식단에는 가장 복잡한 탄수화물 (약 50-60 %)이 포함되어야합니다. 탄수화물은 다음과 같습니다. 시리얼 제품 (밀가루, 가루, 파스타, 빵, 아침 시리얼)은 전분을 50 ~ 80 % 함유합니다. 과자, 제과 및 과일 보존 식품 (잼, 보존 식품, 시럽). 감자, 뿌리 및 뿌리 채소, 단 음료. 우유 및 우유 음료에서 유당 함량은 4–4.5 % 수준입니다. 건강에 좋은 단백질은 우리 몸의 세포 보유량을 재생하기위한 구성 요소이자 필수 기반입니다. 당신의 신체 활동으로, 그들은 (15-19 %)를 구성해야합니다. 단백질은 육류 제품, 콩류, 생선, 계란에서 발견됩니다. 차례로 지방은 식단을 보충해야합니다. 생선, 아마씨, 견과류, 씨앗, 냉간 압착 식물성 기름에서 지방산을 선택하십시오. 그들은 고도 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
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전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
