Whole30 다이어트, 또는 한 달 안에 체중 감량 방법. 규칙 및 샘플 메뉴

우리에게 30 일을 주면 우리는 당신의 삶을 영원히 바꿀 것입니다. Whole30 다이어트의 제작자들을 약속합니다. 그리고 그들은 과체중과 많은 건강 문제가 사라지기에 한 달의 영양 체제로 충분하다고 주장합니다. Whole30 다이어트에 대해 알아보고 샘플 일일 메뉴를 참조하십시오.

Whole30 다이어트는 7 년 전에 발명되었지만 지금은 모든 대륙에서 많은 지지자들을 얻고 있습니다. 아마도 그것은 매우 인기있는 고생물학 식단, 즉 선사 시대 사냥꾼에게 영양을 공급하는 방법에 대한 많은 가정에 기반을두고 있기 때문일 것입니다. 패스트 푸드를 제외한 슬로우 라이프 트렌드와도 일치한다. Whole30은 미국 스포츠 영양사 인 Melissa와 Dallas Hartwig에 의해 만들어졌습니다. 그들의 의견으로는 그들이 고안 한 프로그램을 엄격히 준수하면 신진 대사가 가속화되고 무엇보다도 나쁜 식습관을 포기하는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 완성 후에도 요요 효과가 나타나지 않습니다. 프로그램이 진행되는 동안 12kg도 잃을 수 있습니다. 시작점에 따라 다릅니다. 과체중 인 사람들은 불필요한 킬로그램을 더 빨리 잃을 것입니다.휴가를 떠나기 전에 단순히 몸을 조각하고 싶은 사람들은 인내심이 필요합니다. 그러나 체중 감소는 "부작용"으로 간주됩니다. 그것은 정말로 당신의 건강을 향상시키는 것에 관한 것입니다.

Whole30 규정 식의 원리

Whole30 다이어트는 30 일 동안 지속됩니다. 이 시간 동안 당신은 배불리를 먹고 칼로리를 세지 않습니다. 이것은 확실히 프로그램의 장점입니다. 간식없이 하루에 세 끼를 먹습니다. 불행히도 잘 정의 된 제품 만 먹을 수 있습니다. 그리고 금지 목록은 상당히 깁니다 (아래 상자 참조). 가장 큰 문제는 샌드위치, 파스타, 쌀 또는 만두없이 완전히 새로운 메뉴를 만드는 법을 배우는 것입니다. 일반적으로 매우 건강하다고 여겨지는 죽에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 대부분의 다이어트는 감미료를 사용할 수 있지만 꿀, 자작 나무 설탕, 스테비아와 같은 천연 감미료도 여기에 블랙리스트에 포함되어 있습니다.

외모와 달리 Whole30 다이어트는 단조로운 메뉴를 의미하지 않습니다. 허용되는 제품 목록을 사용하여 좋아하는 레시피를 실험하고 수정하는 것이 좋습니다. 스파게티는 스파게티 스쿼시 (다양한 야채로 스파게티를 만들기 위해 특별한 나선형 강판을 구입할 수 있음)로 만들면 맛있을 것입니다. 좋아하는 전통 튀김은 얇게 썰고 뿌려 구운 고구마 (고구마)로 만들 수 있습니다. 제한없이 다진 커틀릿과 슈니첼을 먹을 수 있지만 빵 부스러기는 없습니다. 다이어트 프로모터가 확신 하듯이, 필요한 것은 약간의 창의력과 좋은 제품으로 가득 찬 냉장고입니다.

중대한

Whole30 다이어트-무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

허용됨 :
육류, 해산물, 생선, 계란, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소, 올리브 오일, 코코넛 및 유채 기름, 정화 버터, 모든 식초 (와인, 발사믹, 쌀 포함), 조성물에 설탕이나 맥아가없는 경우 , 소금

금지 :
유제품, 곡물, 설탕 및 설탕, 꿀, 메이플 시럽 및 아가베 시럽, 인공 및 천연 감미료, 알코올, 콩류 (완두콩, 콩, 완두콩, 병아리 콩, 넓은 콩), 옥수수, 방부제 및 식품 첨가물이 포함 된 제품

허용 된 음료 :
커피, 차, 설탕, 물, 코코넛 워터가 첨가되지 않은 천연 과일 주스

조건 1 : 밤새 식단 시작

점진적으로 Whole30 다이어트로 전환하지 않습니다. 밤새 "중지"라고 말하고 메뉴와 식습관을 근본적으로 바꿔야합니다. 일탈과 사소한 죄없이 30 일 동안 살아남 으면 건강에 해로운 습관을 끝내고 동시에 건강한 신진 대사를 회복하고 소화계 기능을 향상 시키며 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 포럼에서 자신의 경험을 공유하는 인터넷 사용자는 고혈압, 혈당 수치 증가, 여드름 및 알레르기 문제와 같은 많은 골치 아픈 질병을 제거했습니다. 만성 피로, 편두통 및주기 문제는 종종 여성에게서 사라집니다. 식이 요법의 제작자가 설명했듯이, 그것은 "클러 터"와 신체 (설탕)를 산성화하는 제품이 최소한으로 줄어들고 그 대가로 지방 생선, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗, 야채 등 많은 항 염증 효과가 있기 때문입니다.

조건 2 : 규칙 준수

Whole30 다이어트는 약간의 변화를 허용합니다. 빵 한 입, 커피 우유 또는 꿀 조금만 필요하며 전체 과정을 다시 시작해야합니다. 그래서 5 ~ 6 일 연속 메뉴를 미리 준비하고 쇼핑 목록을 만들어야합니다. 하지만 준비된 메모 만 고수하면됩니다.

Whole30 다이어트를 떠나

30 일 후, 웰빙과 체형에 가장 안전한 방법은 곡물, 꼬투리 (부분적으로 고기를 대체) 및 발효유 음료를 식단에 소량 포함시키는 것입니다. 후회하거나 건강과 웰빙에 해를 끼치 지 않고 설탕과 향료 첨가제를 포기할 수 있습니다. 간단한 음식이 가장 건강합니다.

Whole30 다이어트-영양사의 의심

Whole30 식단은 설탕과 인공 식품 첨가물을 제거함으로써 이익을 얻을 수 있지만, 일반적으로 허용되는 건강한 식습관 원칙을 따르는 식단은 아닙니다. 권장되는 것보다 적은 식사 (5 개 대신 3 개)와 다른 영양 비율이 있습니다. 고기의 양은식이 표준보다 여러 번 많습니다. 의사와 영양사에 따르면 일주일에 두 번이면 충분하며 Whole30 다이어트 고기는 매일, 때로는 하루에 여러 번 먹습니다. 아마도 다이어트의 창시자가 근육을 만들기 위해 증가 된 양의 단백질을 필요로하는 스포츠 영양 전문가라는 사실에 대한 영향 없이는 아닐 것입니다. 그러나 이러한 비율 때문에 임산부 및 수유부뿐만 아니라 신장 질환, 청소년 및 노인이 사용해서는 안됩니다.

Whole30 다이어트는 임산부 및 수유부, 신장 질환이있는 사람, 청소년 및 노인은 사용해서는 안됩니다.

또 다른주의 사항 : Whole30 다이어트는 건강한 장내 세균총을 만드는 데 필요한 프로 바이오 틱 박테리아뿐만 아니라 칼슘의 훌륭한 공급 원인 유제품을 제공하지 않습니다. 그 기간은 특정 완화 요소입니다. 30 일 동안 심각한 결함이 없어야합니다.

그러지 마

감히 몸무게를 잽싸게 하지마

중요한 것은 무게가 아니라 센티미터가 보여주는 것입니다. Whole30은 심지어 다이어트 중에는 가중치를 금지합니다. 첫날과 마지막 날에하세요.

Whole30 다이어트-일일 메뉴 샘플

아침밥
햄과 말린 토마토 오믈렛
계란 2 개 / 살코기 햄 한 조각 (구워 지거나 삶은 것) / 말린 토마토 3 개 / 기름 한 티스푼 / 후추 / 파슬리 또는 골파 한 스푼
그릇에 계란을 넣고 잘게 썬 햄과 햇볕에 말린 토마토를 넣습니다. 뜨거운 기름에 간을하고 볶습니다. 채소를 뿌린다.

공식 만찬
콜리 플라워 퓨레를 곁들인 허브 미트볼
갈은 쇠고기 20g / 샬롯 / 계란 / 올리브 오일 1 큰술 / 작은 콜리 플라워 1/2 / 정제 버터 1 티스푼 / 프로방스 허브 1 티스푼 / 고수 꼬집음 / 백리향 1 티스푼 / 소금, 후추
고기를 향신료, 계란, 잘게 썬 샬롯과 섞습니다. 작은 공을 만들어 올리브 오일에 2-3 분 동안 볶습니다. 그런 다음 오븐에 넣고 180ºC에서 10 분 동안 굽습니다. 콜리 플라워를 요리하고 백리향과 버터를 섞는다. 미트볼과 함께 제공합니다.

저녁 식사
구운 가지와 참깨 딥
중간 가지 / 올리브 오일 1 테이블 스푼 / 소금, 후추 / 타임 딥 약간 : 참깨 페이스트 (타 히니) 1 테이블 스푼 / 올리브 오일 약간 / 레몬 주스 1 티스푼 / 마늘 정향 / 소금, 후추
오븐을 200ºC로 예열하세요. 가지를 세로로 자르고 살의 옆에서 대각선으로 자릅니다. 소금을 뿌리고 30 분 동안 따로 둡니다. 그런 다음 방출 된 주스에서 양쪽 절반을 부드럽게 짜냅니다. 올리브 오일을 바르고 베이킹 페이퍼에 올려 놓고 백리향 가지에 살면이 아래로 향하도록합니다. 45 분 동안 굽습니다. 베이킹이 끝나면 딥을 준비하십시오. 타 히니 페이스트를 오일, 레몬 주스 및 압축 마늘과 결합하십시오. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

우리는 추천합니다

저자 : Time S.A

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더 알아보기 중요

Whole30은 원시인 다이어트가 아닙니다

Whole30 다이어트는 paleo 다이어트와 동일하지 않습니다. 전자는 설탕과 달콤한 제품을 완전히 배제하고 팔 레오 다이어트는 정제 된 설탕 (꿀, 메이플 시럽 등을 먹을 수 있음) 만 사용합니다. Caveman Diet와 달리 Whole30으로 감자를 먹을 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 소금을 먹을 수있게 해줍니다 (절제를 권장하지만).