겨울 다이어트 : 체중을 늘리고 면역력을 강화하지 않도록 겨울에 먹는 법

겨울을위한 건강한 식단은 체중을 억제하고 신체의 면역력을 강화하는 것만 큼 체중을 줄이는 것이 아닙니다. 올바른 겨울 식단은 자연 장내 세균총에 영향을 주어 면역력을 향상시켜야합니다. 불행히도 겨울의 평균 극지방은 약 3kg의 체중이 증가합니다. 당신은 할 필요가 없습니다! 겨울에 체중이 늘지 않도록 무엇을 먹어야할지 조언합니다.

겨울에 체중을 늘리지 않는 방법? 합리적인 겨울 식단이 도움이 될 것입니다. 우리는 우리가 얼기 때문에 올해 더 많은 칼로리가 필요하다는 사실을 실례합니다. 몸은 열 균형을 맞추기 위해 실제로 약간 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 만일을 대비하여 그는 평소보다 더 많은 음식을 원한다고 신호합니다. 그리고 우리가 여름과 마찬가지로 겨울에도 똑같이 활동적인 삶을 살면 모든 것이 잘 될 것입니다.-Dietosphere 클리닉의 Magdalena Jarzynka는 말합니다.
불행히도 겨울에는 야외 활동이 책을 읽거나 TV를 보는 것으로 대체됩니다. 이렇게하면 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 달콤하고 기름진 음식에 대한 식욕을 더하면 과도한 에너지가 생성되어 신체가 사용하지 않고 지방 조직에만 저장됩니다. 다음은 건강을 유지하고 체중이 증가하지 않도록 겨울에 현명하게 먹는 방법에 대한 간단한 팁입니다.

겨울 다이어트-자주 먹지만 적게 먹습니다

겨울에는 특히 정기적으로 식사를해야합니다. 각각 250-350 칼로리의 작은 5 개를 먹는 것이 가장 좋습니다. 열 균형을 유지하고 불필요한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다 (한 끼의 소화에 최대 90kcal까지 사용).

겨울 다이어트-사일리지에 도달

올바른 식단은 자연적인 장내 세균총에 긍정적 인 영향을 미쳐 전신의 면역력에 중대한 영향을 미칩니다. 이것은 세균에 대한 일종의 장벽입니다. 이 유익한 박테리아는 발효유 음료뿐만 아니라 소금에 절인 양배추와 오이에서도 발견됩니다. 또한 좋은 박테리아의 성장을 지원하는 배지 인 프리 바이오 틱스에 도달 할 가치가 있습니다. 당신은 그들을 찾을 수 있습니다. 밀기울 및 시리얼 제품.

겨울 다이어트-따뜻한 식사를

마른 샌드위치와 차가운 간식은 잊으십시오. 겨울은 두껍고 "특이한"매운 요리의시기입니다. 가장 좋은 것은 체중 증가없이 몸을 채우는 수프입니다. 그들은 영양소 (칼륨, 인 및 단백질 포함)의 원천이며 온난화 특성을 가지고 있습니다. 또한 가능한 한 많은 과일과 허브 차를 마시십시오. 과일과 채소 주스 (골판지가 아니라 직접 만든 주스)를 찾으십시오. 그들은 많은 비타민을 가지고 있으며 신진 대사를 개선하며 몸을 정화합니다.

겨울 다이어트-기름진 생선 먹기

기름진 음식을 원하십니까? 돈까스 대신 기름진 바다 생선 (예 : 연어, 고등어, 청어)을 먹습니다. 심장과 뇌에 중요한 오메가 -3 지방산과 세포를 보호하는 항산화 제인 비타민 A와 E를 함유하고 있습니다.

겨울 다이어트-냉동 야채 사용

겨울에는 여름만큼 신선하고 귀중한 채소가 많지 않습니다. 그러나 냉동 식품이 있습니다-저온은 제품이 대부분의 영양 특성을 유지한다는 것을 의미합니다. 이를 사용하여 속이 쫄깃한 음식과 썩지 않는 요리를 즉시 준비 할 수 있습니다.

겨울 다이어트-매운 향신료 사랑

고추와 칠리는 캡사이신에 매운 맛을냅니다. 이 놀라운 알칼로이드는 소화를 촉진하고 체온을 높입니다. 덕분에 칼로리 연소를 가속화합니다. 검은 후추, 생강, 심황도 비슷한 효과가 있습니다. 안타깝게도 궤양이나 심장 질환이있는 사람은 피해야합니다.

겨울 다이어트-아침 식사를 거르지 마십시오

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 겨울에는 점심보다 칼로리가 더 높아야합니다. 예를 들어, 화이트 치즈가 들어간 뮤 즐리 (신경계를 조절하는 마그네슘이 포함되어 있음) 일 수 있습니다. 아침에는 신체의 영양소 흡수가 가장 효과적입니다. 에너지 수요 또한 가장 큽니다. 아침 식사를 잊어 버리면 몸이 "복수"할 것입니다. 낮에는 추가 칼로리를 요구하고 지방을 축적 할 것입니다. 집중력과 업무 성과도 감소합니다.

겨울 식단-천연 항생제로 자신을 강화하십시오

자연적으로 면역력을 높이고 항균 및 항진균 특성이있는 마늘과 양파를 좋아합니다. 그러나 그들이 가장 잘 작동하고 잘 흡수하려면 튀김 후와 같이 가공되지 않고 날 것으로 먹어야합니다. 생강 뿌리 줄기는 또한 항염증제와 강력한 항산화 제이기 때문에 좋습니다. 또한 몸을 따뜻하게 해줍니다 (칠리 및 계피와 유사). 꿀에는 또한 항생제 특성이 있습니다.

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월간 "Zdrowie"