식이 변화와 과일 섭취량

저는 여성이고 20 살입니다. 신장 대비 체중은 정상 하한선 정도입니다. 몇 달 전에 저는 식단에서 지방과 염분이 많은 가공품을 제외했습니다. 나는 또한 고기 나 과자를 먹지 않는다. 나는 가능한 한 건강하게 먹으려 고 노력합니다. 얼마나 많은 과일이 허용됩니까? 현재는 일주일에 2 ~ 3 회 사과 4 개, 바나나 1 개, 복숭아 1 개 등 먹을 수있는 날이 있습니다. 나는 그것이 너무 많은지, 그리고 식단에서이 과일 양의 결과가 무엇인지 궁금합니다.

먼저 가공 식품과 과자를 식단에서 제외하겠다는 인내심과 헌신에 대해 축하드립니다. 그것은 큰 도전입니다. 그것은 확실히 칭찬 할 만합니다.

먹을 과일의 양에 대한 질문에 답함으로써. 당신의 경우에, 당신의 체중이 예상보다 낮을 때, 너무 많은 과일은 유익보다 더 해로울 수 있습니다.이 과일은 용해성 및 불용성 섬유질이 풍부하여 장이 더 빨리 작동하도록 도와줍니다. 결과적으로 장 상피에 너무 강한 자극을 일으키고 영양소의 흡수 시간을 단축시킬뿐만 아니라 포화 상태와 식욕을 감소시킵니다. 장 연동 운동을 증가시킴으로써 우리가 신경 쓰는 영양소는 다 불포화 지방산, 단백질, 비타민, 미네랄이 제대로 흡수되지 않습니다. 체중을 늘리는 방식으로 균형 잡힌 식사에 집중해야합니다. 불행히도 너무 많은 과일은 그 과정을 매우 어렵게 만듭니다. 제 추천은 생과일 2-3 인분을 먹는 것입니다.

결과와 신체 구조를주의 깊게 분석하고 개별 영양 프로그램을 선택하는 영양사와 상담하시기 바랍니다. 덕분에 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 불행히도 우리 몸에 매우 위험한 현상은 너무 높은 체중과 너무 낮은 것입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl