키 186cm, 몸무게 70kg, 몇 달 동안 체육관에 갔는데 근육량을 늘려야합니다. 제 질문은 질량을 빨리 얻는 방법입니다. 특정 식단 (무엇을 먹을까 등)을 의미합니다 ...
어서 오십시오. 체중 감량 다이어트의 일반적인 원칙이 알려져 있습니다. 체중 1kg 당 단백질 4g과 탄수화물 2-4g입니다. 지방 70g 추가. 5-6 끼니가 있어야합니다. 그들은 음식과 보충제의 양을 줄이기 위해 추가로 영양소를 지원해야합니다. 영양 면담과 신체 상태 및 생화학 평가 없이는 정확한 메뉴를 제공하지 않습니다. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
