나는 배와 가슴 지방을 제거하고 싶습니다. 저는 17 살이고 키 170cm, 몸무게는 약 75kg입니다. 내 메뉴 : 학교에서 오전 10시 ~ 12시, 점심은 15시 40 분 (대부분 닭고기가 들어간 감자, 흰 양배추, 당근 샐러드), 저녁 식사는 18.00 ~ 19.00 (치즈, 햄, 토마토가 들어간 샌드위치) / 오이), 나는 여전히 / 약간의 탄산수를 마신다. 나의 신체 활동 : 여름 / 봄 / 가을 배구 약 1-2 시간 (월-금), 축구 2-3 시간 (토요일), 걷기 3-4km, 자전거 2-10km.
식단과 신체 활동을 변경하여 건강을 돌보고 싶은 것이 좋습니다. 당신이 쓴 것을 바탕으로 체중 감량에 도움이 될 몇 가지 변경 사항을 제안하겠습니다. 깨어 난 후 30 분 이내에 항상 집에서 아침 식사를하십시오 (배가 고프지 않더라도). 이상적으로는 비타민과 미네랄 폭탄을 첨가하여식이 섬유와 단백질이 풍부한 식사를해야합니다. 나는 오트밀, 아마란스 및 두 가지 다른 과일로 kefir를 제안합니다. 학교로가는 길에 0.5 리터의 미네랄 워터를 마 십니다. 학교에서 점심이 어떤지 모르기 때문에 (예를 들었습니다) 제 상상력으로 글을 쓸 것입니다. 감자를 제외하거나 소스가없는 상징적 인 감자 하나를 요청하십시오. 대신 샐러드를 더 제공하십시오. 디저트와 설탕에 절인 과일을 포기하십시오. 저녁 식사가 2 코스 식사 인 경우 요리 중 하나의 작은 부분을 요청하십시오. 학교에서는 과일을 두 개 더 먹고 최소 1 리터의 물을 마 십니다. 저녁 식사에는 샐러드 형태의 많은 야채, 약간의 기름을 곁들인 구운 또는 삶은 야채와 화이트 치즈 한 조각, 생선, 칠면조 또는 송아지 고기와 같은 지방이 적은 단백질이 포함되어야합니다. 그날 스포츠를했다면 저녁 식사에 통밀 빵 두 조각을 더할 수 있습니다. 더 많은 수업이있는 날에는 아몬드를 한 줌 드십시오. 배가 고플 때 생 야채를 먹을 수 있습니다. 첫 번째 결과를 보려면 2 주를 기다리십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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