저는 13 살이고 키가 165cm 일 때 몸무게 55kg입니다. 나는 과체중이고 체중 감량을 위해 어떤 식단을 사용해야하는지 모릅니다. 나는 과자를 아주 좋아해서 먹을 수밖에 없습니다. 무엇을, 언제 먹을지 등에 대한 정보를 알려주세요. Nowa Wieś의 Sandra
내가 물어볼 수 있다면 과체중을 발견 한 것을 적어주세요. 나는 당신이 과자를 좋아한다는 것을 이해하지만 우리가 체중을 늘리기 시작합니다. 나는 항상 냉장고에 껍질을 벗긴 당근이 담긴 상자를 준비하는 것이 좋습니다. 과자를 먹고 싶을 때이 상자를 손에 넣으십시오. 식이 지침에 관해서는 하루에 5 끼를 규칙적으로 먹는 것이 필수적입니다 (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). 마지막 식사에는 단당류 (예 : 과일)와 지방이 포함되어서는 안됩니다. 식사 사이에 물과 야채 주스를 마시고 야채를 먹습니다. 하루 동안 얼마든지 야채를 먹을 수 있습니다 (최소 0.5kg). 칩, 스틱, 패스트 푸드와 같은 고 에너지 간식은 식단에서 제외하십시오. 튀긴 음식을 먹지 마십시오. 고기와 생선, 삶은 것, 조림 또는 호일로 구운 요리를 요청하십시오. 하루에 2 가지 과일을 먹을 수 있습니다. 식사를 거르지 마십시오. 하루에 한 두 끼의 금식과 식사는 체중 증가를 촉진합니다.
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Małgorzata Krukowska체중 감소 및 영양 교육 센터 "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 저희 전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다."
