- 풍부하고 축제적인 식사 후에는 소화 시스템으로 인한 피해를 복구 할 수밖에 없습니다. 따라서 풍부한 식사로 인한 초과분을 보상하는 것이 필수적입니다.
- 메스꺼움, 장 팽창, 헛배 부름, 가슴 앓이 및 소화 문제를 피하려면 좋은 식습관을 재개하는 것이 필수적입니다.
더 가볍게 먹고 다양한 식단을 채택하십시오
- 가능한 한 다양하고 모든 음식 그룹에서 음식을 섭취하는 식단을 채택하십시오.
- 가벼우면서도 균형 잡힌 식단을 선택하는 것은 선을 회복하려는 사람들에게 필수적입니다.
천천히 먹는 시간을 가지십시오
- 침착하고 스트레스없이 식사 할 시간을 가지십시오.
- 천천히 먹으면 몸을 만족 시켜서 더 많은 즐거움과 적은 양으로 음식을 맛볼 수 있습니다.
- 너무 빨리 먹으면 위장에 만족할 시간이 생기지 않고 더 많이 먹게됩니다.
적은 소금 섭취
- 소금은 굶주림을 증가시킵니다.
- 또한 의학 저널 "고혈압 (Hypertension)"(고혈압)에 발표 된 영국의 연구에 따르면, 어린이가 소비하는 소금의 양을 제한하는 것이 체중 증가를 제한하는 좋은 수단이 될 것입니다.
다이어트하지 않음
- 다이어트를하거나 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루에 3 번 먹는다.
- 식사를 건너 뛰는 대신 더 가볍게 먹는 것이 좋습니다.
아침과 오후에 간식 먹기
- 오후의 체계적인 간식은 식사 간 가려움을 예방합니다.
- 사과는 아마도 운송하기 가장 쉬운 과일 중 하나 일 것입니다.
더 많은 과일과 채소를 먹는다
- 과일과 채소는 칼로리가 적고 비타민, 미네랄 소금 및 섬유질이 풍부합니다.
- 과일과 채소는 복부 팽만감과 변비와 싸울 수 있습니다.
소스를 잘 준비하십시오
올리브, 견과류, 옥수수, 유채 또는 해바라기 기름을 사용하여 소스를 만드십시오.수분 공급
- 매일 1 ~ 1.5 리터의 액체를 마신다.
- 소화 분비물을 희석시키지 않도록 식사 시작과 식사 중에는 조금만 마시십시오.
- 수프, 포타 제 및 티 사인 섭취
실용 팁
- 수프와 스튜를 섭취하십시오.
- 술을 마시지 마십시오.
- 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오.
- 적은 양의 소스를 섭취하십시오.
- 튀긴 음식을 피하십시오.
- 그릴에 찐 또는 구운 고기와 생선을 준비하십시오.
- 디저트, 과자 및 케이크를 피하십시오.
