과일주의 : 원칙. 과일식이 요법의 장단점

과일 식 또는 과일 식 식단은 과일 만 필요하기 때문에 가장 제한적인 채식입니다. 그러한 식단은 건강 해 보일 수 있지만 제대로 사용하지 않으면 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과일주의로 개종 한 배우 애쉬튼 커처 (Ashton Kutcher)는 병원에 입원 해 그 사실을 알게되었습니다. 과일주의의 원칙은 무엇입니까? 이 형태의 영양이 건강한가요?

Fruitarianism 또는 fructarianism, fruitarianism 또는 fructorianism은 육류 및 그 제품 (우유 및 계란 등), 야채를 제외한 완전 채식 (즉, 엄격하게 채식주의 자)입니다. 메뉴는 과일로만 지배되지만 식단의 종류 중 하나는 견과류, 씨앗 및 씨앗을 메뉴에 도입하는 것입니다. Fruitarians는 또한 익히지 않은 미식가입니다. 즉, 요리 및 다른 형태의 과일 요리를 거부합니다.

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과일주의-규칙

과일 식단은 과일을 기반으로합니다 (요리 적으로 야채로 간주되고 식물 적으로 과일로 분류되는 과일 포함).

• 신 (모든 감귤류, 키위, 파인애플, 석류, 자몽)
• 중간 사워 (사과, 블랙 베리, 체리, 망고, 복숭아)
• 달콤한 (바나나, 무화과, 파파야, 멜론, 포도)
• 기름진 (아보카도, 코코넛, 올리브)
• 건조 (날짜, 자두, 건포도)
• 달지 않음 (과일에 식물성으로 포함 된 채소, 예 : 가지, 오이, 토마토)

Fruitarians는 식물을 "죽일"과일을 먹을 수 없으므로 나무 나 관목에서 자라는 과일 만 먹습니다. 가장 급진적 인 과일 주의자들은 스스로 땅에 떨어진 과일만을 먹습니다. 과일이 유기농이라는 것이 중요합니다. 즉, 살충제와 기타 화학 물질이 포함되어 있지 않습니다.

과일주의의 원칙에 따라 과일의 작은 부분을 먹으십시오. 그러나 2-3 시간마다 더 자주 섭취하십시오. 또한 물과 갓 짜낸 주스 또는 과일 칵테일의 형태로 하루에 2 리터의 액체를 마셔야합니다.

Fruitarianism-과일 전용 다이어트는 건강합니까?

과일 기반의 식단은 며칠 동안 만 지속되는 한 건강하며, 그 목표는 몸의 독소를 정화하고 몇 파운드 만 줄이는 것입니다. 이 식단은 때때로 반복 될 수 있습니다. 그러면 그 장점은 콜레스테롤, 혈압 및 체중 감소를 점진적으로 낮추는 것입니다. 연구에 따르면 과일은 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

평생 식단 인 과일주의는 좋은 선택이 아닙니다. 의사들은 모든 단일 다이어트, 즉 오랫동안 사용되는 단일 성분 다이어트가 건강에 해롭다 고 지적합니다. 그리고 과일주의는 또한 제한적이고 저에너지 식단입니다. 그것의 주요 단점은 무엇보다도 식단에서 건강에 좋은 단백질이 부족하고 칼슘, 철, 아연이 부족하여 만성 피로를 유발하고 골다공증 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 비타민 B12 결핍은 또한 건강에 위험하여 빈혈로 이어질 수 있습니다. 또한 신체는 과일에 필수적인 지방산을 얻지 못합니다. 과일은 많은 설탕을 제공하며 식단의 과잉은 당뇨병으로 고통받는 사람들의 특징적인 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 단순 탄수화물은 저칼로리 다이어트를 할 때 싸우기 어려운 기분 변화 및 늑대 굶주림 공격과 관련된 혈당 수치의 변동에 기여합니다.

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과일주의로 전환하기 전에 의사와상의하여 건강 상태가 식단의 급격한 변화를 허용하는지 확인하십시오. 과일 주의자가되기로 결정했다면 점차 식단에 몸을 익숙해 지십시오.

과일식이 요법은 십대, 임산부 및 수유부, 만성 질환자 또는 노인에게는 권장되지 않습니다.