저는 19 살이고 키 168cm, 몸무게 67kg입니다. 2 년 전에는 10kg을 감량 할 수 있었지만 작년에는 그 킬로그램에 5 개를 더했습니다. 식단을 바꾸지 않고 운동을 계속했지만 체중이 많이 늘었습니다. 나는 1 년 동안 다시 살을 빼려고 노력 해왔고, 1200kcal의 다이어트를하고 있고 40 분 동안 일주일에 5 번 이상 운동을했지만 체중이 움직이지 않을 것입니다. 그 이유는 무엇일까요?
체중 증가의 이유는 균형 잡힌 식단이 부족할 수 있습니다. 왜냐하면 양 외에도 소비되는 제품의 품질도 중요하기 때문입니다.
식단에는 하루에 5 번, 3 시간마다, 가급적 고정 된 시간에 식사가 포함되어야합니다 (이는 신진 대사를 촉진하고 식사 사이의 배고픔을 예방합니다). 점심 전 식사 (아침과 두 번째 아침)는 점심만큼 에너지를 제공해야하며 다음 (애프터눈 티와 저녁 식사)은 점심보다 에너지를 덜 제공해야합니다.
신체에 단백질, 탄수화물 및 지방을 제공하는 것을 잊지 마십시오. 좋은 단백질 공급원은 우유와 그 제품, 살코기, 생선, 살코기, 계란, 콩류입니다. 메뉴에 포함되어야하는 탄수화물은 통 곡물 빵과 파스타, 가루, 쌀, 플레이크 (예 : 물이나 우유로 준비한 오트밀)입니다. 또한 기름 형태의 지방 (예 : 샐러드에 첨가), 견과류 및 해바라기 또는 호박 씨앗을 몸에 제공하는 것을 기억해야합니다. 비타민과 중요한 미네랄을 제공하기 위해 매일 약 500g의 야채와 200g의 과일 (저녁 식사 전에 식사와 함께 먹음)을 섭취해야합니다.
수분을 유지하고 하루에 1.5-2 리터의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다 (정물 미네랄 워터 또는 무가당 과일 차). 신체 활동에 관해서는 근육 재생도 중요합니다. 60 분 동안 격일로 신체 활동을 도입하는 것이 좋습니다.
영양 인터뷰를하는 동안 체중 감량에 어려움을 겪는 원인을보다 정확하게 파악하고 단백질, 탄수화물, 지방뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 공급과 관련하여 적절하게 균형 잡힌 식단을 마련 할 수있는 영양사를 방문하는 것이 좋습니다. 적절한 영양과 신체 활동이 체중 감소로 이어지지 않는 경우, 갑상선 호르몬 수치와 항 -TPO 및 항 -TG 항체도 검사하여이 샘이 어떻게 작동하는지 확인해야합니다. 비타민 D3의 결핍은 신진 대사 감소에 기여할 수도 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
