오키나와 식단은 삶의 방식입니다. 건강하게 오래 사는 방법을 알려줍니다.

일본의 오키나와 섬은 그곳에 사는 사람들이 건강을 유지하고 유머가 넘치고 100 년을 산다는 사실로 유명합니다. 그들은 나이가 들어도 체중이 증가하지 않으며, 세계 다른 지역의 사람들에 비해 암이 두 배 더 많고 심장 질환이 네 배 더 적습니다.

오키나와 장수의 영양은? 기본 규칙 :

권장 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취합니다 (약 300 칼로리 이하).
(오키나와 사람들의 식단에는 200 개가 넘는) 다양한 제품을 먹지만, 소량으로 즐겁게 맛보고,
식단은 식물성 제품 (78 %)이 지배해야합니다.
대두 및 파생물을 식단에 포함 (대두는 식물성 에스트로겐의 원천 임)
여러분이 먹는 빵과 글루텐 제품의 상당 부분을 쌀로 전환합니다 (글루텐 프리).
동물성 제품 (식이 요법의 22 %를 구성 함)에서 육류 소비를 제한하고 생선 및 해산물 소비를 늘리고 유제품을 제거하고
식단 (녹차, 과일, 향신료), 오메가 -3 지방산 (지방 생선, 유채 기름), 마그네슘 (두부, 대두, 콩, 참깨, 녹색 채소, 고구마)에서 항산화 제의 양을 늘립니다. 이들은 노화 과정을 늦추고 염증과 많은 질병을 예방하는 가장 중요한 세 가지 식품군입니다.

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오키나와 사람들의 장수는 식단에 관한 것이 아닙니다. 거기에는 황금률이 있습니다.

오키나와 규칙 # 1-활동적 유지

일본해의 작은 섬 오키나와 주민들이 100 세에 이르지만 놀라운 일이 아닙니다. 노인들이 활발하게 살고 육체적, 지적으로 건강합니다. 직업 생활이 끝났다고해서 다른 많은 활동에 참여하는 것을 막지는 않습니다. 그들은 새로운 것을 배우고, 능력을 확장하고, 연습하고, 연극을합니다. 누구나 리듬이 있지만 활동적이고 독립적입니다.

오키나와-규칙 # 2-타인과의 관계 강화

안정적이고 탄탄한 사회적 관계를 가진 사람들은 다른 사람들보다 오래 산다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 사실 오키나와에서는 사회적 유대가 따뜻하고 사람들은 서로를 자주 봅니다. 이웃 모임이 여기서 하루의 순서입니다. 불행히도 이러한 관습을 작은 섬에서 서쪽으로, 특히 대도시로 옮기는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 항상 이웃에게 미소를 짓고 작은 부탁을하고 그 대가로 직접 제공 할 수 있습니다. 뭔가 될 것입니다! 때때로 친구에게 전화를 걸어 기존 관계를 돌볼 가치가 있으며 확실히 아프지 않을 것입니다.

오키나와-규칙 3 번-명상과 휴식 배우기

명상은 오키나와 사람들의 삶에 없어서는 안될 부분입니다. 이 전통이 우리 사회에 존재하지는 않지만 명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 것으로 과학적으로 입증 되었기 때문에 유럽 땅으로 옮겨 갈 가치가 있습니다. 진정하고 긴장을 풀기 위해 낮 동안 몇 분을 찾는 것이 좋습니다.

오키나와 규칙 # 4-인생을 즐기십시오!

현재의 순간을 즐기는 것은 더 큰 낙관주의로 미래를 바라 보는 것입니다. 맛있는 음식을 먹을 때마다, 모르는 사람의 모든 미소, 모든 아름다운 광경이 우리에게 행복을 가져올 수 있습니다. 오키나와 사람들은 단순한 일을 즐기기 때문에 장수 할 때까지 활기차게 남아 있습니다.

중대한

오키나와 다이어트-다음 사항을 기억할 가치가 있습니다.

나이에 상관없이 자신의 능력에 적합한 신체 활동을해야합니다.
명상, 이완, 의식 호흡 등 스트레스를 줄이는 방법을 사용하십시오.
긍정적으로 생각하고, 상대화하고, 모든 어려운 상황에서 항상 좋은 것을 찾고, 우정과 가족 관계를 키우고, 또한 자신의 독립성을 돌보고 좋아하는 활동을하십시오.
가능한 한 많이 웃고 쾌활하게 지내십시오.