체중 감소의 어두운면. 체중 감량은 언제 해로울까요?

과체중이 해롭다면 체중 감량이 건강해야한다는 것이 분명해 보입니다. 그러나 이것이 전혀 사실이 아니라는 많은 징후가 있습니다. 슬리밍 다이어트가 정말로 우리의 건강에 도움이됩니까? 체중 감량은 언제 해로울까요?

슬리밍 및 슬리밍 다이어트는 성별에 관계없이 모든 회사에서 여전히 인기있는 주제입니다. 미용이나 패션을 위해 체중을 줄일 수 있습니다. 건강을 위해서도 할 수 있습니다. 그러나 우리가 체중 감량을 결정할 때마다 신중하게 생각해야합니다. 현대 연구에 따르면 체중 감량의 어두운면이 드러나기 때문입니다. 심각한 과체중이 해롭다는 것은 의심의 여지가 없습니다. "상당히 과체중"은 30 %를 초과하는 체중입니다. 테이블에 의해 결정된 이상적인 무게. 이러한 과체중은 심장 마비의 위험을 증가시키고 당뇨병 발병 위험을 증가시킬뿐만 아니라 다른 질병의 위험을 수반하여 조기 사망합니다.

따라서 과체중 인 경우 건강을 개선하기 위해 체중 감량을 시작해야한다는 것이 논리적으로 보입니다. 불행히도이 결론은 올바르지 않습니다. 또한 과체중에 대해 이야기 할 때 종종 체중이 30 %를 넘지 않는 사람들을 의미합니다. "이상적인 신체"의 무게. 그리고 과체중은 "심각한 과체중"이 아닌 다른 효과가 있습니다. 셋째, "과체중"이라는 용어 자체는 정확하지 않습니다.

이상적인 체중 신화

전문가들은 주어진 키의 평균적인 여성이나 남성이 체중을 얼마나 "해야 하는가"를 보여주는 "이상적인 체중"표를 사용합니다. 이 체중을 초과하는 것은 과체중으로 정의됩니다. 그러나 이것은 중요한 단순화입니다. 너무 많이 먹고 수년 동안 운동을하지 않기 때문에 "표준"이 나타내는 것보다 더 많은 체중을 가질 수 있습니다. 이러한 초과 체중은 실제로 건강에 해 롭습니다. 그러나 당신은 강한 체격, 두껍고, 무겁고, 무거운 뼈와 느린 신진 대사를 가지고 있기 때문에 "이상적인 체중"을 초과 할 수 있습니다.

그러나 가장 중요한 발견은 다이어트의 효과에 관한 것입니다. 대중적인 믿음과는 달리 다이어트는 건강에 좋지 않습니다!

과체중이 이러한 요인들 때문이라면 반드시 "건강하지 못한 과체중"을 의미하지는 않습니다. "이상적인 체중"표는 일반적으로 연령에 따라 다르지 않습니다. 같은 키를 가진 20 세와 50 세의 체중이 같아야한다고 암시 적으로 가정합니다. 한편, 수년에 걸쳐 인간의 신진 대사는 자연적으로 느려져 20 세의 과체중을 나타내는 체중이 50 세의 다른 것임을 의미합니다.

식단이 어떻게 해롭습니까?

첫째, 체중 감량은 효과가 없습니다. 다이어트의 결과로 킬로그램을 감량 한 후 최소 90 %. 사람들은 이전 체중으로 돌아가고 종종 초과합니다. 이는식이 요법을 사용하면 우리 몸에서 지칠 줄 모르고 유 전적으로 결정된 기아 적응 메커니즘을 유발하기 때문입니다. 체중을 줄이면 신체는 일정량의 음식에서 더 많은 칼로리를 얻기 위해 신진 대사를 전환하고 가능한 경우 공급을 저장하기 시작합니다. "지금 당장 음식이 없으면 미래에 대비하고 매장량을 늘려야합니다."라고 생각하기 시작하는 것과 비슷합니다. 비 유적으로 말하면 두 일란성 쌍둥이 중 하나가식이 요법을 마쳤다면 완료 후 다른 쌍둥이와 똑같이 먹고 살이 찌고 전자는 그렇지 않습니다. 궁극적으로 식욕이 증가하고 같은 양의 음식이 비만을 더 많이 증가 시킨다고 느끼게됩니다. 이러한 신진 대사 메커니즘은 과거에 누군가가 식단을 더 자주 먹었을수록 더욱 두드러집니다.

다이어트로 인한 체중 변동이 과체중보다 건강에 더 위험하다는 최근 증거도 있습니다!

다이어트는 다른 방식으로 우리의 건강을 해칩니다. 성공한 것과 실패한 것 모두 우울증의 위험을 증가시킵니다. 실패식이 요법은 자존감을 낮추는 경향이 있습니다. 이전 체중으로의 복귀가 의지력 부족과 관련이 없지만, 굶주림으로 고군분투하는 우리 종의 수십만 년 동안 진화가 우리 몸에 구축 한 생리적 메커니즘으로 인해 인간은 일반적으로 그들은 다이어트를 마친 후 체중을 낮출 수 없다는 것을 자신이 "실패"하고 자신을 비난한다는 증거로 해석합니다. 이러한 분노, 낮은 자존감, 자존감 손상 및 자신감은 우울증의 열량 원입니다. 다른 한편으로, 다이어트가 끝난 후에도 체중을 줄이는 것이 가능하지만 지속적으로 몸에 적은 양의 음식을 제공해야합니다. 한 모델이 말했듯이 : "몇 년 동안 나는 끊임없이 배가 고팠습니다 ...". 반면 영양 실조는 우울한 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 많은 심리학자들은 현재 우리 서구 세계에서 확산되고있는 우울증의 전염병이 특히 다음과 같은 원인으로 인해 발생한다고 생각합니다. 슬리밍을위한 패션.

중대한

완벽한 인덱스?
체질량 지수 (BMI)는 체중을 평가하는 데 도움이됩니다. 우리는 체중 (킬로그램)을 신장 (미터 제곱)으로 나누어이 지수를 계산합니다. BMI = 체중 (kg) : 신장 (m²). 예 : 체중이 1.65m이고 체중이 65kg 인 사람은 BMI = 22 = 65kg (1.65 x 1.65)입니다.
정확한 체중 (18.50 ~ 24.90 범위), 25 ~ 29.9는 과체중, 30.00 ~ 34.90 ~ 1 등급 비만입니다. 그러나 BMI는 성별, 나이 또는 신체 구성을 고려하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 체중을 판단하는 또 다른 방법은 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나누는 것입니다. 얻어진 값이 남성 0.9, 여성 0.8보다 크면 복부 비만을 나타냅니다.

계산기를 사용하여 BMI를 계산하십시오!

성공적인 슬림

다이어트를 마친 후 체중을 줄인 사람들은 어떻습니까? 이 연구는 20 세부터 같은 체중을 유지 한 사람들과 점차적으로 체중이 증가했지만 10-12kg 이하인 사람들을 비교했습니다. 놀랍게도 체중이 점차 증가하는 사람들은 날씬한 사람들보다 심장 마비의 위험이 약간 적다는 것이 밝혀졌습니다.

중년의 점진적인 체중 증가는 정상이고… 건강한 것 같습니다! 이 모든 것은 누군가가 자신의 건강을 개선하기 위해 다이어트를 시작하는 데 관심이있을 때 (그리고 중년이되면 많은 사람들이 그것에 대해 생각하기 시작 함) 유혹에 저항하는 것이 더 낫다는 것을 시사합니다.

다이어트는 과체중보다 더 위험하며 30 %를 넘지 않습니다. "이상적인 체중"! 건강을 돌보고 싶다면 다이어트보다는 적당한 운동과 건강에 좋은 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

요요 효과의 위험한 결과

이제 누군가는 "좋아요, 다이어트 후 이전 체중으로 돌아갈 수도 있지만 한동안 더 날씬해 져서 몸에 건강합니다."라고 생각할 수 있습니다. 안타깝게도 진실에서 멀어 질 수있는 것은 없습니다 ... Hammond와 동료들의 연구에 따르면 체중을 감량했다가 다시 체중이 증가하는 남성은 지난 25 년 동안 체중이 점차 증가한 남성보다 심장 마비를 겪을 가능성이 더 높습니다. 그러나 체중을 감량 한 적이없는 사람. 심장 마비의 위험은 남성이 체중 감소 / 체중주기를 더 자주 겪을수록 증가합니다. 여성에게도 비슷한 결과가 나타났습니다.식이 요법을 따른 후 이전 체중으로 돌아 가면 최소 30 %가되었습니다. 심장 마비로 사망 할 가능성이 더 높습니다! 체중 감량 자체가 신체에 큰 부담이고 체중의 변동이 혈액 계와 심장 등에 부담을주기 때문일 것입니다. 아마도 그들은 다른 시스템에도 영향을 미칠 것입니다.