과부하, 염좌, 부상을 치료하는 방법

불행히도 오랜 정체 후에 집중적 인 신체 활동을 시작하면 염좌, 과도한 스트레스, 과도한 긴장과 같은 부상을 입기 쉽습니다. 다음은 주말 운동 선수를위한 실습 응급 처치 가이드입니다.

과부하, 격렬하고 부주의 한 운동 또는 날카로운 볼 게임은 신체 활동 중에 경험하는 부상의 가장 흔한 원인입니다. 이는 우리가 적극적으로 시간을 보낼 준비가되어 있지 않기 때문입니다. 운동으로 모험을 시작할 때 합리적인 훈련 계획, 워밍업, 점진적인 기준 상승 만 있으면됩니다.

부상 : 테니스 엘보

테니스 엘보는 팔뚝의 관절과 근육에 과부하가 걸리는 일반적인 이름입니다. 손목에서 손을 계속 펴고, 구부리고, 돌리면 이러한 근육이 장기적으로 긴장되고 염증이 형성됩니다. 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있으며 처음에는 손목의 손 움직임이 있습니다. 그런 다음 중단없이 지속되어 손을 움직이지 못합니다. 팔꿈치 주위에 통증이있는 ​​덩어리를 느낄 수 있습니다. 질병은 너무 무거운 라켓 (따라서 질병의 이름)을 사용하는 경험이 부족한 테니스 선수에게 발생하며, 악기 운동, 혜성 또는 배구의 결과 일 수 있습니다. 최근에는 한 위치에서 오랫동안 컴퓨터에서 일하는 사람들도 점점 더 자주 증가하고 있습니다.

무엇을해야합니까? 통증이 심하면 손을 움직이지 마십시오. 가능한 한 빨리 얼음을 넣으십시오. 급성 통증이 가라 앉으면 일반 의약품 진통제와 항염증제로 팔꿈치를 문지릅니다. 붕대를 감고 슬링에 넣을 수 있습니다. 통증이 심하면 진통제 및 항염증제 (이부프로펜 포함) 또는 파라세타몰을 사용하십시오.

언제 의사를 만나야합니까? 2-3 일 후에도 개선되지 않으면 전문가의 도움을 받으십시오. 질병의 단계에 따라 의사는 물리 치료, 팔꿈치 막힘, 석고 캐스트 또는 수술을 권장합니다.

부상 : 아킬레스 건 과부하

이것은 워밍업이나 너무 강렬한 훈련, 격렬한 걷기, 불편한 신발 신지 않고 많은 노력이 끝나는 방식입니다. 이것은 일반적으로 발목이나 종아리 부위에 통증과 부기를 유발합니다.

무엇을해야합니까? 얼음이나 차가운 항 염증 젤 팩을 바르십시오. 2 ~ 3 일 후 따뜻한 것으로 바꿔야합니다 (이렇게하면 항염 작용이 있습니다). 처방전없이 살 수있는 비 스테로이드 성 항 염증 연고 (젤)로 아픈 부위에 윤활유를 바르고 다리를 보호하십시오. 신축성있는 밴드로 그녀를 고정시키는 것이 안도감이 될 것입니다.

언제 의사를 만나야합니까? 다리를 움직일 때마다 통증이 완화되거나 재발하지 않는 경우. 의사는 물리 치료를 권장하고 심지어 깁스에 다리를 고정시킬 수도 있습니다. 갑작스러운 근육 긴장이나 직접적인 외상 (펀치, 발 차기)의 결과로 갑작스런 통증, 부기 및 혈종 (뒤꿈치에서 약 5cm)이 나타나면 즉시 의사에게 가야합니다. 발 뒤꿈치를 밟거나 설 수 없습니다.

더 심각한 부상이 있었을 것입니다. 힘줄이 찢어지면 수술 (봉합해야 함), 미장 및 재활이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

부상 : 타박상

타박상 부위, 얼음 조각 (피부에 직접 닿을 수 없음) 또는 젤 드레싱에 냉찜질을하여 부종, 피부 아래 출혈을 줄이고 통증을 완화합니다. 1-2 일 후 따뜻한 압축을 사용하고 arnica 또는 말 밤나무 준비로 타박상을 윤활하십시오. 치유 속도가 빨라집니다. 타박상이 심하고 피부에 심한 부종이나 손상이 있거나 기분이 좋지 않은 심한 통증이 동반되는 경우 의사에게 골절 또는 골절이 있는지 확인하십시오.

부상 : 어깨 파열

넘어짐, 너무 많은 에어로빅, 테니스, 체육관에서의 운동, 심지어는 규칙적인 체조로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 팔을 주로 옆으로 움직이는 고통에서 시작됩니다. 어깨의 염증 과정의 결과로 영구적 인 구축과 유착이 있습니다. 그리고 이것은 손의 움직임을 영구적으로 제한하고 머리 위로, 옆으로 그리고 뒤로 자유롭게 들리는 것을 방지합니다.

부상당한 어깨에 대한 수술은 재활, 체조 또는 봉쇄가 실패 할 때만 필요합니다.

무엇을해야합니까? 쇼핑, 짐을 들고 다니지 말고 격렬한 운동을 피하십시오. 팔이 심하게 아플 때는 슬링에 고정하십시오. 진통제 및 항 염증성 연고 (젤) 또는 스틱 이탄 패치로 어깨에 윤활유를 바릅니다.

언제 의사를 만나야합니까? 증상이 지속되거나 재발하면 적절한 치료를 처방 할 수 있도록 의사와 상담하십시오. 때때로 재활과 체조가 도움이되고, 다른 경우에는 아픈 어깨에 스테로이드 주사 (봉쇄)를해야합니다. 이것이 도움이되지 않으면 수술이 적용됩니다.

트위스트

일반적으로 발목 관절에 영향을 미칩니다. 안타깝게도 부상을 입을 준비가되었습니다. 이것은 우리가 잘못된 신발을 신고 운동 할 때 종종 발생합니다. 인대가 늘어나거나 찢어 지거나 관절낭이 손상되어 걸을 때 통증이 증가합니다. 다리가 부어 오르고 부상 부위가 뜨겁습니다.

무엇을해야합니까? 몇 분 후에 통증이 사라지면 인대가 과도하게 늘어난 것입니다. 그러나 그것이 지속되면 관절 주위의 다리가 뜨거워지고 부어 오르면 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 얼음, Altacet 압축 또는 식초 (물 한 컵당 식초 한 스푼)로 물을 바르면 부기와 통증을 줄일 수 있습니다. 많이 아플 때는 탄력있는 붕대로 다리를 관절에 감싸거나 특별한 지혈대를 착용하십시오 (약국에서 구입할 수 있습니다). 증상이 호전 될 때까지 가능한 한 적게 걸으십시오.

언제 의사를 만나야합니까? 통증이 2-3 일 미만이거나 너무 심해서 조치를 취할 수없는 경우 염좌 또는 골절이 있는지 확인하십시오 (올바른 자세로 다리를 고정). 때때로 수술이 필요합니다.

월간 "Zdrowie"