남자는 어떻게 살이 찌겠습니까?

안녕하세요, 저는 24 세, 키 165cm, 건설 현장에서 일하고 아침 식사는 항상 12시에 일하고 저녁 식사를 마치고 18 세로 돌아와서 체중을 늘려야하는데 어떻게 대처해야하는지, 무엇을 먹어야할지 모르겠습니다. 조언을 구하고 있습니다.

어서 오십시오. 어려운 문제. 그러나 먼저 의사를 방문하여 신체 검사를 시작하십시오. 영양 결핍과 기생충을 확인하기 위해 형태를 확인하십시오. 내분비선의 작용도 확인해야합니다. 당신의 메뉴는 당신이 육체적으로 일한다는 것을 알고 있기 때문에 칼로리가 있어야합니까? 범위는 3000-4000 kcal입니다. 두 끼를 먹으면 그렇게 많은 칼로리를 먹을 수 없습니다. 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침을 먹어야합니다. 스크램블 드 에그, 소시지, 빵, 심지어 수프. 직장에서 당신은 또한 식사를 할 자격이 있습니다. 재생 수프와 빵, 소시지, 야채와 같은 일꾼 세트가 될 수 있습니다. 퇴근 후 저녁에는 건강에 해로운 정크 푸드 지방으로 채워지지 않도록, 가급적이면 집에서 만든 괜찮은 따뜻한 점심을 먹어야합니다. 친애하는

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.