나는 최근에 내 외모를 조금 개선하기 위해 체육관에 가기 시작했습니다. 나는 45kg, 키 166cm, 불행히도 노력에도 불구하고 체중이 늘지 못했습니다. 나는 건강하게 먹는다. 주로 야채, 저는 고기를 거의 먹지 않습니다. 일주일에 2-3 번 가금류, 많은 탄수화물과 유제품을 먹습니다. 나는 특별한 식단을 따른 적이 없습니다. 근육이 성장할 수 있도록 어떤 식사를 도입해야합니까?
여성의 근육량 증가는 신체의 테스토스테론 함량이 낮기 때문에 남성보다 약간 더 어렵습니다. 근육을 늘리기 전에 전체 체중을 늘려야합니다. 이것은 영양 실조의 징후입니다. 어떤 사람들에게는 저체중이 유 전적으로 프로그램되어 있으며, 다이어트에도 불구하고 체중 증가가 매우 느리거나식이 요법과 운동을 취하고 소홀히 한 후에 체중이 다시 감소합니다. 부모님을 살펴보고 자라면서 살이 찌는 것이 어땠는지 물어보세요.
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근육 성장을 위해서는 근육이 훈련 중에 사용할 많은 칼로리가 필요합니다. 탄수화물은 주요 에너지 원인 글리코겐을 재생합니다. 단백질은 근육을 형성하기 때문에 매우 중요합니다. 바디 컨투어링 작업에는 몇 달이 걸립니다. 첫 번째 단계는 총 체중을 늘리는 것입니다. 어떻게하나요? 당신이 먹는 칼로리를 세십시오. 인터넷에서 제공되는 칼로리 표를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 통 곡물 형태로 매일 500kcal을 추가하십시오. 다음 주에 300 칼로리를 더 추가합니다. 기성 영양소를 구입할 수 있습니다 (예 : 약국에서 구할 수있는 Nutridrinks).
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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