어렸을 때부터 늘 말라서 살이 찌지 못했습니다. 나이가 들면서 모든 검사를했고 100 % 건강했지만 여전히 살이 찌지 않습니다. 저는 18 살이고 몸무게는 44kg입니다. 내가 무엇을 먹든 아무리 먹어도 체중이 늘지 않습니다. 모두가 내가 거식증이 있다고 생각하기 때문에 이것은 나에게 정말 큰 콤플렉스입니다.
당신이 강인하다는 것을 알고 있으며, 그러한 환경의 반응은 부담 스러울뿐만 아니라 불쾌 할 수도 있습니다. 제가 돕고 싶으므로 아래의 조언을 따르십시오. 아마도 작동 할 것입니다 (아직 따르지 않은 경우).
기본식이 팁
하루에 5-6 끼를 먹습니다-3 개의 주요 식사 (I 아침, 점심, 저녁 및 2-3 간식, 준비된 목록에서 자발적으로 선택할 수 있음). 식사는 시간이 지남에 따라, 가급적이면 3 시간마다, 5 회보다 덜 빈번하게 퍼 뜨리고, 마지막 식사는 잠자리에 들기 3 시간 전에하는 것이 중요합니다. 어떤 시간에 일어나 든 식사 시간이되도록 하루를 계획하십시오. 낮 동안의 수분은 주스와 발효 음료 (케 피어, 요거트, 버터 밀크) 여야합니다. 항상 견과류, 말린 과일, 초콜릿 80 % 코코아와 같은 간식을 드십시오. 천천히 먹으면 제품이 더 조각화되어 소화가 잘됩니다. 이 기간 동안 합리적인 영양의 몇 가지 원칙을 배우는 것이 중요합니다. 나중에 쉽게 사용할 수 있습니다.
에너지가 풍부한 식사 준비에 대한 조언
영양분이 풍부한 건전한 제품을 선택하십시오. 아침 식사는 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사 여야합니다. 시리얼, 아침에 기장을 먹는 경우 견과류, 말린 과일, 건포도, 치유 과일, 치아 시드, 아몬드 무스, 요구르트를 부으십시오 (가볍지 않음). 빵 옵션을 선택하는 경우 버터 (일반 또는 아몬드)로 기름칠을하고 염소 치즈, 두부, 후 무스, 연어, 햄, 야채로 덮고 씨앗을 뿌립니다.
가능하다면 2 코스 점심을 드십시오. 두 번째 코스에는 적절한 양의 탄수화물 (가루, 현미, 통 곡물 파스타, 소스로 추가로 덮을 수 있음)이 포함되어야합니다. 또한 육류 또는 생선의 단백질과 식물성 지방이 함유 된 채소 (냉 압착 올리브 또는 고품질 오일)가 포함되어 있어야합니다.
요리 할 때 : 베이킹 지방을 추가하고, 코코넛 오일, 올리브 오일 (트랜스 지방 형성을 방지하기 위해 항상 저온에서만)으로 접시를 튀기고 끓이고, 올리브 오일과 버드 위그 아마 인유 (차갑고 신선하며 빠르게 산화되기 때문에 어두운 병에서만), 22 % 크림, 올리브 오일 및 오일로 소스를 만드십시오.
간식으로 매일 씨앗 (호박, 해바라기 씨, 견과류, 자두, 살구, 건포도, 크랜베리 등의 말린 과일)을 먹습니다. 말린 과일이 황화되지 않은 것이 좋습니다 (유기농을 구입할 가치가 있습니다). 밀크 셰이크, 진짜 코코아, 과일 스무디를 마신다. 가벼운 제품을 사지 마십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
