슬리밍 효과적이고 건강하며 오래 지속됨

덜 먹으십시오-그것이 우리 대부분의 체중 감량의 기본 규칙입니다. 그것이 사실이라면 과체중으로 고군분투하는 것은 그렇게 자주 실패하지 않을 것입니다.결국, 우리는 우리의 웰빙과 형태를 희생하여 식사를 거부하고 무게가 움직이지 않습니다. 우리는 어디로 잘못 갑니까?

먹는 것은 즐거움이며 체중 감량시에도 그대로 유지되어야합니다. 따라서 신체가 위기에 처할 때 요구할 것이기 때문에 식단에서 특정 제품을 제거 할 가치가 없습니다. 그리고 이것은 금지 된 과일을 통제 할 수 없게 던질 위험이 있습니다. 가장 좋은 해결책은 좋아하는 요리를 영구적으로 대체하는 것입니다. 무엇을 선택해야합니까?

섬유에 대해 알아야 할 사항

캐나다 과학자들의 최근 연구에 따르면 매일 식단에서 섬유질이 배고픔과 관련된 호르몬 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 장 연동을 자극하고 변비를 예방합니다. 독소를 제거하여 몸을 정화합니다. 뱃속에서 부풀어 오르면 빠르게 포만감을줍니다. 일일 메뉴에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하면 음식을 덜 먹고 더 오래 배 부르게 지낼 수 있습니다. 섬유질은 과일과 채소와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 곡물 제품도 좋은 공급원이며, 특히 전체 곡물 : 통밀 파스타, 빵, 현미, 메밀-열량이 비슷하더라도 정제 된 제품, 즉 흰색 제품보다 섬유질이 몇 배 더 많습니다. 섬유질은 콜레스테롤과 결합하여 혈액 속을 낮 춥니 다. 또한 부분적으로 지방을 묶어 신체에서 제거합니다.

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칼로리는 우리의 적이 아닙니다

우리 몸에는 매일 약 60 개의 영양소가 필요하지만 칼로리는 탄수화물, 단백질 및 지방에서만 발생합니다. 날씬한 몸매 추구에 성공하기 위해서는 꼼꼼하게 칼로리를 세는 것만으로는 충분하지 않습니다. 기억해야 할 몇 가지 중요한 규칙도 있습니다.

• 칼로리는 가능한 최상의 공급원에서 제공되어야하며 적절한 비율로 영양분을 제공해야합니다. 단조로운 식단을 사용하면 귀중한 제품이더라도 다른 성분이 부족할 위험이 있으며 음식의 불균형은 신진 대사에 악영향을 미칩니다.
• 칼로리는 일정한 간격으로 거의 동일한 비율로 제공됩니다. 아침에 커피를 마시고 저녁에 1200kcal 피자를 먹으면 낮에는 몸이 필요로하는 것보다 적게 먹더라도 체중이 줄지 않을 것입니다. 신진 대사 속도를 높이려면 하루에 5 번의 식사를 규칙적인 시간에 계획해야합니다. 덕분에 배 고플 때 긴 휴식을 취할 때마다하는 것처럼 일정한 리듬에 따라 소화가 진행되고 몸이 비축되지 않습니다.
• 아침 식사를하고 저녁에 굶지 않도록주의하십시오. 그러나 저녁 식사는 가볍고 너무 늦지 않아야하며, 잠자리에 들기 2-3 시간 전에하는 것이 좋습니다. 오후 6시 이후에는 식사를하지 않는 규칙으로 인해 저녁 식사와 아침 식사 사이의 휴식 시간이 너무 길어집니다. 12-13 시간까지 지속될 수도 있습니다.
• 술을 마시지 마십시오. 또한 칼로리를 제공하며 그 외에는 가치가 없습니다 (항산화 제가 풍부한 적포도주 제외). 알코올 1g에는 7kcal이 있으며 이는 지방 1g보다 약간 적습니다!

좋고 나쁜 탄수화물

지방과 마찬가지로 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있습니다. 복잡한 것들이 좋습니다. 그들은 또한 두뇌를위한 최고의 소화 가능한 에너지 원입니다. 식단에서 완전히 제외하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 금지는 칼로리를 제외하고 다른 가치가없는 사람들에게만 적용되어야합니다.
좋은 탄수화물의 공급원은 다음과 같습니다.

• 통밀 제품 : 통 곡물 파스타, 빵, 현미, 가루, 특히 두꺼운 죽, 무가당 뮤 즐리
• 야채와 과일
• 견과류

좋은 탄수화물은 가공되지 않은 식품에서 추출한 것으로 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 탄수화물의 에너지는 천천히 방출되므로 혈당 수치가 오랫동안 안정적으로 유지되고 굶주림이 없습니다. 이 그룹의 탄수화물은 약 50 %를 제공해야합니다. 매일
칼로리 복용량.
나쁜 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.

• 흰 빵, 파스타, 쌀
• 케이크, 쿠키 및 기타 제과류
• 크래커, 칩 및 스틱
• 가당 아침 시리얼 (통 곡물로 만든 시리얼 제외)
• 잼
• 달콤한 음료

나쁜 탄수화물은 생산 중에 많은 귀중한 성분이 부족한 제품에서 발견됩니다. 그들은 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 포만감은 먹은 직후에 나타나지만, 잠시 동안 지속되고 굶주림 공격이 이어집니다. 순간적인 에너지 주입 후 급격한 감소가 일어나고 몸은 또 다른 간식을 요구합니다. 그러므로 점심을 먹고 후식을 먹고 싶은 마음이 든다면 잠시만 기다려주십시오. 몇 분 후에 위기가 끝나고 좋은 탄수화물이 천천히 방출되며 다음 식사 때까지 배가 고프지 않습니다. 또한 가공 제품에는 염료, 향료 및 방부제가 포함되어있는 경우가 매우 많습니다.

과자에 대한 계약이 있습니다!

킬로를 줄이면서도 간단한 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 영양가가 낮거나 전혀 없지만, 예를 들어 웰빙을 개선하기 위해 때때로 초콜릿 바 또는 달콤한 할라 조각이 필요합니다. 단순 탄수화물은 10 %를 넘지 않아야합니다. 일일 칼로리 요구량. 일일 필요량이 2000kcal 인 사람의 경우 과자에서 약 200kcal이 나올 수 있습니다. 1000kcal 다이어트를하고 있다면 초콜릿 캔디 2 개 또는 비스킷 2-3 개를 먹을 수 있습니다. 매일 더 많이 움직이면 매일 먹어도된다.

건강하게 체중을 줄이는 방법-정신 영양학의 조언

우리 각자는 날씬하고 매끈한 몸매를 꿈꿉니다. 그러나 모든 체중 감량 방법이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 현명하고 건강하게 체중을 줄이는 방법? 우리의 전문가 인 정신과 의사 및 건강 코치 Elżbieta Lange의 말을 들어보십시오.

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