빠른 신진 대사로 질량을 얻는 방법?

체중 증가에 문제가 있습니다. 나는 18 세, 키 178cm, 몸무게 58kg입니다. 나는 적극적으로 산다. 나는 스포츠를 좋아하고 축구와 운동을 훈련합니다. 잠시 운동을 미루고 살이 찌고 싶습니다. 나는 많이 먹었지 만 아무것도 나오지 않았습니다.

ectomorphic 유형 (라틴어 leptos의 leptosomatic 유형-좁고 날씬한, soma-body)을 나타낼 수 있습니다. 체지방을 저장하고 근육량을 얻는 데 어려움을 겪는 구조 및 신진 대사의 한 유형입니다. 또 다른 원인은 과민성 갑상선 또는 흡수 장애 일 수 있습니다. 두 조건 모두 의학적 진단과 적절한 치료가 필요합니다.

그러나 저체중이 빠른 변화에 의해서만 발생한다고 가정 할 때, 다이어트에 관해서는 주로 고 칼로리라는 사실에주의해야합니다. 식단은 또한 개인화되어야합니다. 즉, 신체 활동과 관련된 에너지 요구 사항과 일치해야하며 영양이 풍부해야합니다. 당신은 당신의 필요를 평가하는 데 유용 할 체성분 분석을 할 수 있습니다.

외형은 어떻게 먹어야합니까?

저혈당 지수와 고혈당 지수 탄수화물을 모두 피하지 않는 것이 중요합니다. ectomorph의 식단은 단백질이 증가해야합니다. 훈련 후 소비 시간이 최소 3 시간이되도록 동물성 지방을 이른 오후 시간까지 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 훈련에서 외형은 더 적은 식사로 구성된 메뉴를 가져야하지만 증가 된 칼로리 요구를 충족해야합니다. 물론 운동 전 식사도 나타나야합니다.

현재 섭취량,식이 요법 및 건강 인터뷰, 체성분 분석을 분석 한 후 적절한 메뉴와 행동 계획을 준비 할 수있는 영양사에게 가면 좋을 것입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl