체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?

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체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?

지방이 많은 생선, 구운 가금류 또는 생강 쿠키는 칼로리가 높지만 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다! 일부 요리는 신진 대사를 가속화하는 것이 임무 인 값 비싼 의약품을 성공적으로 대체합니다. 식단을 풍부하게하는 방법과 신진 대사를 개선하기 위해 어떤 종류의 스포츠를 선택해야하는지 알아보십시오.

슬리밍 다이어트 분야에서 세계 최고의 권위자 중 하나로 간주됩니다. 미국의 의사 인 J. Castell은 과체중을 제거하는 두 가지 방법이 있다고 말합니다. 첫 번째는 섭취하는 칼로리의 양을 제한하는 것이므로 덜 먹어야합니다. 두 번째는 적절한 약물 사용이나 신체 활동 증가를 통해 소모되는 칼로리의 양을 늘리는 것입니다.

우리 대부분은 엄격한 식단을 따라 날씬한 몸매를 되찾기 위해 노력합니다. 많은 사람들에게 먹는 음식의 양을 제한하는 것은 완전히 영웅적인 희생입니다. 우리 몸이 더 많은 에너지를 사용하도록 신진 대사를 "높이는"것이 필요한 희생이 훨씬 적습니다. 따라서 자연이 신진 대사를 가속화하는 데있어 가능성을 아는 것은 가치가 있습니다.

신진 대사 속도를 높이는 방법? 스포츠를하지만 너무 강렬하지는 않습니다.

우리 몸이 지방을 더 빨리 태우도록 장려하는 확실한 리더는 움직임입니다. 그러나 육체적 노력이 과체중을 없애는 데 효과적이라고 생각하는 사람들은 잘못된 것입니다. 스포츠 의학은 운동 중 신체에서 일어나는 일을주의 깊게 연구했습니다. 전문가들은 어떤 운동을하면 허리와 허벅지가 더 얇아지고 어떤 운동으로 실루엣이 부피가 커지는 지 알고 있습니다.

예를 들어 운동에 적당한 노력을 기울일 때 체중이 훨씬 빨리 줄어드는 것으로 나타났습니다. 그래서 의사들은 일련의 스쿼트 나 팔 스윙 후에 체중이 감소하는 사람들은 약간의 헐떡 거리는 것이 좋다고 말합니다. 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 웨이트 리프팅이나 격렬한 달리기를 남겨 두십시오.

운동 간격이 약 20 시간 일 때 체중 감량 속도가 빨라진다는 사실도 비교적 최근에 입증되었습니다. 또한 적당한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 개별 세포가 더 효과적으로 작동하도록 자극하는 데 가장 좋습니다. 이 상태는 운동 후 더 많은 시간 동안 지속됩니다.

흥미롭게도, 이미 최대 능력으로 일하고있는 신체의 추가 노력은 비례적인 칼로리 연소를 초래하지 않습니다. 반대로 신체가 운동량을 늘리기 위해 동원함에 따라 화상을 느리게 만듭니다. 그리고 한 가지 더 중요한 팁 : 중간 강도의 운동은 최소 20 분 동안 지속되어야합니다. 이것은 근육과간에 저장된 비축량으로부터 추가적인 노력에 필요한 에너지를 끌어내는 데 걸리는 시간입니다. 이 시간이 지나야 신체는 지방 조직에 축적 된 에너지 자원에 도달합니다.

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후추, 고추, 생강은 신진 대사를 촉진합니다.

날카로운 맛의 향신료, 특히 피 페린 공급 원인 검은 후추와 캡사이신 공급 원인 칠리 페퍼는 신진 대사를 최대 10 %까지 가속화 할 수 있습니다. 조용한 생활을하는 평균 여성이 약 1800kcal 인 10 %를 사용한다는 점을 감안하면 이것은 많은 것입니다. 180kcal입니다. 무슨 뜻인가요? 고추로 양념 한 소스를 곁들인 파스타와 머스타드를 바른 샌드위치를 먹으면 초콜렛 3 개나 작은 웨이퍼를 먹을 수 있습니다.

일본인들은 생강이 고추와 같은 슬리밍 특성을 가지고 있다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 그것은 신진 대사를 따뜻하게하고 속도를 높이는 음식으로 분류됩니다. 생강이 첨가 된 작은 쇼트 브레드 쿠키는 몸매를 걱정하는 여성에게 이상적인 디저트로 간주됩니다. 과학자들은 생강의 성분 중 하나 인 진저롤을 분리하여 복부와 내부 장기에 저장된 지방 연소를 촉진합니다.

우리 건강에 가장 위험한 것은 이러한 유형의 지방 조직입니다. 이것이 많은 제약 실험실에서 진저롤을 준비하는 이유입니다. 이 작업은 생강에 포함 된 다른 물질을 동반 할 때만 가장 효과적으로 작동하기 때문에 매우 어려웠습니다. 따라서 생강이 많이 들어간 음식을 먹는 것이 정제를 삼키는 것보다 더 효과적입니다.

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저자 : Time S.A

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가르시니아 캄보지아는 신진 대사를 가속화합니다

가르시니아 캄보지아는 인도 요리에 많이 사용되는 카레 향신료의 일부인 작은 노란색 과일입니다. 과학자들은이 식물의 구성 성분 중 하나 인 hydroxycitric acid (HCA)가 과도한 체지방을 퇴치하는 데 매우 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 그것은 비정상적인 방식으로 신진 대사를 증가시키고 뇌의 기아 중심에 작용하여 식욕을 감소시키는 지방 생성의 억제제로 작용합니다. HCA는 많은 체중 감량 보충제의 성분입니다.

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신진 대사를 가속화하려면 오메가 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오

1960 년대에 슬리밍 다이어트에 전념하는 비만과 의사, 영양사 및 심장 전문의의 회의에서 스캔들이 발생했습니다. 그 영웅은 지방이 건강에 미치는 영향에 대한 연구 결과를 발표 한 심장 전문의였습니다. 그는 생선에서 발견되는 지방과 같은 특정 유형의 지방이 혈류를 제공 할뿐만 아니라 지방 연소를 촉진한다고 주장했습니다. 그의 연설은 분노를 불러 일으켰습니다. 그때까지는 과도하게 섭취하는 모든 종류의 지방이 건강과 체형에 해롭다 고 믿었습니다.

한편 100 명의 학생을 대상으로 한 연구에 따르면이 견해는 틀렸다. 아주 간단하게 증명되었습니다. 모든 젊은이들은 하루에 같은 양의 칼로리를 섭취하고 있었지만 절반은 기름진 생선을, 나머지는 기름진 고기를 먹었습니다. 첫 번째 그룹은 3 개월 동안 그러한 식단을 마친 후 약 1kg을 잃었고 두 번째 그룹은 고기를 먹었고 2kg을 얻었습니다. 식단의 구성 요소를 자세히 살펴본 후 무엇이 지방 연소를 가속화하는지 확인할 수있었습니다.

오메가 지방산에 관한 것입니다. 위에서 설명한 회의 이후 수년이 지났지 만 전 세계의 영양 학자와 의사들은 차가운 바다 (야생 연어, 넙치, 참치, 정어리, 청어) 및 일부 식물 (아마씨, 아보카도)의 생선에 함유 된 지방이 지방 축적을 분해하는 효소를 자극한다는 사실을 인식했습니다. 피하 조직뿐만 아니라 혈관에서도. 오메가 -3, -6 및 -9라고하는이 특별한 유형의 지방은 신경계, 피부 및 모발에도 작용합니다. 따라서 생선이나 아보카도 샐러드를 먹으면 매끈한 몸매를 되찾고 주름 형성을 늦추고 머리카락을 강화할 수 있습니다.

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단백질은 신진 대사를 향상시킵니다.

제대로 구성된 식단은 살코기와 유제품이 부족할 수 없습니다. 영양 학자들은 일일 메뉴에서 증가 된 단백질 양이 불꽃 역할을 할 수 있다고 믿습니다. 신진 대사를 최고 온도로 발화시킵니다. 모두 호르몬 때문입니다. 단백질은 성장 호르몬 생성을 증가시켜 신체의 에너지 요구량을 최대 15 %까지 증가시킵니다. 그래서 이것은 구운 닭고기와 햄을 좋아하는 사람들에게 매우 좋은 소식 인 것 같습니다. 불행히도 단백질 식단에는 많은 단점이 있습니다. 그것은 신체의 산성화를 일으키고 비타민과 미량 원소에 대한 신체의 요구를 완전히 덮지 못합니다. 또한 배변에 문제를 일으 킵니다. 따라서 단백질 양이 많은 식단은 한 달 동안 만 사용할 수 있습니다.그러나 영양 학자들은 덜 과감한 단백질 식물성 식단을 권장하는데,이 식단은 신진 대사를 조금 더 "증진"시키지만 건강에 해를 끼치 지 않고 더 오래 사용할 수 있습니다. 전반적으로, 매일 많은 양의 살코기와 야채를 다량 섭취 한 후 한 달 동안 위험한 고단백 식단을 섭취 한 후보다 체중이 더 많이 감소합니다.

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신진 대사 속도를 높이고 싶습니까? 비타민 B6와 요오드를 적절하게 섭취하세요

카니발이 시작되기 몇 주 전에 빌 뉴스 지역에 살았던 할머니들은 매일 크 바스를 마시고있었습니다. 그런 맛있는 치료 후, 그들은 몇 킬로그램 더 얇아졌고 거대한 공과 평범한 춤에서 날씬한 부츠를 자랑스럽게 과시했습니다. 크 바스를 효과적인 슬리밍 제로 만든 이유는 무엇입니까? 범인은이 음료의 두 가지 주요 성분 인 효모와 통밀 빵입니다. 그들은 비타민 B6 (피리독신)의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 지방 세포에 잠긴 에너지를 활성화시키는 특이한 성질을 가진 사람은 바로 그녀입니다. 또한 단백질, 아미노산 및 지방의 변형에 관여하는 코엔자임의 중요한 구성 요소입니다. 술에 취했을 때 위를 채우는 가스로 크 바스가 포화되어 식욕을 억제하는 것도 의미가 없습니다. 오늘날 아무도 크 바스 채우기를 준비하지 않습니다. 그러나 비타민 B6의 슬리밍 효과를 사용할 수 있습니다. 아보카도, 밀기울, 대두 및 통밀 가루에서 발견됩니다.

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요오드는 갑상선에서 생성되는 호르몬 인 티록신 합성에 필요한 요소입니다. 그것이 충분하지 않으면 신진 대사가 눈에 띄게 느려집니다. 분비되는 티록신 양의 작은 (정상 한계 이내) 변동조차도 정확한 체중을 유지하는 데 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 공기 중에 요오드가있는 해변에서 휴가 중 몇 킬로그램을 잃은 사람은 갑상선 기능 저하증이있는 사람 중 하나 일 수 있습니다. 요오드가 풍부한 음식 (물냉이, 바다 생선, 말린 조류)을 매일 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

차가운 미네랄 워터를 마시면 신진 대사가 향상됩니다.

찬 미네랄 워터는 과체중으로 고생하는 사람들의 비밀 무기입니다. 물은 신진 대사를 촉진합니다. 추워 야합니다. 체온이 낮을수록 신체가 체온까지 가열하는 데 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.

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무엇을 먹고 어떤 양으로 신진 대사를 가속화합니까?

향신료 : 매운 겨자, 온갖 고추, 양 고추 냉이, 후추, 신선하고 말린 생강. 카레 믹스도 즐기십시오. 소스와 조림 야채에 올려 놓으십시오.
생선 : 최적의 양은 2-3 일마다 먹는 생선 필레 150g입니다. 그러나 과용하지 마십시오. 올리브 오일에 많은 양의 청어를 먹으면 유익한 오메가 -3를 충분히 섭취하더라도 체중이 늘어납니다.
단백질 : 체중 1kg 당 하루에 약 1.5g의 단백질을 섭취해야합니다. 실제로 이것은 체중이 70kg 인 여성이 매일 40g의 살코기 (예 : 닭 가슴살, 껍질 제외)와 다양한 야채 (감자 제외) 약 80g, 과일 50g을 먹어야 함을 의미합니다. 이러한 메뉴를 마친 후에는 소비 된 칼로리 양보다 더 많은 체중 감소를 기대할 수 있습니다.
비타민 B6 : 몸은 하루에 약 2mg이 필요하므로 연어 250g 또는 삶은 콩 2 컵을 섭취하십시오. 비타민이 지방 연소를위한 점화 역할을하려면 최소 3mg이 필요합니다. 그렇기 때문에 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 합성 등가물을 섭취하는 것이 가치가 있습니다.
요오드 : 요오드 처리 된 소금을 사용하고, 바다 물고기를 먹지 않는 날에는 다진 물냉이 또는 말린 조류 한 스푼을 수프와 샐러드에 추가합니다.
물 : 매일 얼음으로 식힌 물 3 잔 이상을 마 십니다. 배가 비어있을 때 식사 사이에 마시십시오.

신진 대사 속도를 높이는 방법-레시피가 포함 된 샘플 메뉴

아침 : 200kcal

HELLISH SANDWICH : ● 진한 빵 한 조각 (버터 제외) ● 훈제 연어 50g ● 겨자 한 스푼 ● 간 생강 한 스푼 ● 오이 몇 조각

빵에 겨자를 바르고 연어 조각을 준비하고 생강과 오이로 덮습니다.

점심 : 100kcal

AVOCADO DIP : ● 아보카도 1/2 개 ● 레몬 1/2 개 주스 ● 토마토 1/2 개 ● 작은 양파 ● 다진 딜 큰 스푼 ● 1/4 뿌리 셀러리 ● 소금, 후추

포크로 아보카도 살을 으깨고 토마토와 양파를 작은 입방체로 자르고 딜과 레몬 주스를 뿌립니다. 맛을 내기 위해 저어주고 양념하십시오. 셀러리를 매우 얇게 자르고 삼각형으로 나눕니다. 딥을 그릇에 넣고 그 옆에 셀러리를 넣으십시오. 딥에 담근 셀러리 조각을 먹습니다.

점심 : 120kcal-야채, 200kcal-닭 가슴살

카레 소스의 채소 : ● 토마토 ● 양파 ● 버섯 3 개 ● 브로콜리 꽃 1/2 컵 ● 고추 1/2 컵 ● 카레 1 큰술 ● 요거트 1/2 컵 ● 올리브 오일 1 큰술 ● 소금, 후추

양파를 잘게 자르고 브로콜리를 8-10 분 동안 익 힙니다. 토마토와 고추를 같은 조각으로 자릅니다. 올리브 오일에 양파를 바르고 카레와 다른 야채를 넣고 2 분 동안 끓인 다음 요구르트를 넣고 맛을 내십시오.

매콤한 닭 가슴살 : ● 닭 가슴살 100g ● 올리브 오일 1/2 큰술 ● 밀기울 2 큰술 ● 양 고추 냉이 1 큰술 ● 두꺼운 요거트 작은 컵 ● 레몬 주스 1 큰술 ● 소금, 후추

요거트와 레몬 즙, 양 고추 냉이를 섞는다. 고기를 작은 조각으로 나누고 소금과 후추로 간을하고 요구르트에 넣고 20 분 동안 따로 둡니다. 로스팅 팬에 올리브 오일을 바르십시오. 밀기울에 고기 조각을 담그고 준비된 접시에 넣으십시오. 고기가 식욕을 돋우는 황금 껍질로 덮일 때까지 25 분 동안 굽습니다.

차 : 200 칼로리

청어 캡 : ● 청어 필레 ● 카이엔 고추 한 꼬집 ● 토마토 ● 오이 ● 어두운 빵 한 조각

담근 청어 필레에 후추를 넉넉히 뿌려 4 개의 고리로 나눕니다. 갈색으로 구운 빵 한 조각을 토스트하고 4 등분합니다. 야채를 자른다. 토마토 조각, 생선 방울, 오이 조각을 빵 위에 놓습니다. 이쑤시개로 모두 모으십시오.

저녁 : 200 칼로리

할머니 케이크 : ● 계란 ● 밀가루 2 큰술 ● 효모 1-2dag ● 올리브 오일 1 작은 술 ● 장식용 크림과 과일 ● 소금

약간의 물로 효모를 으깨십시오. 밀가루로 달걀을 치고 두꺼운 크림의 일관성을 얻기 위해 충분한 물을 넣고 효모 누룩을 부은 다음 소금을 넣으십시오. 몇 분 동안 따뜻한 곳에 두십시오. 뜨거운 기름으로 프라이팬에 반죽의 일부를 넣고 덮은 팬케이크를 볶습니다. 예를 들어 약간의 크림을 얹고 과일을 뿌려서 제공하십시오. 참고 : 원래 레시피에는 비타민 B6의 가장 풍부한 공급원이기 때문에 매우 많은 양의 효모 (10g)가 들어 있습니다. 효모 1g 만 더하면 팬케이크가 잘 올라갑니다.

중대한

과체중으로 어려움을 겪는 사람들의 일일 메뉴에는 두 가지 제품이 포함되어야합니다.