스트레스는 내 생각을 마비시킵니다. 고등학교 때부터 계속되고 있습니다. 현재 저는 각 발표 전에 고통을 겪습니다. 주제에 대해 보도 할 때 내가하는 말의 약 50-60 %를 전달합니다.
우리가 다른 사람들 앞에 서서 지식과 웅변을 보여야하는 상황은 어떤 사람들에게는 케이크 조각이고 다른 사람들에게는 Mont Everest입니다. 왜 그런가요? 그것은 우리의 과거 경험, 성공 또는 실패, 우리가 말해야 할 영역에서의 능력 감, 자신감, 사회적 관계의 자유 또는 이러한 관계에서 두려움을 경험 한 결과입니다.
대중 앞에서 말하기 전 스트레스 징후
공연 전에 우리가 경험하는 스트레스는 그것이 우리에게 너무 크지 않다면 동원 될 수 있고, 우리는 작업에 적절하게 집중하고 우리가 수행 할 준비가된다면 잘할 것입니다. 스트레스가 너무 높으면 신체적, 심리적 증상 모두 우리의 발생을 크게 방해하고 종종 우리가 달성하는 효과가 우리의 능력, 작업량 또는 지식보다 낮음을 의미합니다. 다른 사람들이 평가 한 노출 전 스트레스는 청소년기 및 성인기 초기에 특히 심각하며 우리 대부분이 동반합니다. 심계항진, 뜨거운 발작, 손 떨림, 숨가쁨, 얼굴과 목의 홍조, 과도한 발한, 말더듬 또는 올바른 단어를 찾는 데 갑작스러운 어려움은 대부분의 청소년에게 골칫거리입니다. 학생들이 칠판에 대답하는 동안 동반하는 일상 생활이나 프레젠테이션 중에 학생 시험을 치르다.
쇼 전에 스트레스를 어떻게 다룰까요?
무엇을해야합니까? 연설하기 전에 "중지"하십시오. 청중에게 전달하고 싶은 것이 무엇인지, 어떤 목표를 달성하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 당신의 청취자가 될 사람을 결정하십시오 (자신에게만 말하지 않도록). 당신이 무엇을하고 있는지 알고 연설 중에 그것을 참조하십시오. 무대 공포증이있을 때 스스로에게 말하십시오 : "나는 정보를 전달해야합니다. 청중에게이 말을합니다. 그들이 알아 내기 위해 여기에 왔기 때문에 우리는 약속이 있기 때문입니다. ","나는 이것을 ... "에게 말한다. 당신이 두려워하는 것과 무대 공포증의 원인을 정확히 말하십시오. 당신의 두려움을 솔직하게 확인하고 그들과 거리를 두십시오. 아마도 누군가의 삶은 당신이 어떻게 빠져 나가는 지에 의존하지 않을 것이며, 사람들에게 실수와 실수가 발생하는 것은 그들의 본성이기 때문에 다른 사람들보다 자신을 더 나쁘게 대하지 마십시오. 자신과 거리를두기가 어렵다면이 상황에서 동료 나 친구에게 할 말을 생각하고 자신에 대해 더 비판하지 마십시오.
훈련은 완벽 해 지므로 사전에 공개적으로 말해야 할 내용을 여러 번 반복하십시오. 연설을 여러 부분으로 나누고, 숨을 쉬면서 숨을 쉴 곳을 표시하십시오. 청중이 없으면 고양이, 개, 거울에게 말하고 녹음을하고 리허설 중에 걸 으면서 몸을 활성화하고 긴장을 풀 수 있습니다. 약간의 거리를두고 연습하고 "weatherwoman"또는 "Wołoszański"로 말해보세요.
스트레스 전 스트레스는 다양한 이완 기법, 호흡 훈련, 시각화 및 긍정적 인 확인을 사용하여 제어 할 수 있습니다. 몸에서 긴장을 느끼는 곳을 확인하기 직전에 불안의 첫 징후가 무엇인지 확인한 다음 숨을 사용하고 만지면 서 진정 할 수 있습니다. 호흡을 진정시키고 스트레스가 쌓이는 곳에서 "호흡"하십시오. 그러면 모든 것이 정상이며 위험이 없다는 메시지를 뇌에 보냅니다. 자세를 취하고, 팔을 이완하고, 똑바로 서고, 다리를 엉덩이 너비로 벌리고, 목을 움직이고, 목을 풀고, 잼을 피하기 위해 사탕을 먹으십시오. 자신의 두려움이 아닌 주변 환경에 집중하고, 참가자들에게 인사하고, 정보를 제공하고, 이야기하고, 예를 들어 외부 날씨에 대해 물어보십시오. 우리는 보통 알려지지 않은 것을 두려워하므로 주변을 길들이십시오. 자신이 없다고 느끼면 그 반대가 사실 인 척하십시오. 자신감있는 말하는 사람이되어 좋은 말을하고 자신을 응원하고 행동을 장려하십시오. 공연 전에 자신을 지원할 처방전 인 치트 시트를 준비하십시오. 더 많은 경험과 좋은 준비는 결과를 가져올 것입니다. 이 분야의 마스터가되고 싶다면 개인 개발 트레이너의 도움을 받아 그와 함께 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 경험하는 증상은 단순히 노출로 인한 스트레스가 아니라, 당신을 압도하는 불안, 부정적인 생각, 사회적 접촉의 질에 중대한 영향을 미치는 신체적 증상 일 수 있습니다. 노력이 실패하고 발생하는 비용이 높으면 사회 공포증의 형태로 신경증 장애에 직면하고있을 수 있습니다. 불안에 직면하고, 부정적인 생각의 내용을 바꾸고, 다른 사람들과의 관계를 개선하기 위해 노력할 가치가 있습니다. 이것은 직업적 영역뿐만 아니라 개인적인 영역에서도 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있기 때문입니다. 직접 사용할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 참을 수없는 상황을 다루는 작은 단계의 기술은 두려움을 가라 앉히는 데 효과적입니다. 더 큰 도전으로의 느리고 체계적인 전환. 부정적이고 파국적 인 생각을 바꾸는 것은 그것을 인식하고 도전하는 것부터 시작해야합니다 : "내가 잘못 될 거라고 확신합니까?", 논리적 평가는 부정적인 생각을보다 현실적이고 긍정적 인 생각으로 대체하는 것을 선호 할 수 있습니다 : "나는 잘 수행 할 수 있습니다. 일어난". 호흡 운동, 호흡 조절은 불안의 신체적 증상에 효과적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 활동이 예상 된 결과를 얻지 못하면 심리학자 또는 심리 치료사의 조언과 지원을 이용하는 것이 좋습니다.클리닉에서 이용할 수있는인지 행동 치료는 사회 공포증의 증상 치료에 긍정적 인 결과를 가져옵니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
도미니카 암 브로 지에 비츠-우 누크심리학자, 개인 개발 트레이너.
20 년 동안 그녀는 청소년, 청년 및 보호자들과 함께 일해 왔습니다. 학교 및 관계 적 어려움, 청소년기 장애 및 십대 부모를 경험하는 사람들을 지원합니다. www.centrum-busola.pl
