체중 감량 방법 몸이 필요로하는만큼 많이 먹어라

여분의 킬로는 항상 긍정적 인 에너지 균형의 결과입니다. 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 몇 가지 규칙을 도입하면 많은 희생없이 제거 할 수 있습니다.다이어트와 생활 방식을 신중하게 고려하고 나쁜 습관을 제거하는 한 체중 감량이 어려울 필요는 없습니다.

과체중은 심미적 문제 일뿐만 아니라 건강 문제이기도합니다. 심혈관 질환 (고혈압, 죽상 경화증), 제 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암을 촉진합니다. 그것은 정맥류, 척추 문제, 관절, 특히 무릎과 고관절의 퇴화를 초래합니다.

체중 감량 : BMI 확인

올바른 체중인지 확인하는 가장 쉬운 방법은 BMI (체질량 지수)를 계산하는 것입니다. BMI는 매우 관대하고 심지어 "은혜로운"지표입니다. 올바른 사람의 키는 1.62m이고 체중은 50kg과 65kg입니다. 첫 번째 경우 BMI는 19이고 두 번째 경우는 24.8입니다. BMI는 지방이 어떻게 분포되어 있는지 알려주지 않습니다. 이를 위해 허리 둘레를 측정하십시오. 신장에 관계없이 여성의 경우 80–88cm, 남성의 경우 92–102cm를 초과해서는 안됩니다 (첫 번째 숫자는 유럽 표준, 두 번째는 미국 기준). 때때로 BMI는 정상이지만 복부의 과도한 지방은 비만 관련 질병의 위험을 증가시킵니다. 이제식이 요법 사무실에서 지방 조직을 측정 해 봅시다.

반드시 해

BMI는 당신에게 진실을 말할 것입니다

BMI (Body Mass Index)를 계산하려면 체중 (kg)을 신장 (미터) 제곱으로 나눕니다. 예를 들어 체중이 70kg이고 키가 1.70m 인 사람의 경우 BMI = 70kg : (1.70m x 1.70m) = 24.2. 이것은 과체중에 가깝지만 올바른 체중을 의미합니다. BMI가 24.9 ~ 29.9 인 사람은 과체중으로 정의됩니다. BMI가 30을 초과하면 1도 비만에 대해 이야기하고 있습니다. 35에 도달하면 2도 비만입니다. 따라서 비만도 3도 (40 세 이상)에 가깝다. 하지만 조심하세요! BMI는 임산부, 근육이 발달 된 운동 선수 (BMI는 상당히 비만 임), 어린이 및 노인에게 신뢰할 수있는 지표가 아닙니다. BMI가 20 ~ 22 인 여성이 가장 매력적인 것으로 간주되며 남성의 경우 가장 바람직한 지수는 23 ~ 24.9로 약간 더 높습니다.

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체중 감량 : 탐욕과 운동 부족으로 과체중 유발

지방을 폴드시키는 긍정적 인 칼로리 균형의 원인은 무엇입니까? 가장 사소한 것은 단순한 탐욕과 운동 부족입니다 (이러한 원인이 동시에 발생하는 경우 최악). 억제되지 않은 식욕은 스트레스에 대한 신체의 반응 일 수도 있습니다. 그러나 평소처럼 많이 먹으면 살이 찌게됩니다. 폐경기 여성에게도 해당됩니다. 일시적인 성공으로 다양한 다이어트를 자주 사용하는 사람들은 또 다른 문제가 있습니다. 체중이 감소하고 체중이 감소한 후에는 이전 체중으로 돌아가거나 심지어 초과하는 것입니다. 이 사람들 각자는 엄격한 식단에 의해 고문받지 않고 매끈한 몸매를 얻을 수 있습니다.

체중 감량 : 왜 뚱뚱해 지나요?

체중 감량은 다음 질문에 대한 답으로 시작해야합니다. 네 가지 가능한 답변이 있습니다.
1. 당신은 대식가입니다.
2. 당신은 앉아있는 생활 방식을 이끌고,
3. 당신은 폐경기에 있습니다.
4. 스트레스를 먹는다.