충분한 수면을 취하기 위해 얼마나 오래 자십니까? 수면은 매우 개인적인 문제입니다. 어떤 사람들에게는 5 시간의 수면으로 상쾌하게하고, 다른 사람들은 10 시간 동안 자고 졸음을 느낍니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 부분적으로는 중요한 양뿐만 아니라 수면의 질도 중요하기 때문입니다. 몸매가 생기려면 잠을 자는데 얼마나 걸리나요?
충분한 수면을 취하기 위해 수면을 취하는 방법이 궁금하십니까? 일찍 자고 늦게 일어나며 끊임없이 피곤함을 느낍니다. 반면에 당신의 친구는 그녀가 얼마나 오래 자고 있었는지 계속해서 말하지만 그녀는 에너지로 가득 차 있습니다. 속임수? 반드시 그런 것은 아닙니다! 결과적으로 꿈은 매우 개인적인 문제입니다. 충분한 수면을 취하려면 얼마나 오래 자야합니까?
충분한 수면을 취하기위한 수면 방법 : 수면의 4 단계
-수면은 균질 한 상태가 아닙니다. NREM 수면 (N1, N2, N3)과 REM 수면의 세 단계로 구성됩니다. 처음 두 시간 동안 우리의 수면은 얕습니다. N3 단계에서만 우리는 깊이 잠을 잘 수 있습니다. REM 수면은 꿈과 정보 처리를 담당한다고 바르샤바에있는 정신과 및 신경학 연구소의 수면 의학 센터의 정신과 의사이자 임상 신경 생리학자인 Adam Wichniak 박사는 말합니다. 따라서 효과적으로 수면을 취하기 위해서는 가능한 한 많은 N3 및 REM 수면이 필요합니다. -첫 번째는 생물학적 휴식을 담당하고 두 번째는 기억을 보존하고 지적 기능을 형성하는 역할을 담당합니다. 전문가가 설명합니다. 흥미롭게도 가장 중요한 두 수면 단계는 연속적으로 발생하지 않고 항상 N1 및 N2 수면 단계로 구분됩니다. 반면에 우리가 한밤중에 일어나면 전체 수면주기가 중단되고 일반적으로 N1의 첫 번째 단계에서 다시 수면을 시작합니다.
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어떤 사람들에게는 5 시간의 수면으로 충분하고 다른 사람들에게는 12
수면의 질 외에도 유전학도 중요합니다. 성인은 일반적으로 80 ~ 120 분 동안 4 ~ 6 회 수면주기를 갖습니다. 따라서 극단적 인 경우 한 사람은 5 시간 20 분 (4 x 80 분) 만 쉬고 다른 사람은 12 시간 (6 x 120 분) 정도만 필요합니다. -대부분의 사람들은 7.5 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 불행히도, 우리는 보통 우리가해야 할 것보다 적어도 30 분 더 적게 잠을 자는데, 이는 낮 동안 우리의 형태에 영향을 미칩니다. Dr. Wichniak은 말합니다. 일주기 리듬은 휴식에 필요한 수면의 양에 특정 영향을 미칩니다. -가을과 겨울에는 봄과 여름보다 조금 더 오래 잠을 잔다. 그러나 이것들은 기껏해야 수십 또는 수십 분 정도의 약간의 차이입니다.
충분한 수면을 취하려면 어떻게해야합니까?
중요한 것은 수면의 길이가 아니라 수면의 깊이입니다.
때때로 누군가가 낮에 활동적이라면 오랫동안 잠을 자야하는 것처럼 보입니다. 한편, 그러한 사람들은 더 오래 깊이 잠을 자므로 재생에 효과적으로 영향을 미칩니다. 간단히 말해서, 그들은 더 잘 자요. 대조적으로, 활동하지 않고 스트레스를받는 사람들은 더 얕게 잠을 자므로 N3 수면 시간이 줄어 듭니다. 그래서 그들이 가장 잘 쉬는 꿈에서 잠들지 않을 때 침대에 누워 오랜 시간을 보내면 어떨까요?
수면 부족에서 고혈압까지
수면 부족은 종종 간과되는 문제입니다. 피곤할 때 보통 커피로 자신을 구합니다. 이것은 단기간에 효과가 있으며 잠시 후 다시 졸립니다. 다행히도, 한두 번의 잠 못 이루는 밤은 신체에 큰 손상을주지 않을 것입니다. 당신은 그것들을 빨리 쓸 것입니다. 몇 년 동안 정기적으로 적절한 양의 야간 휴식을 포기하면 더욱 악화됩니다. 심각한 질병으로 그러한 부주의에 대해 지불 할 수 있습니다.
-장기간의 수면 부족은 졸음과 피로를 유발할뿐만 아니라 지적 기능 저하, 신체의 효율성 및 면역력을 약화시킵니다. 모든 것이 아닙니다. 수년간의 수면 부족은 또한 우울증, 고혈압 및 기타 심장 질환의 원인이됩니다-Wichniak 박사는 경고합니다.
