규칙적인 식사 (하루 4.5)는 적절한 식단을 유지하는 데 중요하다고 여전히 알려져 있습니다. 교대 근무시이 규칙을 따르는 방법은 무엇입니까? 다음은 야간 근무를하는 사람들을위한 가장 중요한 다이어트 규칙입니다.
식이 요법은 야간 근무를한다는 사실과 어떤 관련이 있습니까? 몇 가지 규칙을 따르는 한 다이어트와 교대 근무를 결합하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 영양사의 권장 사항에 따르면 아침, 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사, 3 시간마다, 첫 번째 식사-기상 후 1 시간까지, 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 2 시간 전, 가급적이면 약 2 시간 동안 5 끼 식사를해야합니다. . 18. 그러나 이것은 주로 하루를 마무리하는 사람들을위한 규칙입니다. 22. 야간 근무를 할 때 무엇을해야합니까?
교대 근무시 식사 시간
낮에는 대사율이 변합니다. 아침에 가장 빠르며 낮에는 점차적으로 느려지고 저녁에는 가장 낮습니다. 이러한 이유로 시간별 식사 분배뿐만 아니라 시간에 따른 적절한 구성과 크기도 중요합니다. 야간 생활의 경우 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 마지막 식사를하는 규칙을 고수하는 것으로 충분합니다. 오후 6시 이후에 식사를 자제하면 야간 근무 중 기아가 심해지고 에너지가 현저하게 떨어질 수 있습니다. 식사와 취침 사이의 시간은 몸이 음식을 태워서 먹은 것이 불필요한 지방으로 축적되지 않도록하는 데 필요합니다. 작업에는 일반적으로 약간의 활동이 필요하므로 늦은 식사조차도 신체에 의해 소모됩니다.
야간 식사를 구성하는 방법?
그러나이 저녁 식사는 너무 풍부하지 않아야하며 쉽게 소화 할 수있는 제품으로 구성되어야합니다. 늦은 저녁과 밤에는 지방이 많고 소화하기 어려운 제품을 먹지 않는 것이 좋습니다. 우리는 또한 소스, 밀빵, 달콤한 롤 또는 가루 수프와 같은 심하게 가공 된 요리를 먹지 않습니다. 신체가 소화하기 어려울 수 있기 때문입니다. 자신을 준비하는 것이 가장 좋습니다
닭고기 또는 참치가 들어간 야채 샐러드, 봄 야채가 들어간 마른 코티지 치즈 또는 과일과 곡물이 들어간 천연 요구르트를 드세요. 또한 깨어 난 후 한 시간 이내에 아침 식사와 이후의 식사, 가급적 고정 된 시간에 대해 기억해야합니다.
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