몇 킬로를 잃는 방법?

저는 16 세, 키 175cm, 체중 64kg입니다. 5-8kg을 빼고 싶습니다. 어떻게하나요?

개별 식단을 작성하고 체중 감량의 안전을 보장 할 영양사에게가는 것이 가장 좋습니다. 당신은 여전히 ​​활발한 성장 단계에 있으므로 엄격한 식단은 선택 사항이 아닙니다. 그러나 식단을 살펴볼 수 있습니다. 흰 밀가루 제품, 패스트 푸드, 과자, 단 음료, 단 시럽을 곁들인 커피 등 고도로 가공 된 음식을 너무 많이 섭취하고 있는지 고려하십시오. 건강한 식습관의 원칙에 따라 먹도록하십시오. 당신이 먹는 다양한 음식을 관리하십시오. 일상적인 신체 활동을 잊지 마십시오. 통 곡물은 주요 에너지 원 (칼로리)이어야합니다. 매일 최소 두 잔의 큰 우유를 섭취하십시오. 우유를 요구르트, 케 피어 및 부분적으로 치즈로 대체 할 수 있습니다. 적당히 고기를 먹습니다. 매일 야채와 과일을 많이 먹습니다. 지방, 특히 동물성 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 불포화 지방산이 많은 식품의 섭취를 제한하십시오. 설탕과 과자를 피하십시오. 소금 섭취량 제한하기. 물을 충분히 마시십시오. 술을 마시지 마십시오.

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전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl