몇 킬로를 잃는 방법?

저는 16 세, 키 175cm, 체중 64kg입니다. 5-8kg을 빼고 싶습니다. 어떻게하나요?

개별 식단을 작성하고 체중 감량의 안전을 보장 할 영양사에게가는 것이 가장 좋습니다. 당신은 여전히 ​​활발한 성장 단계에 있으므로 엄격한 식단은 선택 사항이 아닙니다. 그러나 식단을 살펴볼 수 있습니다. 흰 밀가루 제품, 패스트 푸드, 과자, 단 음료, 단 시럽을 곁들인 커피 등 고도로 가공 된 음식을 너무 많이 섭취하고 있는지 고려하십시오. 건강한 식습관의 원칙에 따라 먹도록하십시오. 당신이 먹는 다양한 음식을 관리하십시오. 일상적인 신체 활동을 잊지 마십시오. 통 곡물은 주요 에너지 원 (칼로리)이어야합니다. 매일 최소 두 잔의 큰 우유를 섭취하십시오. 우유를 요구르트, 케 피어 및 부분적으로 치즈로 대체 할 수 있습니다. 적당히 고기를 먹습니다. 매일 야채와 과일을 많이 먹습니다. 지방, 특히 동물성 지방, 콜레스테롤 및 트랜스 불포화 지방산이 많은 식품의 섭취를 제한하십시오. 설탕과 과자를 피하십시오. 소금 섭취량 제한하기. 물을 충분히 마시십시오. 술을 마시지 마십시오.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl