건강과 장수를위한 음식

백년을 여러 차례 건강하게 살기를 바라며 웃어도 장수는 꿈입니다. 그것을 실현하려면 그를 도울 가치가 있습니다. 어떻게? 평생 건강을 유지할 수있는 제품을 먹음으로써. 여기에 우리의 최고 목록이 있습니다.

건강을위한 음식. 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이되는 다양한 식단의 구성 요소.

조류는 장수와 같다

장수 아시아 인을 대상으로 한 연구에 따르면 그들의 좋은 상태는 조류 섭취에서 비롯됩니다. 조류는 유럽에서도 구할 수있게되었으며, 모든 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 조류는 진정한 미량 영양소 폭탄입니다. 그들은 칼륨, 인, 순환, 철, 구리, 셀레늄 및 매우 많은 양의 요오드와 마그네슘을 포함합니다. 또한 칼로리는 낮지 만 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 몸매를 신경 쓰는 사람과 식단의 칼로리 함량을 줄이면서 가능한 한 많은 영양가를 유지해야하는 노인에게 훌륭한 제품입니다. 조류는 다량의 비타민을 함유하고 있기 때문에 채식주의 자에게도 필수적입니다. 주로 동물성 제품에서 발견되는 B12. 갈조류는 또한 vit이 풍부합니다. C와 E, 프로 비타민 A, 채소에는 많은 비타민이 포함되어 있습니다. C. 그들은 항균성을 가지며 혈압을 낮 춥니 다. 그들의 규칙적인 섭취는 암을 예방합니다.

아로마 허브는 암세포의 죽음을 초래합니다

로즈마리, 타임, 오레가노, 바질, 민트, 향이 강한 모든 허브는 테르펜 계열의 천연 오일이 풍부합니다. 기름은 그들에게 특징적이고 강한 냄새를 부여하는 것 외에도 종양을 생성하는 세포에 영향을 미치는 능력이 있습니다. 그들은 증식과 성장을 억제하여 죽게 만듭니다. 이제 요리에 신선한 허브를 추가 할 수 있습니다.

브로콜리와 브뤼셀 콩나물은 암을 예방합니다

두 야채 모두 칼로리가 낮고 섬유질과 비타민, 특히 B 군의 비타민이 풍부합니다. 브로콜리는 항암 특성을 가진 플라보노이드 중 하나 인 설포라판을 함유하고 있으며 오렌지보다 비타민 C가 많고 칼슘, 칼륨 및 철분이 많아 신체의 면역력을 지원합니다. 브뤼셀 콩나물은 비타민 B의 범위 외에도 vit. B1에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 단백질이 가장 풍부한 십자화과 야채입니다. 유일한 말 : 브뤼셀 콩나물은 요오드 흡수를 방해하므로 생선과 해산물과 함께 제공해서는 안됩니다.

천식에 대한 양파

마늘과 마찬가지로 주로 항균성으로 유명합니다. 충치, 치은염, 치주염을 유발하고 협심증을 유발하는 박테리아 만 죽이는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 양파가 신체의 염증 확산을 억제하는 것으로 나타났습니다. 천식과 니코틴 중독을 예방합니다.

붉은 열매가 알츠하이머 병을 막는다

딸기, 라즈베리, 건포도, 야생 딸기, 블루 베리, 블루 베리, 블랙 베리, 적 포도-이들은 강력한 항산화 특성을 가진 플라보노이드와 폴리 페놀이 풍부한 과일입니다. 예를 들어 딸기는 자몽보다 두 배의 항산화 효과가 있고 키위보다 9 배 더 강력합니다. 붉은 과일은 혈압을 낮추고, 관상 동맥 질환을 예방하고, 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 암세포를 제거하고, 종양 형성을 예방합니다.

마늘은 위장 암을 억제합니다

항균 특성으로 수세기 동안 알려진 천연 항생제. 그러나 최근에야 림프 정체를 예방하고 혈압을 낮추며 혈전뿐만 아니라 콜레스테롤 정체로 인한 허혈성 심장 질환을 예방합니다. 항산화 플라보노이드의 함량으로 인해 위장 암을 예방합니다.

쓴 초콜릿은 죽상 경화증에 맞서 싸 웁니다

그것은 두 가지 놀라운 특성을 가지고 있습니다-피로의 징후를 제거하고 혈관계의 질병을 예방합니다. 아무도 모르지만 다크 초콜릿은 압력 상승을 보상하고 혈관을 확장하며 혈액을 묽게하며 죽상 경화 과정을 예방합니다. 항균 효과가 있습니다. 또한 암 형성을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 천연 항우울제이며 소량 만 섭취해도 기분이 크게 좋아집니다. 건강을 유지하려면 하루에 큐브를 먹는 것이 좋지만 가끔씩 전체 정제를 삼키는 것보다 규칙적으로 섭취해야합니다. 초콜릿도 칼로리가 높다는 것을 기억해야 하니까요!

버섯은 면역력을 강화합니다

조류와 마찬가지로 일본 표고 버섯, 잎새 버섯, 영지 버섯은 면역 체계가 기능하도록 자극합니다. 이러한 특성은 다른 균류의 특징도 적다는 것이 밝혀졌습니다. 인기있는 버섯도 있습니다. 그러므로 버섯은 항암 및자가 면역 제품으로 식단에 포함되어야합니다.

류머티즘과 관절염에 대한 생강

노년기, 류머티즘 및 관절염의 특징적인 질병을 예방합니다. 항 자유 라디칼 특성이 매우 강하며 심혈관 질환과 염증을 예방합니다. 면역력을 높이고 예열합니다. 특히 가을과 겨울에 생강을 마시면 감염에 대한 저항력이 높아집니다. 국물에 첨가하면 맛이 좋아질뿐만 아니라 보온성이 높아진다. 그리고 메스꺼움과 메스꺼움을 예방하기 때문에 식중독에 투여 할 수 있습니다.

심황-매우 강력한 항산화 제

극동 및 중동 국가에서 수세기 동안 알려진이 제품은 상위 목록에 올랐습니다. 그 속성은 과대 평가할 수 없습니다. 담도에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 담석을 앓고 있거나 담낭을 제거한 사람들에게 강황을 섭취하는 것이 좋습니다. 담즙을 얇게하여 플라크 (일반적으로 돌이라고 함)의 형성을 방지합니다. 강황은 주로 항산화 및 항염 작용으로 유명합니다. 소스, 수프, 고기 및 조림 야채의 양념으로 일일 메뉴에 포함되어야합니다. 그 작용은 후추와의 조합으로 향상됩니다.

올리브 오일은 나쁜 콜레스테롤을 낮 춥니 다

지중해 식 식단은 심장병을 예방하는 데 이상적인 것으로 간주됩니다. 그리고 문명 국가의 대부분의 사람들이 심장 마비와 혼잡으로 사망하기 때문에 그 유익한 속성이 북부 국가에도 퍼졌습니다. 지중해 식 식단이 주로 올리브유라면. 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈관과 정맥에 축적되는 것을 방지합니다. 살이 찌지 않는 지방이므로 다량으로 먹을 수 있습니다.

물고기는 심장 마비를 예방합니다

오메가 -3 지방산이 풍부한 생선은 혈관 질환, 특히 심장 질환과 싸우는 것으로 확고한 명성을 얻고 있습니다. 신체에 정확한 양의 불포화 산이 존재하면 (전혀 흔하지는 않습니다!) 암 과정을 예방합니다. 오메가 -3 산은 또한 뇌 발달을 포함한 태아 신경계의 적절한 발달에 영향을 미치기 때문에 임산부에게 매우 중요합니다. 물고기는 일주일에 두세 번 우리 식탁에 있어야합니다!

콩은 폐경기뿐만 아니라

콩 식물 호르몬은 천연 에스트로겐을 대체하여 폐경의 영향을 완화하는 데 도움이되므로 상당한 명성을 얻었습니다. 그러나 그것이 콩의 모든 이점은 아닙니다. 콜레스테롤을 낮추어 심장 혈관 질환을 예방합니다. 암의 위험을 줄이는 강력한 항산화 제입니다. 두유, 간장, 된장 장, 두부 치즈, 익힌 씨앗 등 많은 제품의 형태로 제공됩니다. 참고-콩나물 및 세균과 같은 파생물은 콩의 실제 효과와 관련이 없습니다! 대두는 또한 단백질 함량이 높고 (채식 식단에 필수) 불포화 지방산, 비타민, 미량 원소 및 섬유질이 풍부하다는 장점이 있습니다.

좋은 소화를위한 통 곡물

자연스럽고 가공되지 않은 불결한 곡물은 소위 흰 제품-흰 쌀과 흰 밀가루. 흑빵, 흑미, 오트밀, 기장은 특히 심혈관 질환 및 위장병에 대한 건강 유지에 중요한 영향을 미치는 제품입니다. 그들은 섬유질이 풍부하고 소화 과정을 돕고 장을 정화합니다.

녹차는 문명 질병에 대응

그리고 우리는 장수 아시아 인의 식단으로 돌아가고 있습니다. 녹차는 오랫동안 주변에있었습니다. 그리고 그 장점은 특히 문명 질병 퇴치에서 놀랍기 때문에 그렇습니다. 강력한 항산화 제-암을 예방합니다. 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지하고 정맥과 동맥을 막아 뇌졸중, 막힘 및 심장 마비를 예방합니다. 몸에 클렌징 효과가있어 세포 노화를 방지합니다. 아마도 그것은 또한 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 질병에서 세포 분해를 억제합니다.