너무 적게 먹고 체중이 움직이지 않습니다.

나는 다이어트를하고 얼마 동안 체중을 줄 였지만 (불행히도 4kg에 불과) 아무것도 없었습니다. 나는 매우 날씬하고 완벽한 몸매를 유지하고 근육을 키우는 데 방해가되는 "마지막"지방을 제거하고 싶습니다 (또한 정기적으로 근력 운동을하고 인터벌 및 유산소 운동을합니다). 체중 감량은 저를 걱정했고 낮에 먹는 칼로리를 세었습니다. 예상보다 훨씬 적은 것으로 밝혀졌습니다 : 1000-1200 kcl. 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 다이어트에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 계산했고 1600 kcl 정도를 얻었습니다. 내 신진 대사가 좋은 상태로 돌아갈 수 있도록 칼로리 양을 늘리는 방법과 체중을 늘리지 않고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 장소?

첫째, 나는 당신이 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지, 어디에 분포되어 있는지, 그리고 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지, 지방을 희생하여 근육을 얻는 지 아니면 단지 매우 날씬한 지 (체격 때문에 불가능할 수 있음)를 알아야합니다. 이러한 각 버전에는 특정 소스에서 소비 된 특정 신체적 노력과 칼로리가 필요합니다. 특정 행동을 결정해야합니다 : 신체 구성을 수행하고, 생리학자를 방문하여 식단과 운동 전략을 개발합니다. 일반적으로 몸에 1,200kcal을 공급하고 체중이 서 있다면, 운동에도 불구하고 신체에 칼로리를 저장하는 대사 경로에 참여하여 지방이 아닌 근육을 태우고 있다는 의미입니다. 당신의 신진 대사에 대해 많이 모르고 무엇을 조언해야합니까? 신진 대사 속도를 높이기 위해 일주일에 2 일, 가급적이면 정상적인 식사를하십시오. 치트 데이. 원하는만큼 무엇이든 먹을 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 가속화하는 가장 좋은 방법입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.