60 대인데 살을 빼고 싶은데 잘 안 돼

나는 63 세이고 몸무게는 70kg입니다. 기분이 나빠서 살을 빼고 싶습니다. 나는 전에 다른 다이어트를 시도했지만 거의 효과가 없습니다. 나는 거의 30 년 동안 단 것을 먹거나 단맛을 낸 적이없고 고기를 좋아합니다. 나는 가금류, 때로는 돼지 고기 만 먹고 빵을 좋아하지만 통밀 속쓰림 (산이 너무 많음)과 감자, 파스타, 가루, 쌀이 있기 때문에 흰색 만 먹습니다. 저는 운동을 많이합니다. 아주 먼 거리를 걷고 고정식 자전거를 타지 만 효과가 없습니다.

키를 알려주지 않아서 BMI와 에너지 요구량을 계산할 수 없습니다. 식단의 영양가, 에너지 부족 수준 및 식사 크기가 중요합니다. 그러므로 당신이 먹는 요리의 부분에주의를 기울일 가치가 있습니다. 문제가 주파수일까요? 3 시간마다 먹나요? 야채가 충분합니까? 식이 섬유가 부족할 수 있습니다 (예 : 밀기울, 메밀, 오트밀, 씨앗, 야채, 과일). 더 많은 포드를 소개해야할까요? 고기를 식물성 단백질로 바꾸고, 흰 대신 그레이엄 빵을, 감자 대신 죽을 넣고, 매 끼니마다 야채를 넣으십시오. 과일은 1 인분으로 제한하고 주스 대신 물을 마 십니다. 많은 다이어트, 건강한 식습관 및 신체 활동에 대한 일반적인 권장 사항을 시도했지만 결과가 보이지 않으면 영양사에게 개별 영양 계획을 문의하는 것이 좋습니다. 확실히 전문가와 함께 일하는 것이 가장 안전하고 가장 적절한 해결책이 될 것입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl