안면 요가-안면 요가 란? 샘플 연습

얼굴 요가는 아름답고 젊은 모습을 유지하는 자연스러운 방법으로 선전됩니다. 규칙적이고 올바른 방법으로 수행되는 운동은 얼굴의 타원형을 개선하고 주름의 깊이를 줄이고 지친 피부를 크림보다 더 잘 풀어줍니다. 안면 요가는 어떤 운동을합니까?

안면 요가는 피부의 탄력을 회복하고, 혈액 순환을 개선하고, 독소를 제거하고, 주름을 완화 및 예방하고, 결과적으로 피부를 밝게하고 젊어지게하는 것을 목표로하는 안면 체조의 한 유형입니다.

얼굴 요가가 효과적입니까?

안면 요가는 요가와 아유르베 다에서 파생 된 전체적인 기술 시스템을 기반으로합니다. 얼굴 피부에는 다른 근육과 마찬가지로 운동 할 수있는 50 개 이상의 근육이 있습니다. 정기적 인 훈련 덕분에 볼륨을 높이고 긴장을 개선합니다. 첫 번째 효과는 2-3 주 후에 나타납니다. 자연스러운 리프팅 덕분에 피부가 확실히 긴장됩니다. 중요한 것은 아침 화장실 앞, 교통 체증에 서있는 동안 차 안에서, 저녁에 TV를보고, 심지어 컴퓨터 모니터 앞에서 직장에서도 언제 어디서나 운동을 할 수 있다는 것입니다. 운동에 몇 분만 투자하면 피부를 단단하게 유지하고 노화의 영향을 완화 할 수 있습니다.

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얼굴 요가-운동 준비 방법?

우선, 얼굴을 따뜻하게하고 긴장을 풀 때까지 운동을 시작하지 마십시오. 올리브 또는 섬세한 크림을 뿌릴 가치가 있습니다. 요가는 전신의 상태를 개선하는 운동이므로 운동을 시작하기 전에 서 있거나 누워있는 자세로 척추를 곧게 펴십시오. 눈을 감 으세요. 이완을 달성하는 한 가지 인기있는 방법은 원래 이마에있는 빛나는 공을 상상하고 그 빛과 따뜻함이 얼굴 전체에 흘러가는 것을 상상하는 것입니다. 턱을 좌우로 움직이면 긴장이 풀립니다. 근육을 움직이지 않고 몇 분 동안 창 밖을 내다 보도록하자. 이렇게하면 모든 요가 기술의 기초가되는 호흡을 진정시키고 균형을 잡을 수 있습니다.

얼굴 요가-혼자 또는 강사와 함께?

요가가 처음이라면 개별 운동을 시작하기 전에 가장 중요한 운동을 수행하는 방법을 설명해 줄 강사와 몇 가지 레슨을 받아 자신을 다치게하지 마십시오. 또한 전문가로서 그는 얼굴의 어느 부분이 가장 집중적 인 훈련이 필요한지, 어떤 운동이 결점을 제거하는 데 도움이되는지 평가할 것입니다.

얼굴 요가에 대한 기본 기술과 정보를 습득하면 운동을 스스로 시작하는 것을 막을 수 없습니다. 그러나 처음에는 거울 앞에서 근육의 움직임을 제어하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 앞으로 발생할 수있는 나쁜 습관을 피할 수 있습니다. 서두르지 말고 조심스럽게 운동하십시오.

반드시 해

간단한 얼굴 요가 운동

눈썹 사이의 세로 주름 부드럽게-놀란 눈의 위치

눈을 최대한 크게 뜨되 눈썹을 올리거나 찡그린 얼굴은하지 마십시오. 얼굴 전체를 이완 시키십시오. 5-10 초 동안 앞에있는 공간을 응시하십시오. 그런 다음 눈을 감고 세게 누르 되 눈을 가늘게 뜨지 않도록주의하십시오. 이 운동을 4 번 반복합니다. 따라서 눈의 원형 근육을 강화하고 눈썹 사이의 수직 찡그린 얼굴을 덜 눈에 띄게 만듭니다.

눈 밑의 가방 줄이기-인도 댄서의 위치

머리를 똑바로 세우고 돌리지 말고 최대한 오른쪽으로 바라보고 약 3 초 동안 유지합니다. 다시 앞을보고 왼쪽을보십시오. 이 절차를 5 회 반복 한 다음 눈을 감고 약 5-10 초 동안 코 끝을 "볼"수 있습니다. 근육이 강화되면 눈 밑의 주머니가 사라집니다.

턱, 목 및 턱의 근육 강화-새 위치

머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 올리십시오. 천장을보고 입술을 갈라주세요. 혀를 입천장에 대고 삼키십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 머리가 왼쪽을 향하도록 절차를 반복하십시오. 운동을 각면에서 3-4 회 반복하십시오. 이 자세에서는 아랫면의 모든 주요 근육을 운동합니다.

원형 및 볼 근육 강화

집게 손가락을 입술 모서리에 걸고 입술을 살짝 펴십시오. 스트레칭하는 동안 뺨 근육을 조여서 스트레칭에 저항하십시오. 약 5 초 동안 운동을하고 얼굴의 긴장을 풀고 절차를 약 10 회 반복합니다.

눈 밑의 처짐 및 처짐 방지

넓게 웃고 검지 손가락을 소위 까치의 발. 저항을 막기 위해 눈꺼풀 아래 근육을 긴장시키면서 압력을가하십시오. 이 운동에 다른 안면 근육을 사용하지 마십시오. 약 5-7 초 동안 약 20 회 반복하십시오.