상쾌하고 활기차게 일어나려면 일찍 잠자리에 드는 것만으로는 충분하지 않습니다. 뇌가 얕은 수면 단계에 들어가는시기를 계산해야합니다.이 순간에 깨어 나면 아침에 일어나는 데 아무런 문제가 없습니다. 나만의 수면 계산기를 만드는 방법을 확인하고 잠들기에 가장 좋은 시간을 결정하십시오.
우리가 아침에 상쾌하게 일어나는지 피곤한지는 수면 시간에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 우리는 이른 저녁에 잠자리에 들었고 아침에는 여전히 졸립니다. 이 상태는 여러 요인 (예 : 너무 늦게 식사, 과도한 스트레스, 알코올)의 영향을받을 수 있지만 가장 흔한 것은 잘못된 수면 단계에서 깨어나는 것입니다. 역설적이게도 REM 단계 (가벼운 수면)에서 깨어 나면 6 시간의 수면 후 상쾌하고 활력이 넘칩니다. 반면에 잠자리에 든 10 시간이라도 깊은 NREM 단계에서 알람 시계가 우리를 깨우면 쉽게 깨어날 수 있다고 보장 할 수 없습니다.
수면의 질을 결정하는 요소와 수면 계산기를 만드는 방법을 알아보세요.
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수면 중에 뇌는 NREM과 REM의 두 가지 주요 단계를 거치며, 두 단계가 번갈아 가며 나타납니다. NREM 동안, 뇌는 점차 이완 상태로 들어가고 매우 깊은 이완 상태에 들어갈 때까지 더 천천히 작동하기 시작합니다. 이때 신체의 재생 과정이 가장 강렬합니다. 대부분의 사람들에게 NREM은 뇌가 REM 수면에 들어가기 전에 평균 90 분 동안 지속됩니다. 그 기간 동안 뇌의 활동이 다시 증가하고 맥박이 증가하고 꿈이 나타납니다. 약 15 분 동안 지속되며 그 동안 깨어나지 않으면 NREM 단계로 다시 들어가고주기가 완전히 다시 시작됩니다 (밤에 4-5 회 반복).
충분한 수면을 취하는 방법?
수면 단계 및 기상-언제 일어나기에 가장 좋은 시간입니까?
NREM은 뇌가 점차적으로 "종료"되고 가장 깊은 이완 상태에 들어가는 시간이기 때문에이 단계에서 잠에서 깨어나는 것이 가장 어렵고 불쾌합니다. 일반적으로 흔들림이나 큰 소리와 같은 매우 강한 자극이 필요합니다. 깨어 나면주의가 산만 해지고 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 우리는 또한 피곤하고 밤새도록 잤더라도 침대에서 일어나고 싶지 않습니다.
REM 단계에서 깨어나는 것이 훨씬 빠릅니다. 이 시간 동안 뇌가 고속으로 작동함에 따라 각성도가 증가하고 맥박이 가속화되며, 부드러운 소리 나 약간의 넛지조차도 수면을 방해 할 수 있습니다. 깨어 난 후 우리는 상쾌하고 상쾌하며 즉시 행동 할 준비가 된 느낌을받습니다. 따라서 깨어나 기 가장 좋은 시간은 약 1.5 시간의 깊은 수면 후 발생하는 REM 단계입니다.
수면 계산기-수면 시간을 계산하는 방법?
평균 데이터를 사용하여 자체 수면 계산기를 만들고 밤의 휴식 시간을 계산하여 문제없이 아침에 침대에서 나올 수 있습니다. NREM 단계는 평균 90 분이 걸리므로 잠에서 깨지 않도록 총 수면 시간은 1.5 시간의 배수가되어야합니다. 예를 들어, 오전 7시에 일하러 일어나는 사람은 오후 11시 30 분에 잠 들어야합니다. 여기에 당신은 잠들기 위해 필요한 15 분을 더해야하므로 11시 15 분에 그녀는 아침에 상쾌하게하기 위해 침대에 있어야한다. 이 변형은 7.5 시간의 수면을 가정하며, 이는 하루 동안 효과적으로 작업 할 수있는 가장 최적의 용량입니다. 단, 같은 사람이 늦게 자야한다면 오전 1시 또는 오전 2시 30 분 중 하나를 선택해야합니다. 그녀가 다른 시간에 잠에 들면, 깨어 나면 NREM 단계에서 벗어나 아침에 침대에서 일어나기가 힘들어집니다.
과학 연구에 따르면 NREM은 다른 사람들에게 80 분에서 120 분까지 지속될 수 있습니다. 1.5 시간은 평균치이며 대부분의 사람들에게 효과가 있지만 전부는 아닙니다. 따라서 6 시간, 7.5 시간, 9 시간을 자고도 여전히 일어나는 문제가 발생한다면, 우리는 수면 단계를 자세히 살펴 봐야합니다. 제한없이 잠을 잘 수있는 자유 주말에하는 것이 가장 좋습니다. 실험은 졸리 자마자 잠에 드는 것입니다. 잠자리에 드는 시간을 기억하고 아침에 우리를 깨우지 않도록 가족 구성원에게 경고해야합니다. 자연스럽게 깨어 난 후에는 상쾌함을 느끼고 총 수면 시간을 계산합니다. 그런 다음이를 분으로 변환하고 5 주기로 나눕니다. 예를 들어 8.5 시간 수면을 취하는 사람이 510 분을 5로 나누면 102가됩니다. 따라서 수면은 약 100 분의 배수 여야합니다.
시행 착오 방법을 사용할 수도 있습니다. 예를 들어, 7 시간의 수면 후 하루에 일어나고 8.5 시간 후에 다른 하루에 일어나 아침에 더 졸린 경우 관찰 할 수 있습니다.
알만한 가치낮잠이 더 잘 수 있도록 도와 주나요?
깨어 난 후 피곤하면 15 분 더 낮잠을 자면 더 잘 쉴 수있는 것 같습니다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다! 각 깨어 난 기간이 지나면 REM이든 NREM이든 전체 수면주기가 다시 시작됩니다. 즉, 15 분 동안 잠 들면 깊은 수면 단계가 다시 중단되어 훨씬 더 큰 피로감과 수면 부족을 느끼게됩니다.
수면 계산기-항상 작동합니까?
이론적으로 NREM 단계의 배수를 지속하는 모든 수면은 휴식을 취하고 아침에 쉽게 일어날 수 있도록합니다. 따라서 한 번에 6 시간 자고 나면 10 시간자는 것보다 더 상쾌함을 느낄 것입니다. 그러나 여기서 핵심 단어는 "한 번"입니다. 우리가 일주일에 한 번 그렇게 잠깐 잠을 자면 낮 동안의 활동에 영향을주지 않습니다. 그러나 대부분의 사람들은 조만간 하루에 6 시간을 자면 수면을 따라 잡는 데 걸리는 시간 인 수면 부채가 발생합니다. 수면이 좋지 않은 사람들은 주말 정오까지 잠을 자면 이러한 생활 방식을 보완하는 경우가 많습니다. 이런 식으로 신체는 만성적 인 수면 부족으로 인한 결핍을 보충하지 못합니다. 낮 동안 높은 수준의 집중력을 유지하려면 7 시간 이상 9 시간 이상 정기적으로 수면을 취해야합니다. 그렇지 않으면 기분 장애, 주의력 감소, 반응 속도 저하, 기억력 문제 등 여러 가지 질병에 걸릴 위험이 있습니다.
