백본은 중단없이 작동하며 휴일이 없으므로 휴일뿐 아니라 매일 특별한 치료가 필요합니다. 허리 통증을 피하려면 과부하를 피하고 고요함을 피하고 착용하는 신발에주의하십시오.
척추는 수년 동안 우리에게 봉사해야합니다. 우리는 종종 그것을 잊고 제대로 돌보지 않습니다. 우리는 불편한 하이힐을 신고 TV를 보거나 컴퓨터에서 일하면서 잘못된 자세를 취하고 구부정한 자세를 취합니다. 무분별 함의 결과를 오래 기다릴 필요가 없습니다. 어느 날 우리는 모든 움직임이 등을 찌르는 통증을 유발한다는 사실을 놀랍게 발견합니다. 그리고 거의 충분하지 않습니다.
허리 통증을 예방하기위한 팁 :
1. 가만히 서있는 것을 피하고 한쪽으로 척추에 과부하가 걸리지 않도록 가능한 한 자주 자세를 바꾸십시오. 한 시간 동안 앉아 있으면 (예 : 직장에서) 일어나서 방을 돌아 다니십시오. 오랫동안 서있을 때는 잠시 눕도록하십시오.
2. 매일 굽이 너무 높지 않은 (2-3cm) 신발을 신으십시오. 걸을 때 발생하는 충격을 흡수하는 두껍고 유연한 밑창이 신발에 있으면 좋습니다. 너무 큰 신발을 사지 마십시오. 그러면 손가락으로 신발을 잡아야하며 걸음 걸이가 덜 유동적이되고 척추가 추가로로드됩니다.
3. 아파트에 거주하는 경우, 때때로 엘리베이터를 포기하고 계단을 이용하십시오.
4. 식료품을 운반 할 때 그물의 무게를 손 사이에 골고루 분산 시키십시오.
5. 걸을 때 배를 당기고 엉덩이를 움켜 쥔다. 그들의 근육은 또한 척추를 지원합니다. 디스플레이 창을 확인하여 구부정한 지 확인하십시오.
6. 지금까지 정기적으로 훈련하지 않았다면, 예를 들어 체육관에서 큰 도전을하지 마십시오. 근육은 점차 노력에 익숙해 져야합니다. 산책 (행진)이나 수영 (가능한 한 많이 등을 대고 수영)을하는 것이 좋습니다.
7. 통화하는 동안 수화기를 어깨로 받 치지 마십시오.
8. 소파 나 안락 의자에 앉을 때 앞쪽으로 다리를 펴지 마십시오. 이로 인해 등이 부 자연스러운 위치에있게됩니다.
9. 물가에서 휴가를 떠날 때 "머리"가 떠오르지 않도록하십시오. 이러한 쇼는 종종 매우 심각한 척추 부상으로 끝납니다.
월간 "Zdrowie"
